Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai ne visada yra populiariausi lėkštės gaminiai. Tokiems daiktams kaip avižiniai dribsniai sunku konkuruoti su saldžiais grūdais, kurie yra šviesiose dėžutėse ir kurių viduje yra nemokamas prizas. Valgymo akimirkos su šeima suteikia daugiau nei tik maitinimo laiką. Su kiekvienu gurkšneliu maisto, kurį duodate savo vaikams, yra galimybė pasidalyti naujais, sveikais maisto pasirinkimais ir skoniais. Žinoma, ne visada lengva įtikinti savo mažylį pradėti naują maisto teritoriją. Štai keletas idėjų, kurios gali padėti jūsų vaikams išmokti sveikos mitybos įpročių.
Raskite kūrybingų būdų, kaip pasirinkti sveiką pasirinkimą
Perženkite garintų žiedinių kopūstų ir vakarienės salotas, kad jūsų vaikas valgytų savo daržoves. Išbandykite kalakutienos taco salotas su salsu, užuot apsirengę „Taco“ antradieniais. Arba gaminkite pitos picas su šviežių daržovių priedais kino vakarui, užuot užsisakę picos pristatymą.
Valgykite daugiau nei tik valgį
Susirinkti visus prie stalo ne visada lengva, bet kol turite šeimą kartu, linksminkitės! Paprašykite savo vaikų naktį pasidaryti specialias stalo dekoracijas. Nulaužkite pabarstukus ir gimtadienio torto žvakes, kad gautumėte vaisių ir jogurto parfumeriją. Skirkite daugiau laiko linksmybėms ir mažiau švariam lėkštės slėgiui.
Patobulinkite patikimus mėgstamiausius
Jei makaronai ir sūris džiugina minią, pabandykite į jį pridėti daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ar žirniai. Ieškokite vietų, kuriose galite be jokių įspėjimų pakeisti, pavyzdžiui, pereiti nuo baltos prie kvietinės duonos arba prie rudųjų ryžių ar viso grūdo makaronų.
Leiskite rinkti išrankiems valgytojams
Priverskite savo vaikus atsakyti už tai, kaip sugalvoti sveikų patiekalų šeimai. Leiskite jiems padėti paruošti ir pasidalyti savo patiekalais, kad jie galėtų didžiuotis pasirinktais kiekvienos kulinarijos kūriniais. Net ir labiausiai diskriminuojantys mažieji valgytojai greičiausiai paprašys sekundžių savo kūrybinio šedevro.
Prie vakarienės valgykite desertą
Atsisakykite idėjos pasiūlyti ne tokį sveiką atlygį už valgymą reikiamu kiekiu sveikesnio maisto. Vietoj to pasiūlykite desertą kaip patiekalo dalį, stumdami jį šalia saldžiųjų bulvių. Geriau iš anksto pasiūlyti avižinių dribsnių sausainius, šviežius vaisius ar pudingo puodelį, o ne skatinti vaiką valgyti, kai jis jau sotus, nekreipdamas dėmesio į kūno teikiamas alkio užuominas.
Sek pavyzdžiu
Parodykite savo vaikinui ar mergaitei, kad sveiki pasirinkimai yra tik gyvenimo dalis. Nepadarykite vaisių ir daržovių valgymo neįprastu reiškiniu, kuris pabrėžiamas vieną ar du kartus per savaitę. Nuolat siūlykite sveiką pasirinkimą - padarykite juos taisykle, o ne išimtimi.
Daugiau patarimų, kaip paskatinti sveikos mitybos įpročius
Išmokykite vaikus maisto gudrybių
10 gudrybių, kaip priversti vaikus valgyti daugiau vaisių ir daržovių
Priverskite vaikus valgyti daugiau nesmulkintų grūdų
