Ar vakarienė baigiasi palikus nervus ir nesuvalgytą maistą? Štai keletas naudingų dietos ir gyvenimo būdo trenerės Katherine Pennington, CHHC, AADP strategijų, kurios palengvina ir suteikia malonumo valgymui, taip pat padeda jūsų vaikams išsiugdyti gerus mitybos įpročius!
Žingsnis
1: Būkite super modelis
Modelinis elgesys jiems: vaikai labiausiai linkę valgyti tai, ką mato valgant (ar nevalgant) savo tėvus ir kitus šeimos narius.
2 žingsnis: Nieko taisyklė
Gera taisyklė: be užkandžių (įskaitant gėrimus) maždaug 3 valandas prieš valgį. Suteikite savo vaikams ką nors lengvo, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį ar jogurto puodelį, ir gaukite šiek tiek vandens
namo, bet tada nieko daugiau valgyti negalima, išskyrus daržoves (žr. žemiau) iki vakarienės. Kai jūsų vaikai bus pašėlę, jie bus pasirengę ateiti prie stalo ir dažniau valgys tai, kas yra
pastatyti priešais juos.
3 žingsnis: Sumažinkite parinktis
Atsisakykite noro (ir raginimo!) Pirkti maisto produktus, kurie netelpa į sveiką mitybą. Tai reiškia, kad nebereikia saldžių „vaikiškų“ javų, perdirbtų patogių maisto produktų, paprastos baltos duonos, cukraus pridėto obuolių padažo,
ir kt.
4 žingsnis: išimkite daržoves
Turėkite lėkštę žalių daržovių ant prekystalio arba lengvai pasiekiamą šaldytuve-morkų lazdeles, brokolius ir kitas žalias daržoves su panardinimu-ir leiskite visiems bet kada juos užkąsti.
Patarimai, kaip priversti vaikus valgyti daržoves
5 žingsnis: patiekite tik vieną patiekalą
Nustokite būti trumpalaikiu virėju savo namuose ir pasigaminkite vieną valgį savo šeimai, kad susėstumėte ir pavalgytumėte kartu. Patiekti kiekvieną namuose esantį jaunuolį su specialiai paruoštu maistu netinka
kieno nors interesus.
6 žingsnis: nepriverskite to daryti
Skatinkite (bet neverskite) savo vaikų išbandyti naujų maisto produktų. Nesiūlykite kyšių ar premijų, bet paaiškinkite, kaip tai, ką jie įdėjo į savo kūną, lems, kaip jie seksis mokykloje ir sporte.
taip pat kaip jie atrodo ir jaučiasi.
Gaukite sveikų pietų idėjų vaikams ir mažiems vaikams
7 žingsnis: venkite kovų dėl valdžios
Jei galų gale pristatysite maisto produktus konfrontaciniu būdu, būsite užrakinti kovoje dėl galios su savo vaiku. Nekomentuokite, ar jie ką nors valgė, ar ne, bet naudokite kitą
čia laikomasi taisyklių, kad jo valgymas būtų teisingas. Ir nepamirškite: kai valgymas bus malonus, vaikai bus labiau linkę valgyti sveiką maistą.
8 žingsnis: nesijaudinkite
Jei vaikas atsisako valgyti arba „nėra alkanas“, nenusiminkite. Tiesiog uždenkite patiekalą ir pasilikite vėlesniam laikui. Jei tas vaikas vėliau taps „alkanas“, jam bus pasiūlytas tas pats patiekalas. (Eina
nesakydamas jokio deserto, kol vaikas nevalgys vakarienės.)
9 veiksmas: pakartokite ir pakartokite
Pabandykite vėl ir vėl patiekti naują maistą. Svarbiausia yra išlikti ramiam ir emociškai atsiriboti nuo savo nusivylimo, jei jie to atsisako. Tyrimai parodė, kad vaikai natūraliai atsisako naujo maisto
bet kuo daugiau patiekiate maistą, tuo didesnė tikimybė, kad jie jį valgys.
10 žingsnis: nustatykite valgymo režimą
Valgykite kasdien tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje. Jūsų vaikai įgis gerą valgymo būdą ir dažniau ateis prie stalo alkani ir pasiruošę valgyti.
11 žingsnis: investuokite juos
Skatinkite savo vaikus padėti išsirinkti ir apsipirkti, kad jie būtų į juos investuoti. Kad išvengtumėte daug nepageidaujamo maisto, įtraukite juos į apsipirkimą ūkininkų turguje ar natūralius maisto produktus
parduotuvė.
12 žingsnis: gaminkite maistą su savo vaikais
Gaminti maistą su vaikais yra smagu, o vaikai visada džiaugiasi galėdami pasinerti į savo kūrybą.
Gaukite daug vaikams pritaikytų receptų ir patarimų, kaip linksmintis virtuvėje!
13 žingsnis: Pasikalbėkite su savo vaikais apie mitybą
Dažnai manome, kad mūsų vaikai mus nuramina, kai sakome, kad apelsinų sultyse esantis vitaminas C padeda kovoti su liga, o morkose esantis beta karotinas stiprina mūsų regėjimą. Nesigilinkite į esmę, bet
tiesiog paaiškinkite, kodėl pasirenkate tam tikrą maistą.
14 žingsnis: Viskas saikingai
Gerai, kad kartkartėmis valgysite bulvytes ar mėsainius, arba savaitės viduryje-ledus. Tiesiog priminkite jiems, kad nors tokios gėrybės yra skanios ir tinkamos kartais, jos nėra
būtinai sveikas.
Daugiau patarimų, kaip priversti vaikus valgyti sveikesnį maistą, rasite:
Išrankūs valgytojai: pašalinkite valgį
mūšiai
