Lašiša
Šis stiprus maistas, kuriame yra omega-3, gali padėti numesti svorio ir pagerinti nuotaiką. Šios omega-3 taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Jie netgi gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį!
Avokadai
Šiuose minkštuose ir putliuose žaliuose vaisiuose yra daug tonų maistinių medžiagų, kurių reikia kasdien suvalgyti: ląstelienos, vitamino K, folio rūgšties, vitamino C ir B grupės vitaminų. Avokadai kartais būna blogi, nes juose yra daug riebalų, tačiau juose esantys mononesotieji riebalai iš tikrųjų padeda pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti vėžio riziką. Šiuos vaikinus geriausia valgyti žalius, supjaustytus arba supjaustytus į salotas.
Kiaušiniai
Buvo laikas, kai kiaušiniai buvo laikomi „blogais“. Žmonės sakė, kad jų valgymas padidins cholesterolio kiekį, bet ne daugiau! Kiaušiniai yra neįtikėtinas baltymų šaltinis ir padeda užkirsti kelią alkio jausmui visą dieną. Juose taip pat gausu sveikų riebalų, kurie reguliuoja insulino kiekį ir gerina žmogaus plaukų ir odos būklę.
Brokoliai
Daugelis žmonių klysta valgydami šią žalią daržovę, tačiau brokoliai nėra ko atsisakyti. Daržovėse yra daugiau nei 100 procentų mūsų kasdienio vitamino C ir K poreikio, taip pat yra geras visko šaltinis - nuo folio rūgšties iki kalcio ir geležies. Ir tik 30 kalorijų vienoje porcijoje, tai puikus maistas, kurį galima pridėti prie bet kurio patiekalo.
Jogurtas
Puikūs pusryčiai ar užkandžiai, jogurtas yra puikus dalykas, į kurį galima pasinerti, jei patiriate virškinimo sutrikimų. Sakoma, kad Kanados jogurte yra daug probiotikų, jame taip pat yra daug kalcio ir vitamino D (kurie abu gali padėti padidinti kaulų stiprumą ir pagerinti nuotaiką).
Mėlynės
Galbūt maisto galiūnas, galintis nutraukti visas maisto jėgas, mėlynės yra tas vaisius, kurį turėtumėte valgyti kasdien. Jie yra supakuoti su antioksidantais, yra perpildyti maistinėmis medžiagomis (nuo skaidulų iki vitamino C) ir gali užkirsti kelią visoms varginančioms ligoms, tokioms kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas. Pirkite juos šviežius arba šaldytus ir ryte įpilkite į kanadietišką jogurtą.
Morkos
Jei norite pagerinti regėjimą ar užkirsti kelią vėžiui, kasdien suvalgykite keletą morkų. Šios oranžinės daržovės, supakuotos su antioksidantais, ypač galingu beta karotinu, gali išlaikyti jūsų sveikatą ir suteikti jums pakankamai energijos, kad galėtumėte maitintis visą dieną. Juose taip pat gausu vitamino A ir kalio.
Špinatai
Špinatuose (ir daugelyje kitų žalių lapinių daržovių) esančios fitonutrientai gali tiesiog pratęsti jūsų gyvenimą. Pasinešus į šių žalių lapų patiekalą (salotose ar kaip garnyrą) galima išvengti vėžio (ypač agresyvaus) ligos formos, tokios kaip prostata ir kiaušidės) ir skatina kaulų sveikatą (špinatuose yra daug kalcio ir vitamino K).
Avižiniai dribsniai
Daugelį metų pasirenkami pusryčiai, senosios mokyklos plieninės avižos (ir įprastos avižos be cukraus) turi mažą glikemijos indeksą (tai reiškia, kad ilgiau jausitės sotūs), yra daug skaidulų ir gama-linolo rūgšties-maistinės medžiagos, kuri, kaip teigiama, reguliuoja hormonų kiekį (tai reiškia, kad net ir streso metu jausitės mažiau nuotaikos svyravimų) laikai).
Sūris
Pieno produktai dažnai susižavi, bet neturėtų! Sūris, ypač perkamas vietoje (kaip ir Kanadoje) ir neriebių veislių, yra supakuotas su kalciu ir baltymais. Sveikų pieno produktų suvartojimo didinimas taip pat buvo susijęs su svorio metimu, vėžio prevencija, osteoporozės prevencija ir PMS bei migrenos simptomų mažėjimu.
