Nesvarbu, ar tai būtų po mokyklos, ar visa naktis, studijų grupė gali atrodyti ypač ilga be kelių gerų užkandžių. Galų gale, smegenys yra organas, veikiantis kaip raumuo, todėl logiška, kad šiek tiek degalų gali padėti išvengti nuovargio, atsirandančio po ilgo treniruotės. Kitą kartą, kai priimsite studijų grupę, pabandykite įtraukti užkandžių, kurie ne tik puikaus skonio, bet ir padeda pagyvinti smegenis.
Omega-3 nauda
Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį ir pagerinti mokymąsi, taip pat padėti kovoti su psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija. Jų yra žuvyje, graikiškuose riešutuose, kiviuose ir tamsiai žalumynuose, todėl galite gauti įvairių ingredientų, kad galėtumėte paruošti užkandį. Išbandykite suši su lašišos ar kopūstų traškučiais, kad gautumėte nepakartojamą skonį ir įsimintiną studijų sesiją.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai stipriai veikia nuotaiką, protinę veiklą ir ištvermę. Jie taip pat tirpsta vandenyje ir riebaluose, todėl juos reikia papildyti. Daugiausia randama daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, paukštienoje, mėsoje, pupelėse ir kiaušiniuose, taip pat visuose grūduose ir pieno produktus, pabandykite ant viso grūdo bandelių patiekti mėgstamo maisto, pavyzdžiui, vištienos juostelių ar kiaušinių salotų sumuštinių. Arba rinkitės ką nors saldaus, pavyzdžiui, vanilinį jogurtą
Tiesiog pridėkite angliavandenių
Žinoma, jie yra geras energijos šaltinis, tačiau valgant be baltymų ir riebalų angliavandeniai taip pat gali raminti mintis. Švieži vaisiai yra saldus ir gaivus angliavandenių šaltinis. Pasigaminkite avižinių dribsnių razinų sausainius, įmaišydami graikinius riešutus ir linų sėklas, kad paskanintumėte keletą omega riebalų rūgščių. „Granola“ ir „trail“ mišinys yra paprastas ir daug žmonių džiuginantis skanėstas, kupinas energijos. O kas gali pasakyti „ne“ spragėsiams? Jis pilnas skaidulų ir nesmulkintų grūdų; tiesiog laikykite sviestą, kad jaustumėtės lengvas, sveikas ir energingas.
Lustai ir panardinimas
Kartais traškučiai ir panirimas yra vienintelis užkandis, kuris patenkins. Jei taip yra, išbandykite humuso ir pita traškučius. Pagamintas iš avinžirnių, humusas turi daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir kalio, todėl padidins jūsų ištvermę vėlyvos nakties tyrimo grupės metu. Lustai ir gvakamolė yra dar vienas geras užkandis. Pilnas gerųjų riebalų, kalio ir vitamino A, tai sveikesnis pasirinkimas. Vis dėlto vartokite gvakamolę atsargiai. Kai kurie sako, kad tai gali būti galimas afrodiziakas, dėl kurio gali prireikti studijų sesijų, kurioms gali prireikti padėjėjo.
Daugiau mokyklinio maisto idėjų
Nebrangios užkandžių idėjos vaikams
Meksikietiški užkandžiai po pamokų
8 Užkandžiai po pamokų karštai dienai
