Valgyti nėštumo metu nereikia painioti. Tiesiog nepamirškite kelių pagrindinių kūdikio mitybos pagrindų.
Subalansuota kūdikio dieta
Valgyti nėštumo metu nereikia painioti. Tiesiog nepamirškite kelių pagrindinių kūdikio mitybos pagrindų.
Tarsi neužtektų pykinimo ir potraukio, nėščios moterys taip pat turi būti atsargios dėl to, kokį maistą jos vartoja per devynis mėnesius.
Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, o kai kurių neturėtumėte auginti savo mažylio.
Įdėkite savo lėkštę
Be gero prenatalinio multivitamino, nėščios moterys turėtų stengtis tinkamai subalansuoti mitybą.
The Geresnės sveikatos kanalas sako, kad būsimos motinos turėtų pabandyti valgyti:
- Daug vaisių ir daržovių, pilno grūdo duonos ir grūdų
- Vidutinis kiekis neriebių pieno produktų ir liesos mėsos
- Mažas kiekis maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos
- Liesa mėsa, vištiena ir žuvis (įsitikinkite, kad jame nėra gyvsidabrio)
- Džiovintos pupelės ir lęšiai
- Riešutai ir sėklos
- Žalios lapinės daržovės
Moterys taip pat turėtų valgyti maistą, kuriame gausu:
- Folatas pvz. šparagai, brokoliai, špinatai, avinžirniai - kvietinė duona Australijoje taip pat yra praturtinta folio rūgštimi
- Geležis pvz. raudonos mėsos
- Jodas pvz. jūros gėrybės, jūros dumbliai, gerai virti kiaušiniai, mėsa ir pieno produktai
Būkite aiškūs
Yra aiškus sąrašas maisto produktų, kurių neturėtumėte vartoti nėščia, ypač tie, kurie, kaip žinoma, kelia didelę listerijų riziką-maisto pernešamos bakterijos, galinčios sukelti maisto trūkumą.
„NSW Health“ neseniai išleistas nėštumo vadovas, Turint kūdikį, sako: „Listerijos dažniausiai randamos aplinkoje, įskaitant augalus ir gyvūnų išmatas, dirvožemį ir vandenį. Listerijos gali augti net tada, kai maistas laikomas šaldytuve, tačiau žūva verdant arba pašildant maistą iki karšto garo “.
Valstybės departamentas taip pat rekomenduoja vengti šių maisto produktų, kuriems, kaip žinoma, yra didesnė bakterijų nešiojimo rizika:
- Nepasterizuoti pieno produktai, pvz. minkštas arba pusiau minkštas sūris (jiems tinka, jei jie yra virtame inde)
- Šaltai virta vištiena
- Šaltai apdorota mėsa
- Iš anksto paruoštos salotos
- Neapdorotos jūros gėrybės
- Minkšti ledai
- Paté
Nėštumo metu kiaušinius ar kiaušinių produktus galima valgyti, bet tik gerai iškepusius (žalių kiaušinių produktai, pavyzdžiui, šviežias majonezas, nėra tinkami). Tas pats pasakytina ir apie mėsą, kurią reikia kepti, kol ji nebebus rausva ir sultys išsiskirs.
Žuvis, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklius, kardžuves, plačiakakčius, marlinus, giliavandenius ešerius ir šamus, reikėtų valgyti retai arba visai jų nevartoti.
Nėščios moterys taip pat neturėtų gerti alkoholio per devynis mėnesius.
Skaitykite daugiau apie sveiką nėštumą
Patarimai, kaip išlaikyti formą nėštumo metu
Kaip išgyventi vasaros nėštumą
Ankstyvieji gimdymo požymiai
