Jei yra viena garantija dėl jūsų sveikatos, tai galiausiai susirgsite. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip padidinti savo Imuninė sistema ir dar šiek tiek padėkite apsisaugoti nuo nemalonių peršalimo ligų ir kosulio, kuris, atrodo, tęsiasi kelias dienas.
Jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno apsauga nuo infekcijų ir ligų. Kai jis silpnas, jums sunkiau išlikti sveikam. Štai kodėl svarbu imtis priemonių imunitetui pagerinti. Vienas iš paprasčiausių būdų tai pasiekti yra tinkama mityba.
Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu baltymų; pluoštas; amino rūgštys; probiotikai;prebiotikai; antioksidantai; cinkas; ir vitaminų A, C ir E, galite padėti apsisaugoti nuo infekcijų ir sustiprinti imunitetą. Čia yra 11 galingų imuninės sistemos stiprintuvų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Česnakai
Česnakuose yra alicino, kuris skatina baltųjų kraujo kūnelių ir kitų imuninių ląstelių sunaikinimą nuo peršalimo ir gripo virusų kartu su virusinėmis, grybelinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, Michelle Routhenstein, registruota dietologė ir
Visiškai maitinamas, pasakoja Ji žino. Ji aiškina, kad geriausias būdas gauti alicino naudos yra vartoti žalią česnaką, nes jis išsiskiria, kai žalias maistas supjaustomas, susmulkinamas, sukramtomas ar sutrinamas. Štai kodėl ji rekomenduoja jį smulkiai sumalti salotų padažuose arba panardinti, pavyzdžiui, naminį humusą.Grybai
Grybuose yra seleno ir B grupės vitaminų riboflavino ir niacino, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, jie puikiai skanūs sumuštiniuose, bulvytėse ir picoje. Atrodo, kad šiitake, maitake ir reishi grybai turi didžiausią imunitetą; pagal Floridos universiteto Maisto ir žemės ūkio mokslų instituto 2015 m studijuotivalgydami šitake grybus kasdien, galite sustiprinti savo imunitetą.
Austrės
Austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste, Emmie Satrazemis, registruotas dietologas ir mitybos direktorius. Trifecta, pasakoja Ji žino. Ir tai yra gera žinia, nes cinko buvo įrodyta, kad turi galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.
Kefyras
Jei norite įtraukti probiotikus į savo dienos racioną, galbūt norėsite paragauti kefyro. Kultivuotas, fermentuotas gėrimas, kurio skonis šiek tiek aitrus, kefyras Viename paprastame gėrime yra rimtų imunitetą stiprinančių savybių.
Bet kuo gi toks puikus probiotikas? Pasak Routhensteino, probiotikai apsaugo virškinamąjį traktą ir sumažina žarnyno bakterijų patekimo į kraują galimybę. Tai padeda sumažinti infekcijų skaičių ir palaiko imuninės sistemos sveikatą. Be to, 2012 m studijuoti Naujojo Džersio medicinos ir odontologijos universitetas taip pat parodė, kad probiotikai, ypač Lactobacillus, dvi dienas sumažina peršalimą ir sumažina simptomų sunkumą.
Saulėgrąžų sėklos
Jei ieškote maistingo salotų užpilo ar užkandžio, kurį galėtumėte valgyti automobilyje, saulėgrąžų sėklos gali būti būtent tai, ką užsakė mitybos specialistas. Saulėgrąžų sėklos supakuotos pilnos vitamino E, kuris padeda stiprinti imunitetą.
“Vitaminas E yra stiprus antioksidantas ir teigiamas imuninės sistemos stimuliatorius “, - sako Routhensteinas. Taip pat, tyrimai parodė kad žmonės, turintys pakankamą vitamino E kiekį, mažiau sirgo peršalimo ligomis, gripu ir ligomis, daktare Bruce Bistrianas, klinikinės mitybos vadovas Harvardui priklausančiame Beth Israel diakonės medicinos centre, pasakojo Harvardo sveikatos leidykla.
Gvajava
Tai tropinių vaisių yra pilnas vitamino C, vitamino A, likopeno, ląstelienos ir vitamino K.
„Jame yra 350 procentų daugiau vitamino C nei apelsine, o visi vaisiai naudojami medicinoje“, - įregistruota dietologė Lisa Hayim. Šulinio būtinybės, pasakoja Ji žino.
Jogurtas
Jogurtas yra ne tik patogus ir skanus, bet ir padeda apsaugoti jūsų imuninę sistemą. Kadangi jogurtas yra puikus šaltinis probiotikai, jis dažnai yra imunitetą stiprinančių maisto produktų sąrašo viršuje. Tiesą sakant, Lauren Manaker, registruota dietologė, pasakoja Ji žino kad ji rekomenduoja savo klientams valgyti maisto produktus, kuriuose yra probiotikų, kad padėtų sustiprinti jų imuninę sistemą. Ji aiškina, kad kliniškai įrodyta, kad kai kurios padermės, tokios kaip Bifidobacterium lactis, yra veiksmingos bakterijos, stiprinančios kai kuriuos imuniteto aspektus, jei jos nuolat vartojamos tinkama doze.
Imbieras
Galite mėgautis imbiero šviežių, sulčių ar prieskonių. Ši kvepianti šaknis dažniausiai naudojama gaminant maistą, tačiau ji taip pat palengvina neramų skrandį ir stiprina jūsų imuninę sistemą.
„Imbieras yra daug maistinių medžiagų turinti šaknis, kuri valo limfinę sistemą ir gydo uždegimą“,-sako Hayimas. Visi šie dalykai yra svarbūs, kai mūsų imuninė sistema yra sutrikusi dėl ligų ar aplinkos priežasčių.
Šparagai
Kalbant apie imuniteto stiprinimą, mes daug kalbame apie probiotikus, tačiau taip pat turime užpildyti savo mitybą prebiotiniai maisto produktai.
„Šparagai yra prebiotikas, kuris iš esmės yra maistas, reikalingas žarnyno probiotikams (gerosioms bakterijoms) išgyventi“, - sako Routhensteinas. Vartojant prebiotikus, taip pat padidės naudingų mikrobų (t. Y. Probiotikų) populiacija, o tai netiesiogiai teigiamai veikia imuninę sistemą.
Šeivamedžiai
Šis ryškių spalvų vaisius yra pilnas uogienės antioksidantai, kurios padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Hayimas rekomenduoja į savo racioną įtraukti šeivamedžio uogų, nes jos kovoja su pasikartojančiomis infekcijomis ir apsaugo nuo peršalimo.
Lęšiai
Lęšius lengva virti ir jie būna įvairių spalvų, įskaitant oranžinę, žalią ir juodą. Tačiau ne dėl to šis ankštinis augalas yra toks populiarus. Routhensteinas sako lęšiai yra supakuoti su cinku, kuris yra mineralas, reikalingas T-ląstelėms, baltųjų kraujo kūnelių rūšiai, padedančiai kovoti su infekcija, sukurti.
Taigi, kai kitą kartą apsipirksite apsipirkdami, galbūt norėsite keletą šių maisto produktų mesti į krepšelį - jie ne tik skanūs, bet ir gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. Gegužės mėn.
Jaučiatės šiek tiek artimesnis savo vidiniam germafobui? Štai keletas svarbiausių dalykų, kuriuos reikia pasiimti:
