Tai nutiko geriausiems iš mūsų-vidurdienio nuosmukiui, kai mes norime dirbti ir iš tikrųjų turime pakankamai energijos kad atliktume savo darbą.
Nors apsilankymas vietinėje kavinėje, kur galima greitai išgerti java, gali atrodyti kaip sprendimas, tai iš tikrųjų nėra. Nors užkandžiavimas ta šokolado plytelė ar gurkšnojimas tuo energetiniu gėrimu gali suteikti jums trumpalaikės energijos, tai tiesiog-trumpalaikis cukraus kiekis. Taigi, užuot supakavę tuščias kalorijas, sužinokite, kaip maitintis maistingiau.
Ką turėtumėte valgyti
Pasak John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris, besispecializuojantis sporto srityje mityba, subalansuotas maistas, tinkamai išdėstytas visą dieną, turėtų skatinti optimalų energijos lygį. Jis rekomenduoja liesą baltymų šaltinį (vištienos krūtinėlę, žuvį, liesą jautieną, pieno produktus be riebalų), daržovių ar vaisių ir nedidelį mažiau apdorotų grūdų/sėklų ar riešutų, tokių kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona/makaronai, kvinoja ar saulėgrąžų sėklos, kiekis valgį.
Valgydami dėl energijos, jūsų geriausi draugai yra sudėtingi angliavandeniai. Šiuos sudėtingus angliavandenius, kurių yra pilno grūdo duonoje ir dribsniuose, lęšiuose ir ankštiniuose augaluose, geriausia degalai jūsų kūnas, nes jie yra virškinami palaipsniui ir yra nuolatinis jūsų kūno energijos tiekimas smegenis.
Tačiau nepamirškite skysčių - reguliarus vandens vartojimas valgant ir tarp jų yra naudingas. „Bosse“ taip pat rekomenduoja vieną ar du puodelius žaliosios arbatos per dieną kaip natūralų kofeino šaltinį, kad padidėtų energija.
Kada valgyti
Visi sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, bet kodėl tiek daug žmonių jų praleidžia? Pradėkite nuo pusryčių - geriausias būdas pripildyti savo mintis ir kūną dienai. Po to stenkitės valgyti kas tris ar keturias valandas ir būtinai laikykitės nuoseklumo. Tačiau, kadangi gyvenimas tampa įtemptas, nuoseklumas dažnai yra daugelio problema. Norėdami kovoti su tuo, Bosse sako, kad jei žinote, kad dienos metu jums trūks valgio, padidinkite ankstesnio valgio liesų baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų kiekį, kad galėtumėte ilgiau išgyventi be avarijos.
Užkandžiai yra gerai
Per ilgas laukimas tarp valgymų gali išeikvoti energiją, todėl geriausia užkandžiauti tarp valgymų. Įsitikinkite, kad kasdien valgote nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų pastovus. Tačiau praleiskite riebius užkandžius, tokius kaip traškučiai ir šokoladas, ir rinkitės vaisius ar riešutus, kurie yra ne tik tokie pat skanūs, bet ir sveiki.
Skaityti daugiau
Maistas su plokščiu pilvu
Metabolizmą skatinantis maistas
Žinios apie hidrataciją
