„Botox“ įsigijimas ir šimtų dolerių išleidimas odos kremams, kurie nepažeidžia amžiaus, nėra vienintelis būdas išlaikyti jūsų odą sveiką ir gaivią. Viena iš efektyviausių strategijų norint turėti puikią odą yra maitinti savo kūną daugybe maistinių medžiagų. Tyrimai parodė, kad vartojant tam tikrus maisto produktus galima išvengti raukšlių, saulės žalos ir išlaikyti gerą odos drėkinimą. Kitą kartą, kai einate apsipirkti, taip pat turėkite maisto produktų sąrašą savo odai.
APELSINIAI IR RAUDONI VAISIAI IR DARŽOVĖS
Vaisiuose ir daržovėse, kuriose yra daug oranžinių ir raudonų pigmentų, yra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti raukšlių. Pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, pomidorai ir kantalupos gali padėti išlaikyti jūsų odą stangrią ir šviesią. Į savo kasdienę mitybą įtraukite daugiau šių gyvybingų vaisių ir daržovių. Užuot gaminę bulvių košę ar keptas bulves su baltomis bulvėmis, naudokite saldžias bulves su ruduoju cukrumi ir šlakeliu sviesto. Kai per pietus valgysite sumuštinį ar salotas, įpilkite keletą skiltelių šviežių, ryškiai raudonų pomidorų, o ne valgykite traškučius ar riestainius, užkandžiaukite sultingais kantalopos gabalėliais.
CITRUS
Kasdien valgant citrusinius vaisius, jūsų oda bus hidratuota, o tai ilgainiui apsaugo nuo raukšlių. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris neleidžia kolagenui jūsų veide suglebti. Tačiau kadangi vitaminas C yra tirpus vandenyje, vitamino C kiekis, kurį galima laikyti jūsų organizme, yra mažas, o tai reiškia, kad jums reikia atsargos kasdien. Apelsinai yra geriausias vitamino C šaltinis, tačiau greipfrutai, citrinos ir žaliosios citrinos taip pat yra geras pasirinkimas palaikyti vitamino C lygį. Kolagenas pradeda skilti sulaukus 30 -ies - pradėkite kaupti atsargas dabar.
Sumaišykite greipfrutus į salotas, kad gautumėte šviežią vasarą. Išspauskite šviežių citrinų ar apelsinų ir paruoškite limonadą arba apelsinų sultis. Išspauskite laimų ar citrinų ant žuvies ir vištienos, kad gautumėte aštrų picą. Išbandykite šį receptą Citrusinės krevetės ir „Baby Bok Choy“.
TIKROS arbatos
Antioksidantas, žinomas kaip EGCG, yra labai stipri medžiaga, galinti užkirsti kelią spuogams, saulės pažeidimams ir jūsų odos uždegimui. Taip pat žinoma, kad EGCG kovoja su odos vėžiu ir navikais. Tikros arbatos, žalios, juodos ar baltos, yra geriausi EGCG vartojimo būdai. Keturi ar šeši puodeliai arbatos per dieną yra toks kiekis, kurio reikia odai. Palaipsniui pakeiskite kasdienę kavą arbata - ne tik padės jūsų odai, bet ir arbatoje esantys antioksidantai bus naudingi visam jūsų kūnui. Mėgaukitės arbata su šiais skaniais patiekalais Popietinės arbatos pyrago receptai.
LAPŲ ŽALIOS
Vitaminas A, vienas iš svarbiausių odos pagalbininkų, neleidžia odai išsausėti ir pleiskanoti. Vitaminas A yra būtinas ląstelių atsinaujinimo procesui ir skatina naujos odos augimą. Špinatai, brokoliai ir escarole yra tik keletas skanių pavyzdžių tamsiai žalios lapinės daržovės kuriame yra daug vitamino A. Šviežios, šaldytos, žalios arba garuose paruoštos žalumynai yra naudingi odos sveikatai.
SEAFOOD
Omega 3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, upėtakis, sardinės ir vėžiagyviai, turi priešuždegiminių savybių ir gali kovoti su saulės sukelta odos pažeidimu. Omega-3 taip pat padeda apsisaugoti nuo saulės nudegimo. Valgydami žuvį jūsų oda gali tapti šlovinga, laikykitės saikingo jūros gėrybių kiekio kad galiausiai nevartotumėte per daug gyvsidabrio. Pakanka valgyti žuvį vieną ar du kartus per savaitę, ypač jei jūsų mityba yra pilna kitų sveikų odos produktų.
