Ne tik vyrai turi jaudintis dėl savo širdies, bet ir moterys yra tokios pat jautrios prastos širdies sveikatos būklei.
Taip dažnai girdime apie vyrus, kurie patyrė širdies priepuolius ar kenčia nuo blogos širdies sveikatos. Tačiau dabar pagrindinis dėmesys skiriamas moterų skatinimui palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Pasak Australijos Širdies fondas, „Širdies liga yra ne. 1 Australijos moterų žudikas “ir„ Moterys keturis kartus dažniau miršta nuo krūties vėžio “.
Daugelis žmonių nesuvokia, kad „90% Australijos moterų turi bent vieną rizikos veiksnį, pvz., Aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ar šeimos istoriją“, - sakė širdies fondas. Eik raudona moterims sąmoningumo kampaniją.
Kalbant apie širdies ligas, yra keletas veiksnių, kurių negalite pakeisti, pavyzdžiui, jūsų amžius ar šeimos istorija. Tačiau jūs galite pakeisti savo kasdienį gyvenimo būdą ir pažaboti bet kokią riziką, kuri gali prisidėti prie blogos širdies sveikatos.
Mesti rūkyti
Tarp daugelio kitų nemalonių šalutinių poveikių yra ryšys tarp rūkymo ir širdies priepuolių, insulto ir kitų kraujagyslių ligų. Taip pat manoma, kad pasyvūs dūmai gali prisidėti prie blogos kitų širdies sveikatos. Taigi, išmeskite cigaretes ir nukreipkite savo ir savo šeimos sveikatą teisingu keliu.
Būkite aktyvūs
Vienas iš geriausių būdų pagerinti ir išlaikyti gerą širdies sveikatą yra kasdienė mankšta. Turėtumėte siekti, kad beveik kiekvieną savaitės dieną atliktumėte 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, tarkime, greitą pasivaikščiojimą.
The Geresnės sveikatos kanalas sako: „Jei šiuo metu esate neaktyvus arba manote, kad jūsų fitneso lygis yra žemas, švelniai pradėkite nuo trumpos užsiėmimo, kurią, jūsų manymu, galite valdyti. Padidinkite savo pasitikėjimą ir fizinį pasirengimą atlikdami keletą trumpų užsiėmimų. "
Jei negalite tilpti į visą 30 minučių pratimų bloką kasdien, pabandykite jį padalyti į 10 minučių sesijas, tris kartus per dieną-kiekviena smulkmena padeda.
Pagerinkite savo mitybą
Netinkama mityba, kurioje yra daug cukraus, druskos ir blogų riebalų, gali sukelti tikrai blogą širdies sveikatą, įskaitant aukštą cholesterolio, aukšto kraujospūdžio ir net 2 tipo cukrinio diabeto - visa tai turi stiprų ryšį su širdies priepuoliais ir smūgių.
Širdies fondas rekomenduoja „... visi australai laikosi sveikos mitybos plano, į kurį įeina įvairūs maisto produktai iš visų maisto grupių“.
Jūsų mityba turėtų apimti:
- Kasdien penkios porcijos daržovių ir dvi porcijos vaisių
- Vidutinės porcijos mažai riebalų arba sumažinto riebumo pieno produktų (pieno, sūrio, margarino ir kt.)
- Prieš kepdami pašalinkite liesą mėsą ir vištieną ir (arba) riebalus
- Pilno grūdo produktai (tokie kaip makaronai, duona, ryžiai ir kt.)
- Ankštiniai augalai, pupelės ir lęšiai
- Kiekvieną savaitę du ar trys porcijos riebios žuvies, tokios kaip lašiša ar mėlynoji skumbrė
- Kitas maistas, praturtintas Omega-3 ir (arba) žuvų taukų papildais
- Sumažintas druskos produktų kiekis (ir nepridėkite druskos prie maisto ruošimo)
- Sveiki aliejai (polinesočiosios ir mononesočiosios) maistui gaminti, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus
- Daug vandens!
Šis straipsnis turėtų būti vertinamas tik kaip vadovas, o ne diagnozės ar gydymo tikslais. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, kreipkitės į medicinos specialistą.
Daugiau sveikatos ir gerovės
12 paslapčių sveikesniam
Greitos vasaros treniruotės
Ar jums reikia detoksikuoti?
