Kartais miegas tiesiog nėra lengvas, kad ir kaip išsektų jūsų smegenys ir kūnas. Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kurie nesijaučia patogiai vartodami pagalbines miego priemones ir nori daugiau natūrali alternatyva, padedanti užmigti, vienas iš paprasčiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pakeisti mitybą įpročius. Pašalinus maistą, galintį neužmigti, ir užkandžiauti sveiku miegą skatinančiu maistu, galite gauti tuos labai reikalingus naktinius maisto produktus.
Pašalinkite šiuos maisto produktus ir užmigdykite savo grožį
Nors trokštate to dvigubo šokolado ir šokolado traškučių paplotėlio kiekvieną dieną baisioje popietės tyloje, jūs nusiteikiate nakčiai be miego.
„Kofeino ir cukraus turintis maistas gali panaikinti jūsų natūralius bioritmus“,-aiškina Esther B. Hornas yra registruotas dietologas ir holistinis mitybos specialistas Niujorke ir įkūrėjas EatDrinkandbeGorgeous.com. „Tai puiku, jei norite iš tikrųjų praleisti visą naktį, tačiau daugeliu atvejų tai gali trukdyti gerai išsimiegoti“.
Laikas, per kurį jūsų kūnas pašalina kofeiną, gali skirtis. Kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti iki 24 valandų, todėl ryte jie turėtų išgerti tik vieną puodelį kavos ar arbatos. Kiti gali pavalgyti espreso kavos po vakarienės ir vis tiek galės užmigti. „Tai tikrai priklauso nuo individo ir kaip jų kepenys elgiasi su kofeinu“, - sako Hornas.
Cukraus susidūrimas taip pat nėra būdas užmigti. „Cukrus laikinai privers jaustis labiau budrus, o po valandos sudušite ir sudegsite“, - aiškina Hornas. „Tada, norėdami apsunkinti problemą, po kelių valandų galite pabusti nuo hipoglikemijos“.
Maistas, kuris gali padėti užmigti
Kai kurie maisto produktai skatina miegą. Į savo racioną įtraukite daugiau šių sveikų maisto produktų, kad gerai išsimiegotumėte.
Turkija
„Turkijoje gausu amino rūgšties triptofano, kuris padeda skatinti ramų ir gilų miegą. Pats triptofanas nemiega, - sako Hornas. Tai padeda smegenims gaminti serotoniną, neuromediatorių, būtiną miegui ir atsipalaidavimui, ir melatoniną, neurohormoną, kuris neseniai tapo populiarus kaip papildoma miego priemonė.
Bulvių košė
Nepaisant mažo angliavandenių kiekio judėjimo, bulvės užima žemą vietą pagal glikemijos indeksą-angliavandenių reitingą ir jų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje. Saldžiosios bulvės ir bulvės yra šakniavaisiai, kurie nesukels per didelio cukraus kiekio kraujyje ir netgi gali padėti pašalinti rūgštis, kurios blokuoja triptofaną. Pasigaminkite sveiką miegą skatinantį bulvių košę su neriebiu pienu arba pasukomis.
Bananai
Bananai yra natūrali miego priemonė, nes juose yra melatonino ir triptofano (kuris virsta serotoninu), kurie padeda užmigti. „Melatoninas yra hormonas, signalizuojantis smegenims, kad laikas kūnui išsijungti nakčiai“, - aiškina Hornas. Be to, šiuose kreminės minkštimo vaisiuose taip pat yra magnio, kuris yra žinomas raumenų atpalaiduojantis preparatas, padedantis sumažinti fizinę įtampą ir stresą.
Pienas
Mamos prieš miegą duodavo vaikams šilto pieno. „Šiltas pienas yra dar vienas turtingas triptofano šaltinis, kuris ramina ir padės jūsų kūnui atsipalaiduoti“, - sako Hornas. Tačiau būkite įspėti: „Kalakutienos ir pieno derinys gali paversti jus šiek tiek dujine mergina“, - sako Hornas. "Nebandykite to, jei užmezgate naujus santykius!"
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai ne tik šildo pilvą, bet ir pilni skaidulų, todėl prieš eidami miegoti galite jaustis patenkinti. Garus dubuo su virtomis avižomis taip pat yra geras melatonino šaltinis. Užpilkite savo dubenį avižinių dribsnių šiltu pienu, kad gautumėte papildomą miegą skatinančios mitybos dozę.
Papildai, padedantys užmigti
Jei visa kita nepavyks, galite vartoti mineralinių papildų, kurie padės lengviau užmigti be neigiamo šalutinio recepto miego pagalbinio poveikio.
Hornas rekomenduoja šiuos papildus kaip natūralų būdą gauti Z:
- Kalcis 500–800 mg
- Magnis 400 mg
- Inozitolis 2000 mg
„Arba„ Epsom “druskos vonios maudymasis prieš miegą yra dar vienas nuostabus magnio šaltinis, kurio dalis absorbuojama per odą“, - sako Hornas. „Supilkite du puodelius druskos į šiltą vonią ir mirkykite 15 minučių. Šaunuolis tu! ”
Dietos keitimas, papildų vartojimas ir maudymasis vonioje yra lengvas ir natūralus būdas užtikrinti, kad išsimiegotumėte.
Daugiau apie tai, kodėl miegas yra svarbus ir kaip jį gauti daugiau
Deginkite riebalus miegodami
Kaip ugdyti sveiko miego įpročius
Kodėl moterims sunku užmigti ir kaip geriau išsimiegoti
