Atostogų sezono pabaiga priartina mus prie Naujųjų metų pradžios rezoliucijas. Jei esate panašus į daugumą amerikiečių, planuojate sveikesnį ir daugeliu atvejų žoliapjovę naujiems metams. Tai nereiškia, kad turite nustoti valgyti. Tiesą sakant, čia yra 10 dietos patarimai valgyti daugiau ir sverti mažiau.
Patarimas numesti svorio #1
Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu
Valgykite lėtai, todėl jausitės labiau patenkinti mažiau maisto. Jūs ne tik labiau mėgausitės savo maistu, bet ir išvengsite sotumo mechanizmo, kuris užtruks 20 minučių, kad jūsų smegenims išsiųstų pranešimą „Aš sotus“.
Patarimas numesti svorio #2
Valgykite geroje kompanijoje
Valgykite su kitais; tyrimai rodo, kad dalindamiesi maistu su šeima ar draugais, greičiausiai valgysite sveikiau, jausitės labiau maitinami ir susiję. numesti svorio.
Patarimas numesti svorio #3
Valgyk su malonumu
Valgykite su malonumu, užuot mikrovaldydami savo maistą ar nerimaudami dėl jo poveikio jūsų svoriui. Valgant esant stresui ar bėgiojant, gali būti persivalgymas ar netinkamas pasirinkimas. Be to, valgykite
Patarimas numesti svorio #4
Valgyk su vynu
Vyno taurė sustiprina jūsų malonumą sveikai pavalgyti, yra palanki širdžiai ir įkūnija Sonomos dvasią. Vyno taurė skatina atsipalaiduoti ir mėgautis maistu, kuris yra esminis sveikos gyvensenos elementas. Įtikinami įrodymai rodo, kad taurė vyno gali būti puiki priemonė išvengti rizikos veiksnių, susijusių su širdies ligomis, Alzheimerio liga ir diabetu. Vyno gėrėjai linkę gyventi ilgiau, valgyti sveikesnį maistą, mažiau rūkyti ir daugiau mankštintis kaip gyvenimo būdą.
Patarimas numesti svorio #5
Valgykite apgalvotai
Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kiek valgote. Valgysite geriau, valgysite mažiau ir mėgaukitės daugiau. Užuot skaičiavę taškus ar gramus, išbandykite įrankius, tokius kaip „New Sonoma Smart Plate“, kad galėtumėte lengvai sekti porcijas ir protingus maisto derinius. Vaisiai yra puikus užkandis, kartu su viena uncija riešutų kiekvieną dieną ir (arba) neriebių pieno produktų, tokių kaip probiotiniai jogurtai.
Patarimas numesti svorio #6
Valgykite nesiblaškydami
Valgymas, kai atliekate kelias užduotis, siunčia žinutes, žiūri televizorių ir panašiai, sutrikdo sąmoningumą, todėl galite valgyti ilgiau ir daugiau, net jei nesate alkani.
Patarimas numesti svorio #7
Valgykite pilnavertiškai
Sudarykite dietą iš natūralaus, neperdirbto maisto. Kuo daugiau apdorojamas maistas, tuo daugiau prarandama maistinių medžiagų ir natūralių skonių. Išbandykite šiuos stiprius maisto produktus: pupeles, citrusinius vaisius, migdolus, brokolius, ypač tyro alyvuogių aliejaus, nesmulkintų grūdų, pomidorų, špinatų, paprikų, braškių, mėlynių ir vynuogių.
Patarimas numesti svorio #8
Valgykite sezoniškai
Valgykite sezoniškai, nes auginimo sezonai gali įkvėpti jūsų meniu ir suteikti jums skanių apdovanojimų. Taip pat yra įdomių tyrimų, kurie rodo, kad valgant sezoniškai šiuose skaniuose maisto produktuose gali būti daugiau antioksidantų.
Patarimas numesti svorio #9
Valgykite vietoje
Kuo dažniau valgykite tvarų, vietinės kilmės maistą. Tiesiog žinodamas, iš kur gaunamas tavo maistas ir kaip jis gaminamas, esi sąmoningesnis valgytojas.
Patarimas numesti svorio #10
Valgyk ir sportuok
Nepamirškite mankštintis! Pratimai turi daug privalumų, o ne tik papildomų kalorijų deginimą. Sportuokite, kad padidintumėte savo energiją, pagerintumėte nuotaiką ir motyvuotumėte save. Reguliari mankšta pagerins jūsų miegą, sustiprins jūsų imuninę sistemą ir sumažins streso lygį organizme.
Jei norite sužinoti daugiau apie savo svorį, apsilankykite www.newsonomadiet.com.
Daugiau dietos patarimų Naujiesiems metams
- 12 mėnesių fitneso planas
- Kaip paversti sveikas rezoliucijas realybe
- 30 geriausių dietos patarimų Naujųjų metų pažadams
