Neįsivaizduoju geresnio mamų laiko pasirūpinti savimi, nei tą dieną, skirtą švęsti. Taigi štai kas: penkios rezoliucijos, kad ši Motinos diena būtų sveikesnė, laimingesnė ir sveikesnė
1. Valdykite stresą
Nesvarbu, ar jie dirba namuose, ar ne namuose, ar lieka namuose, šiandien mamos patiria didžiulį spaudimą. Kasdienio gyvenimo tempas ir iššūkiai palieka mažai laiko atsipalaiduoti ir išlaisvinti stresą. Vietoj to mes griūname į lovą išsekę, prabundame per anksti ir vėl pradedame bėgti. Toks lėtinis, nekontroliuojamas stresas tiesiogine prasme gali pakenkti jūsų sveikatai. Lėtinio streso padariniai: aukštas kraujospūdis, širdies priepuoliai, rėmuo, nugaros/kaklo skausmas, nutukimas, opos ir diabetas. Jie taip pat gali paveikti santykius ir jūsų psichinę sveikatą, sukelti depresiją, lytinio potraukio praradimą, nerimą ir nemigą.
Yra daug būdų, padedančių valdyti ir sumažinti stresą jūsų gyvenime, ir nė viena idėja nebus naudinga visiems.
Štai keli patarimai, kaip pradėti:
- Išmokite pasakyti „ne“. Viena didžiausių moterų streso priežasčių yra prisiimti daugiau, nei galite (ar realiai, turėtumėte).
- Sutelkite dėmesį į teigiamą. Net ir sunkiausiomis dienomis kiekvienos dienos pabaigoje skirkite laiko išsiaiškinti tris būdus, kaip tą dieną buvote palaiminti. Nustebsite, kaip negatyvo perkėlimas į teigiamą padeda atsipalaiduoti ir išlaisvinti dienos stresą.
2. Pratimas
Neseniai paskelbtas tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje ištyrė mankštos, dietos ir svorio padidėjimo ryšį įvairiose JAV amžiaus grupėse. Nors bendra mitybos kokybė paprastai gerėjo su amžiumi, nebent tiriamieji mankštinosi, jie neišlaikė sveiko svorio. Pratimai gali būti svarbesni už mitybos pakeitimus, kai reikia numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį. O ir mankšta yra puikus būdas sumažinti streso poveikį organizmui!
3. Valgykite maistingai
Jūsų pasirinktas maistas turi įtakos viskam - nuo jūsų medžiagų apykaitos iki hormonų ir neurotransmiterių (smegenų cheminių medžiagų, kurios kontroliuoja nuotaiką). Tai savo ruožtu veikia jūsų emocijas, koncentraciją ir energiją. Tyrimai parodė, kad nesveiki mitybos įpročiai yra depresijos rizikos veiksnys. Šizofrenija ir Alzheimerio liga buvo susiję su cukraus kiekiu kraujyje. Net jūsų lytinis potraukis priklauso nuo jūsų pasirinkto maisto. Jūs jau žinote, kad dietos, kuriose yra daug sočiųjų riebalų, gali užkimšti arterijas, tačiau nepamirškite, kad tos pačios arterijos tiekia kraujotaką į lytinių organų sritį, paveikdamos susijaudinimą ir norą. Jūsų maisto pasirinkimas tikrai yra svarbus.
4. Pailsėkite nuo buvimo mama
Mamos, jūs mylite savo vaikus. Jie pakeitė, suformavo ir užaugino jus taip, kaip niekada nežinojote, kad tai įmanoma. Tai ir naudinga, ir vargina, todėl padarykite pertrauką. Nesvarbu, ar tai būtų kelios valandos, ar kelios dienos, atlygis už trumpą poilsį bus naudingas jums ir jūsų šeimai. Eik į priekį, pasitrauk ir vėl užmegzk ryšį su savo viduje esančia moterimi. Suteikite sau leidimą šiais metais rasti laiko jai pagerbti. Darykite tai, kas jums patinka (ar anksčiau mylėjote), o tai neįtraukia jūsų vaikų. Leiskite sau pasiilgti savo vaikų ir vis tiek mėgaukitės. Grįšite žvalūs, įkrauti ir pasiruošę įveikti mamytės gaubto iššūkius.
5. Daug juoktis
Juokas yra galingas vaistas. Jis gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti streso hormonus ir sumažinti kraujospūdį. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti jums kovoti su visais bjauriais virusais, kuriuos jūsų vaikai parsineša iš mokyklos. Juokas taip pat yra lengva treniruotė (10–15 minučių juokas sudegina maždaug 50 kalorijų). Juokas iš tikrųjų padidina širdies susitraukimų dažnį ir padidina pilvo jėgą, tuo pačiu sugriežtindamas ir tonizuodamas vidurinę dalį. Taigi pirmyn, būkite kvaili su savo vaikais ir praleiskite lentas šiandien!
