10 natūralių maisto produktų, kurie ramina kūną - „SheKnows“

Ar esate pasiruošęs atsipalaiduoti ir nusiraminti? Šie natūralūs maisto produktai yra ne tik pilni jėgos maistinių medžiagų, bet ir iš tikrųjų padės jums atsikratyti streso ir atsipalaiduoti.

Susijusi istorija. Geriausi internetiniai užsiėmimai, skirti atvėsti atostogų metu

Jūs žinote, kad masažas ar meditacija gali padėti jums nusiraminti, tačiau ar žinojote, kad maistas, kurį valgote, taip pat turi įtakos jūsų savijautai? Mes kalbėjomės su mitybos specialistais, norėdami išsiaiškinti geriausius natūralius maisto produktus, kurie padės jums atsidurti laimingoje vietoje - recepto nereikia.

Jei į savo sumuštinį ar salotas pridėsite keletą avokado griežinėlių, tai ne tik sustiprins skonį, bet ir atvėsins jus. „Avokaduose yra daug B grupės vitaminų, ypač B5 (pantoteno rūgštis) ir B6, kurie mažina stresą. padeda palaikyti nervų sistemą “, - sako mitybos konsultantė Rosalie Moscoe, knygos autorė knyga,

Nusivylusi skubanti moteris: jūsų klestėjimo vadovas stresui palengvinti... Ne tik išgyventi. Prieš šalindami tą didelį dubenį gvakamolės, žinokite, kad avokadai turi daug kalorijų (ir niekas negali sugadinti jūsų „Zen buzz“) greičiau nei užlipę ant svarstyklių kitą rytą ir supratę, kad priaugote kelis kilogramus), todėl apribokite savo porcijos dydį iki kelių griežinėlių.

Ar manote, kad Brazilijos riešutai skirti tik Kalėdoms? Pagalvok dar kartą. „Brazilijos riešutai apsaugo nuo nerimo“, - sako Moscoe ir paaiškina, kad juose yra daug seleno, kuris yra puikus nuotaikos pakėlėjas. „Selenas taip pat naudingas skydliaukės funkcijai. Brazilijos riešutai taip pat tarnauja kaip antioksidantas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu.

Nesate Brazilijos riešutų gerbėjas? Migdoluose yra daug magnio, todėl jie yra dar vienas puikus pasirinkimas. „Magnis yra žinomas dėl atpalaiduojančių savybių, atpalaiduojančių venų, arterijų ir pagerina kraujo ir deguonies cirkuliaciją“, - sako Moscoe.

Linų sėmenyse gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti nerimą. Galite pabarstyti linų sėmenimis avižinius dribsnius, bandeles ir kitus patiekalus arba ieškoti maisto produktų, kuriuose yra šio super maisto, pavyzdžiui, „Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch“. Jame yra ne tik baltymų, padedančių jaustis sotiems, bet ir Zen sukeliančių maisto produktų, tokių kaip migdolai ir linų sėmenys.

Pirmyn, šiek tiek pasilepinkite. „Nustatyta, kad juodasis šokoladas saikingai saugo moteris“, - sako Moscoe. „Šokoladas turi raminančio magnio, taip pat suteikia malonumo smūgį neurotransmiteriams. Aukštos kokybės šokoladas, kuriame yra daugiau nei 70 procentų kakavos, taip pat turi antioksidantų.

Moscoe sako, kad šiame žaliame maiste yra daug B grupės vitaminų, kurie padeda nuraminti nervus ir smegenų ląsteles.

Ši maža sėkla atrodo kaip ryžiai, tačiau iš tikrųjų tai yra be glitimo ir maistingi visaverčiai grūdai. „Sveiki grūdai, tokie kaip kvinoja ir avižiniai dribsniai, yra sudėtingas angliavandenių turintis maistas, kuris padidina serotonino kiekį ir pakelia nuotaiką, taip pat padeda atsipalaiduoti“,-sako „Factor 75“ įkūrėjas Nickas Wernimontas.

„Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų, ypač triptofano, šaltinis“, - sako Moscoe. „Triptofanas virsta serotoninu (laimingu neuromediatoriumi), kuris yra neuromediatorius, kuris taip pat padeda atsipalaiduoti. Serotoninas taip pat gali padėti jaustis mieguistam “.

„Brokoliai yra supakuoti su folio rūgštimi, kuri padeda sumažinti stresą, ir vitaminu C, kuris yra geriausias stiprintuvas“, - sako Wernimontas. „Vienoje brokolių porcijoje yra daugiau nei 100 procentų jūsų kasdienio vitamino C poreikio“.

„Susmulkinkite ką nors su trūkumu“, - sako sveikatos ir kūno rengybos ekspertas Kevinas Lawrence. „Užkandžiavimas traškiais maisto produktais, tokiais kaip žalios daržovės, tokios kaip morkos kūdikiams, salierai ir žirniai, yra puikus būdas sumažinti stresą, nes kramtant pašalinama žandikaulio ir kaklo įtampa.

Reikia daugiau patarimų, kaip atsikratyti streso?

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie raminančią tempimo naudą.

Šį įrašą rėmė Kashi.

Daugiau mitybos patarimų

Švieži maisto gaminimo patarimai iš maistą mėgstančių virėjų
12 visaverčių supakuotų patiekalų, skirtų valgyti kelyje
10 šeimai draugiškų ekologiškų užkandžių idėjų