Ar turite problemų tiekdami sveiką maistą savo šeimai, nes manote, kad jis yra brangesnis? Sužinokite, kaip iš biudžeto rasti sveiką maistą.
Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys
Štai keletas būdų, kaip galite pagerinti savo šeimos sveikatą patiekdami sveiką maistą, nesugadindami savo biudžeto:
Pašalinkite nepageidaujamą maistą
Jums gali tekti apsipirkti vieniems, nes vaikai (o kartais ir sutuoktiniai!) Dažnai prašo greito maisto. Kelionė į mano vietinį prekybos centrą parodė šias tipiškų greito maisto ir gėrimų kainas:
- Pavadinto prekės ženklo gaiviųjų gėrimų dėklas 5,99 USD
- 20 uncijų bulvių traškučių maišelis - 4,19 USD
- Užkandžių pyragų dėžutė - 1,99 USD
8 skrudintuvų pyragaičių pakuotė 2 USD. 39 (kiekviename yra 20 gramų cukraus)
- Šokoladinių sausainių paketas - 3,59 USD
- Pusė galonų ledų-3,99 USD
- Dėžutė iš anksto saldintų javų-3,19 USD
- 8 sulčių dėžutės - 2,94 USD (kiekvienoje yra 26 gramai cukraus)
- 1 dėžutė su 12 glazūruotų spurgų - 3,99 USD
Bendra suma už minėtus daiktus buvo $32.26
Sveika ir prieinama maisto alternatyva
Vietoj gaiviųjų gėrimų vanduo arba liesas pienas. (Eidami į sporto renginį, filmą ir pan., Vis tiek galite mėgautis mėgstamu gėrimu. Tiesiog laikykitės mažiausio dydžio, kad sutaupytumėte pinigų ir kalorijų! ) Vaikams IR suaugusiems reikia pieno ar pieno produktų kiekvieną dieną. Pienas taip pat padeda užpildyti jus ir suteikia reikiamo kalcio stipriems kaulams ir sveikiems dantims.
Užkandžiams valgykite jogurtą, o ne ledus. Žinau, kad „Wal-Mart“, „Target“, „K-Mart“ ir „Kroger“ parduotuvėse jogurto kainos dažnai yra mažos. Atsargų užteks kelioms dienoms. Norėdami sutaupyti dar daugiau, pirkite dideles dėžutes paprasto jogurto ir pridėkite savo šviežių vaisių.
Praleiskite iš anksto pasaldintus javus ir pakeiskite avižiniais dribsniais ar kitais karštais grūdais. Didelėje 1 minutės avižinių dribsnių dėžutėje yra 30 porcijų, o bendrosios rūšies kaina yra 1,99 USD (avižiniai dribsniai yra avižiniai dribsniai!). Vienoje porcijoje yra 4 gramai ląstelienos. Į saldiklį įpilkite šviežių/šaldytų vaisių arba arbatinį šaukštelį natūralios želė (100 proc. Vaisių).
Pilno grūdo duona paprastai yra brangesnė nei balta duona, tačiau kadangi balta duona paprastai turi mažai skaidulų ar maistinės vertės, ji verta papildomų pinigų. Jei netoliese yra kepyklėlė, apsirūpinkite dienos duona ir užšaldykite. Aš gyvenu netoli „Wonder Bread“ parduotuvės, o kepalas iš kvietinės duonos kainuoja 99 centus. Jei jūsų šeimai nepatinka šiurkšti daugumos pilno grūdo duonos tekstūra, išbandykite skirtingus prekės ženklus, kol rasite jums priimtiną. Įsitikinkite, kad ant jų etiketės nurodyta 100 procentų viso grūdo ir pirmasis ingredientas nurodytas kaip nesmulkinti kvietiniai miltai.
Kaip sutaupyti pinigų vaisiams ir daržovėms
Pirkite šviežių daržovių sezono metu, auginkite patys (pomidorus galima auginti vazonėliuose terasoje, jei neturite kiemo ar sodo) arba įsigykite šaldytų daržovių. Daržovės yra užšaldytos brandos pikyje ir jose yra tiek daug vitaminų ir mineralų, kiek šviežiose. Užuot naudoję turtingus padažus, garuokite daržoves ir pagardinkite šviežiomis žolelėmis, kurias taip pat galite lengvai auginti vazonuose ant palangės ar kiemo. Kai jūsų bakalėjos išpardavimas, apsirūpinkite šaldytomis daržovėmis.
Užpildykite maisto produktais, kuriuose yra daug vandens. Salotų žalumynai, arbūzas ir želatina be cukraus yra keletas gerų pavyzdžių. Kiekvienos vakarienės pradžioje patiekite žalias salotas, užpilkite nedideliu kiekiu mažai kalorijų turinčio padažo, acto ir aliejaus arba išspauskite citrinos sulčių.
Pirkite sveikus vaisius, o ne bulvių traškučius, sausainius, spurgas ar užkandžius. Vienas didelis bananas lygus 2 porcijoms; 1 svaras vynuogių prilygsta kelioms porcijoms; kiti vaisiai turėtų būti perkami sezono metu jūsų vietovėje. Rudenį obuoliai yra pigesni. Jei gyvenate pietuose, jūsų apylinkėse gali būti daug apelsinų, citrinų ir greipfrutų, todėl naudokite jų daug. Vasaros mėnesiais melionai paprastai yra pigesni.
Apribokite vaisių sultis iki 1/2 puodelio per dieną. Vietoj sulčių dėžių ar butelių ieškokite natūralių sulčių pusės galono dėžutėse ar buteliuose. Jei jūsų vaikai nori gerti savo sultis iš atskirų butelių, nusipirkite savo plastikinių butelių ir šiaudelių dolerių parduotuvėje ir nuplaukite juos naktį.
Pirkite vaisių kiekiu sezono metu ir užšaldykite priedus. Kai mano rajone gausu braškių ir mėlynių, aš visada nusiperku kelis kilogramus ir šaldau plastikiniuose maišeliuose su užtrauktukais. Gerai nuplaukite vaisius; pašalinkite visas sugedusias dalis, kruopščiai išdžiovinkite ant popierinių rankšluosčių ir užšaldykite. Būtinai išspauskite iš maišelio kuo daugiau oro, kad nesudegtumėte šaldiklio. Taip pat galite įsigyti šaldytų vaisių ne sezono metu. Tiesiog patikrinkite etiketes, kad įsitikintumėte, jog prieš užšaldymą jie nebuvo įberti cukraus.
Ieškokite ūkių, kuriuose galite išsirinkti vaisių už mažesnę kainą. Pakvieskite visą šeimą ir mėgaukitės grynu oru bei sportuokite!
Kitas puslapis: Kaip sutaupyti pinigų mėsos ir baltymų maisto produktams
