Žinau, kad tai yra didelis teiginys, tačiau, mano patirtimi, tai yra problema, kurią matau atliekant daugumą treniruočių (eik į priekį, atakuok mane, bet pirmiausia perskaityk, iš kur aš kilęs).
t Kur galiu gauti savo pretenzijas? Valandų valandas mokydama treniruotes žmonėms, vyrams ir moterims visame pasaulyje. Ne, tai nebuvo patikrintas mokslinis tyrimas; greičiau tai mano asmeniniai pastebėjimai per patirtį.
t KAS YRA „didelė kliūtis“?
t Paruošta, štai… intensyvumas, dar žinomas kaip fizinio krūvio lygis.
t Skamba akivaizdžiai, tiesa? Tačiau kaltininkas neleidžia daugeliui iš mūsų pasiekti savo tikslų.
t Intensyvumo trūkumas būna įvairių formų ir gali būti išgydytas įvairiais būdais, tačiau esmė žmonėms yra gerai, kad jiems pasidaro „vidutiniškai nepatogu“, tačiau mes retai spaudžiame save taip, kaip mes gali.
t Mūsų kūnai yra bent 50 procentų stipresni, nei mūsų protas leidžia mums tikėti; tačiau, t
t Ką tu gali padaryti? Štai keletas būdų, kaip geriau išnaudoti savo treniruotes:
t
Pagalvokite „nepatogiai“
t Nebijokite atsikvėpti ir siekite tikslo mintyse. Pavyzdžiui: bėk greičiau! Kardio mėgėjai gali teikti pirmenybę laikui, tačiau pabandykite prie savo bėgimų pridėti sprinto pliūpsnių. Nebėga? Tai galite padaryti su bet kuo. Dviratis? važiuok greičiau dviračiu! Elipsinis, eik sunkiau... supranti esmę.
t
Turėkite planą
t Be plano kelionė į sporto salę gali greitai tapti visišku laiko švaistymu. Kad išvengtumėte tikslingo klaidžiojimo iš vienos įrangos į kitą, iš anksto suplanuokite savo treniruotes ir nusistatykite aiškius treniruočių tikslus. Kai sieksite tikslo, maksimaliai praleisite savo laiką.
Pratimai „tuo metu“
t Užuot stengęsi ilgai sportuoti, sutelkite dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, kas dar laukia. Geriau eiti taip sunkiai per pirmuosius poros intervalus ir prireikti daugiau atsigavimo laiko, nei vėjeliui per treniruotę. Ribotą laiką galite daryti bet ką, o tai leidžia jūsų kūnui (ir protui) stumti sunkiau nei galėtų nežinomais laiko intervalais.
t
Negalima atlikti kelių užduočių savo laiku
t Yra viliojanti išjungti el. laiškus ant stacionaraus dviračio (arba naršyti „Instagram“ telefone), tačiau kelionė į sporto salę turėtų būti jūsų laikas atsijungti nuo viso to ir sutelkite dėmesį į savo kūno darbą. Padidinkite intensyvumą naudodamiesi mašinos laikmačiu, kad atliktumėte intervalus (visas garas į priekį).
t Pratimai veikia, bet jūs turite tai padaryti; tai vienas dalykas, kurio kitas negali padaryti už tave.
t Čia yra penkios nuostabios „einamosios“ intervalinės treniruotės (nereikia jokios įrangos).
tPastaba: šios treniruotės suteikia pagrindą; jūs nusprendžiate, kaip sunkiai galite dirbti.
- Tabata stiliaus kūno svorio treniruotė
- Greita 100 kalorijų kardio treniruotė
- „Super Burn“ treniruotė
- Beprotiška intensyvi viso kūno treniruotė
- Geriausia Barry 12 minučių treniruotė
t
t
t
t
t Atminkite, kad yra keletas kitų veiksnių, kurie gali trukdyti jums pasiekti rezultatų, pvz., nuoseklumas, mityba ir kt. bet tai yra pirmoji problema, kurią pastebiu, kai kalbama apie laiką, kurį žmonės iš tikrųjų praleidžia dirbdami.
t Taigi kitą treniruotę žinokite, ką darote ir iš tikrųjų dirbk!
