Kaip veganas, jums gali kilti klausimas, kaip galite pavalgyti, kad pagerintumėte širdies sveikatą, kai labiausiai vertinamas širdžiai sveikas maistas, lašiša, nėra jūsų veganų pirkinių sąraše. Geros naujienos, šie penki širdžiai sveiki veganiški maisto produktai yra tik keletas veganiškų variantų, kurie skaniai sureguliuos jūsų varnelę.
Kaip veganas, jums gali kilti klausimas, kaip galite pavalgyti, kad pagerintumėte širdies sveikatą, kai labiausiai vertinamas širdžiai sveikas maistas, lašiša, nėra jūsų veganų pirkinių sąraše. Geros naujienos, šie penki širdžiai sveiki veganiški maisto produktai yra tik keletas veganiškų variantų, kurie skaniai sureguliuos jūsų varnelę.
5 veganiškas maistas, naudingas širdžiai
1. Veganiškas juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra vienas skaniausių ir labiausiai širdžiai naudingų veganiškų maisto produktų. Saldžiai pripildytas flavonoidų, sveikų fitonutrientų, esančių kakavos augaluose, juodasis šokoladas turi antioksidacinę galią, apsaugančią širdį. Maži kąsneliai juodojo šokolado kiekvieną dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, taip pat tiesiog jaustis tikrai gerai.
2. raudonas vynas
Įsivaizduokite, kad dekadentinis širdies sveikas vakaras gurkšnoja juodąjį šokoladą ir gurkšnoja raudoną vyną. Operatyvūs žodžiai yra „gurkšnojimas“ ir „gurkšnojimas“ - per daug šokolado ir vyno vartojimas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų širdies sveikatai. Taurė veganiško raudonojo vyno per dieną yra viskas, ko jums reikia, kad gautumėte širdies sveikų polifenolių, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie lėtina ląstelių nykimą ir neleidžia susidaryti apnašoms bei trombocitų susidarymui arterijos.
3. Mėlynės
Mėlynės trykšta antocianinais-antioksidantais, kurie suteikia šiems gardiems mėlynos spalvos brangakmeniams tamsią spalvą. Mėlynėse esantys antioksidantai gali sumažinti širdies ligų riziką, nes jie kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala jūsų ląstelėms ir gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su širdies ligomis. Premija: Mėlynės yra prieinamos ištisus metus-šviežios sezono metu arba užšaldytos kitu metų laiku.
4. Edamame
Sudėtyje yra baltymų ir sveikų riebalų, edamame (šviežios sojos pupelės) gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o tai padės išvengti širdies ligų. Edamame taip pat yra puikus ląstelienos ir kitų vitaminų bei mineralų šaltinis. Kiti sojos produktai, tokie kaip tofu ir sojos pienas, taip pat gali pagerinti širdies sveikatą.
5. Avižiniai dribsniai
Dubenėlis avižinių dribsnių su mėlynėmis ir maltais linais sumažins jūsų širdies ligų riziką, nes avižiniai dribsniai turi daug skaidulų (mažina cholesterolio kiekį), mėlynės pripildytas antioksidantų (kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala), o malti linai yra riešutų skonio omega-3, riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą, šaltinis širdis. Šis gausus veganiškų pusryčių derinys yra sveikas būdas pradėti dieną.
Daugiau veganiško gyvenimo būdo patarimų!
