Jei susigūžėte savo grobį laipiodami laiptais ir sukurdami pritūpimus sporto salėje, stengdamiesi suliekninti „hipišką“ kriaušės formos rėmą, tuomet galite save parduoti. Kadangi kriaušės formos moterys linkusios turėti platesnius klubus ir siauresnius pečius, rėmo pusiausvyros raktas yra viršutinės kūno dalies pratimai, skirti pečiams, tricepsui ir nugarai.
Tinkamumas kriaušių kūno formoms
Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti apatinės kūno dalies treniruočių režimo-taip pat turite išlaikyti savo klubų tonusą! - bet tai reiškia, kad jums reikia taip pat sunkiai dirbti su viršutine kūno dalimi. Išbandykite šią žudiko procedūrą, kad padėtumėte pasiekti labiau subalansuotą išvaizdą.
Kūno balansavimo kardio treniruotės
Jei esate kardio treniruoklių karalienė, ieškokite įrangos, leidžiančios vienu metu dirbti rankas ir kojas. Elipsės ir laiptų laipteliai su judančiomis rankenomis yra geras pasirinkimas. Taip pat galite išjungti dviratį ar bėgimo takelį ir rankų ergometrą (jis atrodo kaip dviratis jūsų rankoms), atlikdami 10 minučių ant dviračio ar bėgimo takelio - penkios minutės ant rankos ergometro, tada vėl perjungiant į dviratį ar bėgimo takelį dar 10 minučių.
Klasės entuziastui išbandykite kikboksą ar į kardio orientuotą pakabos treniruotę-abu apima platų viršutinės kūno dalies įsitraukimą. O jei ieškote tikrai smagios tradicinio kardio alternatyvos, išbandykite laipiojimo uolomis klasę!
Kad ir kokią kardio formą pasirinktumėte, suplanuokite ją bent tris kartus per savaitę, tada du ar tris kartus per savaitę pridėkite toliau nurodytą 20 minučių pratimą. Jei pridėsite jį tomis dienomis, kai jau atliekate kardio treniruotes, jums net nereikės skirti laiko apšilimui!
Klubų lieknėjimo, pečių kirpimo grandinė
Kiekvieną jėgos pratimą atlikite minutę, o kiekvieną alpinistų rinkinį - 40 sekundžių, leiskite 20 sekundžių pailsėti prieš pradedant kitą jėgos pratimą.
- Pagalbos prisitraukimai
- alpinistai
- Pritūpimų presas su medicininiu kamuoliu
- alpinistai
- Pusiausvyros kaukolės trupintuvai
- alpinistai
- Pasivaikščiojimas su hanteliais virš galvos
- alpinistai
- Šoninė lenta su klubo priauginimu, dešinė koja
- Šoninė lenta su klubo priauginimu, kairė koja
alpinistai
Kalnų alpinistai yra greitas didelio intensyvumo kardio pratimas, kuris meta iššūkį jūsų šerdžiai, šlaunims, pečiams ir krūtinei. Kuo greičiau šokinėkite kojas pirmyn ir atgal, bet jei jums sunku tai išlaikyti visas 40 sekundžių, prireikus sulėtinkite tempą. Jūs netgi galite pašalinti apynį ir tiesiog atsisakyti.
Pagalbos prisitraukimai
Daugelis moterų neturi jėgos viršutinei kūno daliai atlikti tradicinius prisitraukimus, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti pratimo! Norėdami nukreipti dideles nugaros raumenų grupes, naudokite prisitraukimo aparatą, žemą barą sporto salėje arba „Smith“ mašiną.
Pritūpimų presas su medicininiu kamuoliu
Kriaušės formos moterys vis dar turi išlaikyti batus tonusus ir aukštus pritūpimais, tačiau pridėję prie pratimo spaudą, jie taip pat tonizuos pečius ir įtempia pagrindinius raumenis.
Pusiausvyros kaukolės trupintuvai
Kaukolės smulkintuvai yra puikus būdas pridėti tricepso apibrėžimą ir palaipsniui subalansuoti rėmą. Atlikdami pratimą su stabilumo kamuoliu, jūs taip pat įtraukiate savo šerdį, klubus ir apatinę nugaros dalį, kad gautumėte viso kūno tonerį.
Pasivaikščiojimas su hanteliais virš galvos
Kaip ir pritūpimai, atsilenkimai yra privalomi kriaušės formos moterims, o kai atliksite pratimą, laikydami hantelius virš galvos, jūs taip pat iššauksite pusiausvyrą ir sustiprinsite pečius!
Šoninė lenta su klubo priauginimu
Užuot praleidę daugybę valandų klubo priauginimo ir grobimo mašinose sporto salėje, galite tonizuoti savo klubus, o viršutinę kūno dalį formuoti šonine lenta atlikdami klubo priauginimo pratimą. Pratimui atlikti naudojome „Lebert Equalizer“, tačiau vietoj to galite naudoti suolą, kėdę ar žemą juostą. Tikėkitės, kad šis nužudys jūsų pečius, įstrižus ir klubus, todėl kelias dienas būsite skausmingas ir patenkintas!
Daugiau kūno formavimo treniruočių
Nubraižykite savo kūno tipas: Kreivas
Formuokite savo kūno tipą: atletiškas
Formuokite savo kūno tipą: stačiakampis
