Jūs girdėjote mantrą ir žinote, kad tai tiesa: Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau užimtoms mamoms, keliaujančioms, didelio ryto valgio paruošimas gali atrodyti kaip didžiulis darbas, kai kartais gali prireikti 15 minučių, kad įtikintumėte jaunesnįjį apsivilkti apatinius. Tačiau niekada nebijokite, „SheKnows“ siūlo keletą greitų, sveikų ir energingų pusryčių idėjų, kurios kiekvieną rytą padarys daug lengvesnę.
1 žingsnis: atsisakykite saldžių pusryčių maisto
Daugelis rinkoje esančių įprastų pusryčių patiekalų yra pilni cukraus ir tuščių kalorijų. Jei norite, kad jūsų vaikai gerai pradėtų savo dieną, neleiskite jiems prisotinti maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža arba visai nėra. Saldūs dribsniai, cinamono suktinukai, spurgos, pyragaičiai ir pyragaičiai nieko nepadarys, tik suteiks jūsų vaikams šurmulio, o vidury ryto-didžiulę avariją.
2 žingsnis: pakraukite baltymų ir skaidulų
Norite padėti savo vaikams pasikrauti prieš mokyklą, o geriausias būdas tai padaryti - valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų. Baltymai yra svarbūs, nes jie suteikia mums ilgalaikės energijos, kurią mūsų kūnui ir protui reikia augti, vystytis ir mokytis. Pluoštas yra ne mažiau svarbus, nes jis kovoja su daugeliu ligų, taip pat palaiko gerą mūsų virškinimo sistemos darbą. Pluoštas taip pat lėtai virškinamas, todėl mūsų pilvas ilgiau jaučiasi sotus ir mes nesulaukiame tos vidurdienio avarijos, kuri gali nutikti, kai prisipildome paprastų angliavandenių ir cukraus. Leslie Bonci, MPH, RD, Pitsburgo universiteto medicinos centro sporto mitybos direktorius, sako: „Kai žmonės galvoja apie pluoštą, jie galvoja apie žarnyną - tai tiesiog daro įtaką apatinei mano daliai kūnas. Tačiau dabar labai įdomu suvokti, kad pluoštas daro įtaką ir viršutinei kūno daliai. Pluoštas yra kūno nauda nuo galvos iki kojų. Žmonėms to reikia “.
3 žingsnis: Sekite vaivorykštę
Šviežių vaisių ir daržovių nauda yra begalė. Dauguma amerikiečių kasdien negauna 5–9 rekomenduojamų porcijų. Pagal neseniai išleistas 2010 m. Amerikiečių mitybos gaires, kiekvieno valgio metu turėtume užpildyti pusę savo lėkštės spalvingų vaisių ir daržovių. Sekdami vaivorykštę, galime tvirtai pradėti kiekvieną dieną.
4 žingsnis: Būkite paprasti
Pusryčiai neturi būti sudėtingi, kad būtų sveiki. Vaikai ir taip dažnai dažnai būna išrankūs ir neįvertins visų rūpesčių, kuriuos patyrėte, norėdami pagaminti tą Benedikto kiaušinį su naminiu olandišku padažu arba elegantišką „Shitake“ grybų priešpiečius. Tegul tai būna paprasta ir linksma. Į kiekvienus pusryčius stenkitės įtraukti nesmulkintus grūdus, baltymų šaltinį ir šviežius vaisius ar daržoves.
Štai keletas paprastų, daug energijos suvartojančių pusryčių, kuriuos lengva paruošti, pasiūlymų:
- Pilno grūdo skrebučiai su migdolų sviestu ir šviežių uogų puse
- Jogurtas su musliu, mango ir spanguolių sulčių pusė
- Avižiniai dribsniai su pienu, mėlynėmis ir migdolais
- Kiaušinienė, pilno grūdo skrebučiai ir obuolių skiltelės
- Vaisių salotos, viso grūdo vafliai ir apelsinų sultys
- Bananų blynas su meliono puse
- Daržovių omletas pilno grūdo pitoje ir obuolių sultyse
- Pusryčių taco su kiaušiniais, pupelėmis ir daržovėmis
- Šviežių vaisių ir jogurto kokteilis ir pilno grūdo angliškas bandelė
- Pilno grūdo mėlynės bandelė su grietinėlės sūriu ir morkų sultimis
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Kokie jūsų vaiko mėgstamiausi smegenis stiprinantys pusryčiai?
15 būdų, kaip užauginti sveiką vaiką
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Jei norite daugiau sveikų pusryčių idėjų, patikrinkite tai:
5 pusryčių receptai patiks tiek mamai, tiek vaikams
