Jums pasisekė, raumenys yra „į vidų“ ir bus artimiausioje ateityje! Jūsų kūnas natūraliai gali atrodyti dailus ir tonuotas, tačiau jei esate šiek tiek siauras per juosmenį ir klubus, galite sukurti dar seksualesnę kūno formą.
Žvaigždės, tokios kaip Hayden Pantierre, Jessica Biel ir Eliza Dushku, parodo, kaip įmanoma sutelkti dėmesį į išpuoselėjančius pratimus, kurie suteikia šiek tiek papildomos formos atletiškai apatinei pusei. Šiuos grobimo judesius papildykite keliais juosmenį pakreipiančiais įstrižais pratimais ir netrukus pasipuikuosite beveik smėlio laikrodžio figūra!
Koncentruota kardio treniruotė
Ahtletinės formos moterys gali pasirinkti beveik bet kokią kardio formą, kuri joms patinka, tačiau tokios galimybės kaip laipteliai, bėgimo kalvos ir tokios sporto šakos kaip krepšinis ir tinklinis padės sukurti raumenis sėdmenims, klubams ir šlaunys. Išsirinkite savo mėgstamiausią ir būtinai įtraukite jį į savo kasdienybę bent tris kartus per savaitę.
Skulptūros grandinė
Pridėkite šią pasirinktinę grandinės tvarką bent tris kartus per savaitę. Prieš atlikdami kitą pratimą, minutę atlikite kiekvieną pratimą tokia tvarka:
- Žemyn nukreiptas šuo į atsispaudimą
- Čiuožėjai
- Plačios kojos BOSU pritūpimas su sukimu, kairė koja subalansuota ant BOSU
- Čiuožėjai
- Plačios kojos BOSU pritūpimas su sukimu, dešinė koja subalansuota ant BOSU
- Čiuožėjai
- Medžio drožlė su medicininiu kamuoliu, kairėje pusėje
- Čiuožėjai
- Medžio drožlė su vaistų kamuoliu, dešinėje pusėje
- Čiuožėjai
- Šoninė lenta su klubo pakėlimu, kairėje pusėje
- Čiuožėjai
- Šoninė lenta su klubo pakėlimu, dešinė pusė
- Čiuožėjai
- Šlaunikaulio garbanos ir tiltas ant kamuolio
Pailsėkite dvi ar tris minutes, tada pakartokite grandinę antrą kartą.
Žemyn nukreiptas šuo į atsispaudimą
Nuleidžiantis šuo į žemyn nukreiptą pratimą pakels jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį, puikiai subalansuodamas visus apatinės kūno dalies pratimus, kuriuos atliksite.
Čiuožėjai
Čiuožėjų pratimai treniruoja jūsų apatinę kūno dalį ir įstrižai, taip pat veikia kaip širdies pliūpsnis tarp jėgos treniruočių. Atlikite čiuožimus kuo greičiau, geros formos, judėkite taip, lyg būtumėte greitojo čiuožėjo žiemos žaidynėse.
Plataus kojų BOSU pritūpimas su sukimu
Pakeitę tradicinio pritūpimo kampą ir atlikdami BOSU balansavimo treniruoklį, viso šio pratimo metu dirbsite savo šerdį ir nukreipite išorines šlaunis. Be to, kai naudosite medicininį rutulį, kad pridėtumėte posūkį, taip pat įsitrauksite įstrižai!
Medžio drožlė su vaistų kamuoliu
Medžio drožlių pratimas skirtas jūsų šerdžiai, klubams ir pečiams, todėl tai puikus pratimas sportuojančioms moterims. Tiesiog įsitikinkite, kad rankos tiesios, o klubai kvadratiniai viso judesio metu - vaisto rutulio judesys iš išorės nuo kelio iki priešingo peties išorės turi pradėti apatinė kūno dalis ir klubai, o ne viršutinė kūno dalis, nugara ir juosmens.
Šoninė lenta su klubo pakėlimu
Šoninė lenta vienašališkai meta iššūkį jūsų šerdžiai, klubams ir pečiams, leisdama sustiprinti ir tonizuoti kiekvieną kūno pusę.
Šlaunikaulio garbanos ir tiltas ant kamuolio
Užbaikite savo grandinę atlikdami grobio sprogdinimo pratimą, kuris padės jums suapvalinti, apie ką visada svajojote. Jei stengiatės išlaikyti pusiausvyrą stabilumo kamuoliuke, padėkite rankas ant grindų šalia šonų.
Daugiau kūno formavimo treniruočių
Nubraižykite savo kūno tipą: kriaušės formos
Formuokite savo kūno tipą: stačiakampis
Nubraižykite savo kūno tipą: Kreivas
