Žinoma, pratimai apskritai padeda padidinti psichinį aiškumą ir kovoti stresas, bet kartais jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos. Kitą kartą, kai atsidursite sunkioje vietoje ir jums reikės greitai išspręsti problemą, pabandykite vieną iš šių pratimų, pritaikytų sunkioms dienoms.
1. Karys II
„Warrior II“ jogos poza yra populiari ir lengva, jos pagrindas - nuožmi mitologinė kunigystė, nugalinti savo priešus. Tai graži, atvira poza, atverianti klubus ir plaučius ir skatinanti ilgą, švelnų viso kūno tempimą, kurio jums reikia, kai laikas išvalyti mintis ir susikaupti. Poza skirta pagerbti mūsų vidinę jėgą ir atkurti ramios galios jausmąir tam reikia susikaupti ir susikoncentruoti į aiškias teigiamas savybes ir energiją. Po pratimo jaučiatės labiau esantis, budrus, ramus ir pasiruošęs įveikti kitą iššūkį.
2. Vaikščiojimo meditacija
Pasivaikščiojimas yra paprastas būdas išsisukti nuo visko ir nuvalyti galvą, tačiau naudodami keletą papildomų metodų, savo pasivaikščiojimą galite paversti
3. Dinamiška linkusi lenta
The dinamiška linkusi lenta yra viso kūno pratimas, kurį galite atlikti bet kur, kur jaučiatės pakankamai patogiai, kad galėtumėte atsigulti. Ant rankų ir kojų pirštų pakelkite nugarą iki lubų, kad susidarytumėte lydekos padėtį. Grįžkite į lentos padėtį, tada nuleiskite liemenį ant grindų ir stumkite galvą ir krūtinę aukštyn link lubų. Įstumkite savo kūną atgal į lentos padėtį ir pakartokite 5–10 kartų.
Lentos yra greitas ir paprastas pratimas nuvalyti galvą, nes tai puikus būdas greitai įtempti - ir galiausiai atsipalaiduoti - dideles raumenų grupes sumažinti įtampą nuo ilgo sėdėjimo. Greitas įtampos pašalinimas iš viso kūno gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai ir sutelkti dėmesį per trumpą laiką.
4. Gilus, sąmoningas kvėpavimas
Yra daug kvėpavimo metodų ir variantų, tačiau stimuliuojantis kvėpavimas, dar žinomas kaip silfoninis kvėpavimas, padės sutelkti dėmesį ir nuvalyk galvą. Uždarę burną, kuo greičiau kvėpuokite per nosį trumpai ir greitai. Naujokams yra keletas gairių, tačiau rezultatas turėtų būti panašus į treniruotę.
Kontroliuojamas kvėpavimas, pasak ekspertų, sukelia vadinamąjį parasimpatinė nervų sistema, kuris padeda mums atsipalaiduoti ir sustabdyti „kovok arba bėk“ fiziologinį atsaką į kasdienius stresorius ir vėl susikaupti stresinėse situacijose.
5. Dviračiu Sportas
Dviračių sportas dėl greito tempo reikalauja nuolatinio prisitaikymo ir dėmesio, kad nepraleistumėte akimirkos, o ne suteiktų jums per daug laiko, kad leistumėte klaidžioti mintims. Važinėjimas dviračiu taip pat suteikia jums kojos ir širdies plakimas su širdies ir kraujagyslių sistemai palankiu veiklos pliūpsniu. Nesvarbu, ar lankotės sukimosi pamokoje, ar keliaujant į darbą, pasaulis atrodo geriau ir aiškiau nuo dviračio sėdynės.
Tyrimai rodo važiavimas dviračiu turi ypatingų privalumų mūsų smegenims per kitus pratimus. Vienas Harvardo mokslininkas ragina daugiau ištirti smegenų sveikatos ir dviračių sporto sąsajas po neįtikėtinos sėkmės gydant lėtines ligas, tokias kaip ADHD ir depresija. Netgi pacientams, sergantiems Parkinsono liga, po aštuonių savaičių dviračių režimo pagerėjo pilkosios smegenų smegenys. Nors gydytojai dar nėra visiškai tikri, kodėl, dviračių sportas daro nuostabius dalykus jūsų smegenų chemijai.
6. Ugnies žurnalo poza
Tempimas yra puiki psichinė pertrauka nuramink savo protą ir priversti kraują tekėti. Konkrečiai, ši ugnies žurnalo poza padės jums susikoncentruoti ir tikrai ištiesti klubus, kur jogai sako, kad mes saugok mūsų emocijas. Jei norite atsikratyti streso, pabandykite ištiesti ugnies žurnalą „sukraudami“ kojas viena ant kitos. Jeigu nori pagilinti tempimą, kiek įmanoma ištieskite rankas priešais save. Giliai kvėpuodami palaikykite bent 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
7. Liejimas
Viskas apie tai chi yra gerai tavo smegenims ir padeda susidoroti su stresu. Tai taip pat gerina atmintį ir mąstymą. Liejimas yra pagrindinis dalykas tai chi judėjimas tai paprasta ir galima padaryti bet kur (pvz., eilėje prie maisto prekių parduotuvės), kad atgautumėte ramybę. Atsistokite kojas pečių plotyje. Lėtai perkelkite (arba supilkite) savo svorį iš pradžių į dešinę pusę, leiskite vienai pusei visiškai ištuštinti svorį ir pailsėti. Laikykis. Tada švelniai supilkite svorį į kitą pusę.
8. Kalnų poza
Kalnų poza yra visų jogos pozų pagrindas ir gali būti įtraukta į įvairias kasdienes veiklas, panašiai kaip pilant. Kalnų poza yra gerai sutelkti dėmesį ir laikysena ir yra įprasta jogos pereinamoji poza. Poza skirta padėti jums stovėti vietoje ir suvokti savo protą ir kūną, didindamas psichinį aiškumą. Norėdami praktikuoti kalnų pozą, atsistokite ir spauskite į keturis kojų kampus, pakeldami kojų pirštus. Pakelkite kelio sąnarius, sulenkite uodegos kaulą ir priveržkite šerdį.
Šį įrašą jums pateikė ProNamel.
Daugiau apie streso valdymą
6 požymiai, kad stresas kenkia jūsų sveikatai
5 būdai, kaip kovoti su streso poveikiu jūsų veidui
„Samsung“ telefono programa gali išmatuoti jūsų streso lygį
