Perjunkite savo smegenis, kad gautumėte laimę
Tyrimai rodo, kad vos per dvi minutes per dieną tiesiogine prasme galite perjungti smegenis, kad gautumėte didesnį optimizmą, o tai puiku, nes užimtos mamos gali išnaudoti bet kokį pranašumą. Šiuo metu aš taikau tą tyrimą mamoms, sergančioms išsėtine skleroze (MS), specialioje programoje su Nacionaline MS draugija ir Genzyme. Kasdieniai reikalai.
Pažvelkite į savo ribas
Nesvarbu, ar tai lėtinė liga, ar nepakeičiama gyvenimo situacija, neleiskite apribojimams nutekėti jūsų laimės. Pavyzdžiui, praėjusių metų gruodį Sallie, trijų vaikų mamai ir ketvirtos klasės mokytojai, buvo diagnozuota IS. Per visą savo gyvenimą Sallie niekada neskyrė laiko sau ir visada nuėjo papildomą mylią namuose ir savo vaikams klasėje. Dabar, kai ji gyvena su MS, jos ilgalaikis modelis, atiduodantis 150 procentų viskam, tapo dar sudėtingesnis. Mokydamasi apie teigiamą psichologiją, ji rado paprastų būdų, kaip patobulinti savo požiūrį į gyvenimą, kad išugdytų daugiau laimės ir palengvintų kasdienį gyvenimą.
Taikykite „Zorro Circle“ metodą
Jei jaučiatės priblokšti didelių tikslų, susiaurinkite užduotis iki vieno mažo rato, kurį žinote, kad galite būti sėkmingas. Užuot valyę visą namą ar biurą, ginkite vieną ratą nuo netvarkos. Tai suteikia jūsų smegenims pergalę, padedančią pasiekti laimės pranašumą. Mes kartais prisiimame per daug nerealių iššūkių, nusiteikę būti nelaimingi.
Būkite sąmoningai dėkingi
Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus savo gyvenime, atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus. Puikus būdas ugdyti dėkingumą yra paversti pietų stalą laimės eksperimentu. Kiekvieno valgymo metu kiekvienas asmuo turi pasidalinti trimis dalykais, už kuriuos yra dėkingas - tegul tai pakeičia polinkį skųstis. Šis paprastas veiksmas žymiai pagerina laimę ir netgi pakelia vaikų pažymius mokykloje. Kaip tėvai, taip pat turėtumėte tai padaryti prieš miegą - 21 dieną laikykite dėkingumo žurnalą ir turėsite ilgą sąrašą dalykų, dėl kurių galite džiaugtis.
Sulenkite savo šypseną
Vienas iš mano mėgstamiausių tyrimų rodo, kad šypsena padeda ugdyti laimę. Išsikelkite tikslą savo dienai pridėti tris šypsenas, kurių paprastai nesuteiktumėte, galbūt lifte ar maisto prekių parduotuvėje. Laimė užkrečiama. Šypsantis smegenyse išsiskiria dopaminas, kuris taip pat padidina jūsų laimę. Tai kažkas, kas veikia su nepažįstamais žmonėmis, kaimynais ir šeimos nariais!
Pasiruoškite pozityviai
Jei turite teigiamą įprotį, kurį norite pradėti, pavyzdžiui, mankštintis, galite palengvinti tai, suteikdami papildomos jėgos valiai. Prieš eidami miegoti, supakuokite treniruoklių krepšį arba pabudę ryte apsiaukite sportinius batelius. Jei norite pažaboti saldumynus, įdėkite sausainių maišelį į sunkiau prieinamą sandėliuko vietą. Atlikdami nedidelius energijos koregavimus, galime nukreipti mažiausio pasipriešinimo kelią ir pakeisti blogus įpročius sveikais.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
