Tikėkite ar ne, maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui. Gerai išsimiegoti daugeliui žmonių gali būti sunki užduotis, tačiau mes galime tai padaryti šiek tiek lengviau, valgydami tinkamą maistą visą dieną. Norėdami gauti ramesnį miegą, laikykitės šių paprastų dietos patarimų.
Taupykite kofeiną
Kofeinas yra vienas didžiausių sveiko miego ciklo vagių, todėl stenkitės kasdien stebėti kofeino kiekį, neviršykite vieno ar dviejų puodelių. Kofeinas gali likti jūsų sistemoje iki 12 valandų, todėl, jei jūs tiesiog negalite išgyventi dienos be ryto latte, išgerkite paskutinį puodelį bent 12 valandų prieš žinodami, kad norite užmigti. Pabandykite atsisakyti kofeino tik vieną ar dvi dienas ir tikriausiai pamatysite didžiulį miego skirtumą. Jūs neturite atsisakyti šalto kalakutienos kavos, tačiau lėtai mažinant suvartojamą kiekį kiekvieną dieną tikrai padėsite užmigti.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Nors alkoholis paprastai gali priversti mus greitai užmigti, ramiai nemiegosite. Yra tikimybė, kad keletą kartų atsibusite ir visą naktį mėtysitės. Norėdami to išvengti, stenkitės nevartoti alkoholio bent dvi valandas prieš miegą.
Išsaugokite didelį patiekalą pietums
Valgykite taip, kaip elgiasi ispanai ir italai, valgydami daugiau vidurdienį, o mažesnį - naktį. Valgydami didelį, turtingą patiekalą prieš miegą greičiausiai būsite budrūs, nes jūsų kūnas bus užsiėmęs sunkiu darbu, kad jį suvirškintų, užuot bandęs atsipalaiduoti ir užmigti. Jei žinote, kad naktį valgote daug, negailėkite dienos valgymo. Lieknėjimas padidins cukraus kiekį kraujyje, nes jūsų kūnas nėra pasirengęs virškinti daug maisto.
Ką valgyti ir ko nevalgyti prieš miegą
Jei prieš užmigdami esate alkanas, visiškai gerai užkandžiauti, tačiau būtinai rinkitės tinkamą maistą. Kai kurie maisto produktai padės užmigti, o kiti gali trukdyti. Pavyzdžiui, šilto pieno gėrimas iš tikrųjų gali nepadėti užmigti moksline prasme; tai gali būti tik psichinis dalykas (nes šiltas pienas guodžia). Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jis gali jus išlaikyti, nes laktozė yra sunkiai virškinama. Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti kaip vidurnakčio užkandžiai, yra aštrus maistas, česnakas, viskas, dėl ko gali atsirasti dujų, ir viskas, kur yra daug riebalų ar natrio.
Maistas, kuris gali padėti geriau išsimiegoti, yra angliavandenių turtingas maistas, kuris lėtai skaidosi ir padeda išlaisvinti triptofano, kurį visi žino kaip kalakuto miego cheminę medžiagą. Krekeriai ir vaisiai, skrebučiai ir uogienė, avižiniai dribsniai, granola, sumuštinis su žemės riešutų sviestu ir viskas, kas turtinga pilno grūdo angliavandeniais ir mažai cukraus, padės jums miegoti daug geriau. Vakarienei mėgaukitės angliavandeniais šiek tiek daugiau nei paprastai. Pavyzdžiui, ryžiai ar makaronai su pomidorų padažu yra puikus pasirinkimas, jei turite problemų su miegu.
Būkite sveiki ir gerai subalansuoti
Visą dieną valgydami gerai subalansuotą natūralaus, neperdirbto maisto mitybą, galėsite geriau miegoti naktį. Kuo daugiau jūsų organizme yra nenatūralių cukrų ir chemikalų, tuo sunkiau jie virškinami ir tuo labiau sutriks jūsų miego ciklas. Galbūt nemanote, kad spurga, kurią valgote 8 val., Turės įtakos jūsų miegui vėliau naktį, bet tai daro. Be to, įsitikinkite, kad kasdien gausite rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas ir nebūtų užmigtas jūsų miegas. Galiausiai, kasdien mankštindamiesi, jūsų protas ir kūnas išliks sveiki, o tai padės geriau išsimiegoti - tiesiog stenkitės vengti mankštos vėlai vakare, nes tai gali turėti neigiamos įtakos ir neužmigti.
Daugiau apie maistą, miegą ir energiją
- Maistas, padedantis užmigti
- Deginkite riebalus miegodami
- Išsirinkite man maisto, kad padidintumėte savo energiją
