Stresas yra žudikas. Tai padidina tikimybę, kad atsiras tiek fizinių (aukštas kraujospūdis, opos), tiek emocinių (depresijos) problemų. Ne visada galime išvengti streso, tačiau galime sumažinti jo poveikį mums.
Joga yra pirmas sveikas žingsnis. Sveikas kvėpavimas ir švelnios pozos (dar vadinamos pozomis) palengvins kasdienį stresą, susikaupusį jūsų kūne. Šios atpalaiduojančios pozos mažina raumenų įtampą ir stimuliuoja jūsų organizmo imuninę sistemą.
1
Namaste
Ši įprasta poza, naudojama visame pasaulyje kaip sveikinimas, atpalaiduoja ir sušildo jūsų kūną.
- Atsistokite kojomis, tvirtai pritvirtintomis prie žemės, ir rankomis žemyn.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir aukštyn, delnus aukštyn, kol jos susitinka virš galvos, kaip malda.
- Iškvėpkite ir nuleiskite rankas, vis dar kartu, žemyn už veido. Sustokite, kai pasieksite savo širdį.
- Pakartokite šį paprastą judesį tris kartus, atidžiai stebėdami įkvėpimą ir iškvėpimą* tinkamu laiku.
*Kiekvienas kvėpavimas turi būti gilus ir lėtas. Pripildykite ir ištuštinkite plaučius kiek įmanoma nekeisdami savo padėties.
2
Sienų pečių tempimas
Niekur jūsų kūne stresas nėra ryškesnis nei kakle ir pečiuose. Po dienos sėdėjimo prie kompiuterio ar eismo jūsų viršutinė kūno dalis jaučiasi įtempta ir susiraukšlėjusi. Atlaisvinkite šį paprastą tempimą.
- Atsistokite šiek tiek mažiau nei rankos atstumu nuo sienos.
- Padėkite kairįjį delną už kūno prie sienos.
- Tvirtai laikydami ranką, pradėkite sukti kūną nuo sienos, kad ištemptumėte petį.
- Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Atkreipkite dėmesį į įtempimą, kuris atleidžiamas nuo kaklo, peties, viršutinės nugaros dalies ir viršutinės krūtinės dalies.
- Įkvėpkite ir ištieskite kairę ranką aukštyn, pirštų galiukais iki lubų.
- Nuleiskite ranką ir leiskite jai laisvai svyruoti iš priekio į šoną.
- Pakartokite dešinėje.
3
Half Wall Hang
Šią pozą galima atlikti bet kuriuo metu. Tai pašalina įtampą žandikaulyje (puikiai tinka tiems iš mūsų, kurie sukandę dantis patiriame stresą) ir apatinėje nugaros dalyje.
- Padėkite rankas pečių plotyje, prie sienos.
- Lėtai atsitraukite nuo sienos, leiskite rankoms slysti žemyn, kol jos susilygins su pečiais ir klubais.
- Šiek tiek sulenkę kelius, paspauskite delnus į sieną, o kūnas nuo jos atsiriboja. Pajuskite tempimą išilgai nugaros raumenų.
- Leiskite galvai nusileisti ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Iškvėpdami atpalaiduokite žandikaulį.
- Eikite atgal link sienos, kad lėtai išeitumėte iš ruožo.*
*Per greitai išeinant iš pozos gali atsirasti galvos svaigimas.
4
Vaiko poza
Mėgaukitės šios paprastos laikysenos taikingais privalumais, kuri suteikia gilų poilsį, tempiant stuburo raumenis. Leiskite savo bėdoms nuriedėti tiesiai iš jūsų nugaros.
- Nusileiskite keturiomis, laikydami kelius platesnius už klubus.
- Atsisėskite ant kulnų,* ištieskite rankas ant kilimėlio priešais save ir nuleiskite galvą prie grindų.
- Giliai kvėpuokite, kiekvieną kartą iškvėpdami šiek tiek atokiau rankas.
- Norėdami išeiti iš pozos, pajudinkite rankas link kelių ir grįžkite į sėdimą padėtį.
*Jei dėl to skauda kelius, padėkite paminkštinimą tarp kulnų ir sėdmenų arba po kakta.
5
Savasana
Savasana atsipalaidavimo poza yra tradicinis būdas užbaigti kiekvieną jogos užsiėmimą. Ši laikysena ramina kūną, ypač nervų sistemą, ir atneša ramybės būseną.
- Atsigulkite ant nugaros* ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Laikykitės šios pozicijos tol, kol jaučiatės patogiai.
*Jei jūsų nugara jaučia įtampą, tiesiog padėkite sulankstytą rankšluostį po keliais.
Skirkite laiko poilsiui ir ramybei, atsirandančiai gydomojoje atkuriamosios jogos praktikoje, tai padės sumažinti streso lygį, pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.
Daugiau sveikos gyvensenos
Supermaistas, skirtas skaistesnei, sveikesnei odai
5 pavasario patiekalai jūsų grožiui
Grožio miegas: su šiais triukais atrodykite gerai pailsėję
