Jūs girdėjote tai iš savo draugų ne veganų ir net mitybos ekspertų, nes jūsų veganiška dieta trūksta gyvūninės kilmės maisto, jums gali kilti maisto medžiagų trūkumo rizika. Tiesa ta, kad beveik kiekvienam žmogui gali kilti trūkumų, nes subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, nėra lengva. Registruota dietologė Ilyse Schapiro rekomenduoja vartoti multivitaminus, kad užtikrintumėte, jog gausite visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Mitybos ekspertas dalijasi šešiais patarimais, kaip išsirinkti geriausią multivitaminą jums ir jūsų šeimai.
Jūs girdėjote tai iš savo draugų ne veganų ir net mitybos ekspertų, kad kadangi jūsų veganiškoje mityboje trūksta gyvūninės kilmės maisto, jums gali kilti maisto medžiagų trūkumo rizika. Tiesa ta, kad beveik kiekvienam žmogui gali kilti trūkumų, nes subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, nėra lengva. Registruota dietologė Ilyse Schapiro rekomenduoja vartoti multivitaminus, kad užtikrintumėte, jog gausite visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Mitybos ekspertas dalijasi šešiais patarimais, kaip išsirinkti geriausią multivitaminą jums ir jūsų šeimai.
Susipažinkite - Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN yra registruota dietologė ir sertifikuota dietologė/mitybos specialistė, įgijusi klinikinės mitybos ir dietologijos magistro laipsnį Niujorko universitete. Jos profesinė patirtis apima klinikinę ir privačią aplinką, klientų konsultavimą įvairiais su mityba susijusiais klausimais. Visai neseniai ji buvo dietologė „Joy Bauer Nutrition“ ir anksčiau dirbo klinikinės dietologės specialiosios chirurgijos ligoninėje. Aplankykite IlyseSchapiroNutrition.com Daugiau informacijos.
6 patarimai veganams, kaip pasirinkti multivitaminus
Saugokitės populiarių guminukų vitaminų
Pasak Schapiro, dauguma guminukų vitaminų yra pagaminti iš želatinos (taip pat daug kieto ir minkšto gelio vitamino ir ne biržos produktų), kuri paprastai gaunama iš gyvūno odos ir kaulų.
Ieškokite formulės, kurioje yra vitamino D2, o ne D3
„Dauguma rinkoje esančių produktų naudoja vitaminą D3 kaip vitamino D formą ir dažnai gaunamas iš lanolino (vilnos tepalo), kuris nėra vegetariškas ar veganiškas“, - sako dietologė, rekomenduodama vitaminą D2. „Taip pat ieškokite formulės, kurioje būtų bent 400 TV vitamino D.“
Ieškokite multivitaminų su kalciu
Schapiro sako, kad kalcis yra labai svarbus vaikams, ypač tiems, kurie laikosi ribotos dietos. „Be pieno produktų šios maistinės medžiagos gali trūkti, o tai nėra gerai, nes tai būtina sveikiems kaulams ir dantims formuoti. Būtinai ieškokite daugialypės terpės, kurioje yra šios maistinės medžiagos, tačiau būtinai perskaitykite etiketę - daugelis multių rinkoje sudėtyje yra tik vitaminų - svarbu įsitikinti, kad pasirinktame multikomplekte yra vitaminų ir mineralų tai “.
Gaukite savo cinko
Schapiro pabrėžia, kad svarbu, kad veganai gautų pakankamai cinko. „Įsitikinkite, kad jūsų multivitaminai turi 100% dienos vertės (DV), nes cinkas yra augalinis sunkiau įsisavinti organizmą, o organizmui reikia cinko, kuris padėtų virškinti ir metabolizuoti “, - sakė ji aiškina.
Patikrinkite vitamino B-12 etiketę
„Kadangi šios maistinės medžiagos yra gyvūninės kilmės produktuose, besilaikantiems vegetariškų ir veganiškų dietų dažnai nepakanka vitamino B-12“,-perspėja Schapiro. „Vitaminas B-12 gali būti naudingas energijai, o mažas jo kiekis gali sukelti vaikų nuovargį, apetito praradimą ir augimo sutrikimą“.
Perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog multivitaminai tinka veganams
Schapiro primygtinai rekomenduoja perskaityti multivitaminų etiketes, kad įsitikintumėte, jog juose nėra gyvūninės kilmės produktų ar šalutinių produktų. „Jei produktas kažkur etiketėje, butelyje ar dėžutėje to nepasako, reikia atlikti daugiau tyrimų patvirtinkite, kad jie iš tikrųjų nėra paslėpti kai kuriuose papildomuose ingredientuose “, - priduria mityba ekspertas.
Schapiro pasirinko veganišką multivitaminą
Schapiro siūlo alternaVites, greitai ištirpstantis multivitaminas, kuriame nėra gyvūninės kilmės produktų ar šalutinių produktų, o jo kiekis yra didelis kalcio, vtiamino D2, cinko, vitamino B-12 ir daugelio kitų maistinių medžiagų, svarbių veganams ir vegetarai. Kadangi „alternaVites“ skonis yra puikus, jums ir jūsų vaikams patiks kasdien gauti vitaminų ir mineralų dozę.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
