Bet kuriuo paros metu mankštintis tuščiu ar prastai varomu skrandžiu gali būti alinama, o tai apsunkina tik tada, kai jūsų kūnas pavargsta nuo dienos įvykių. Jei po pietų daug nevalgėte, prieš eidami į treniruotę būtinai užkąskite. Mayo klinika siūlo, kad granolos batonėlis, kokteilis, bananas ar krekeriai su žemės riešutų sviestu yra tik keletas iš daugybės variantų, kurie suteiks jums energijos, reikalingos norint tai padaryti per savo kūno rengybos rutiną.
Gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos yra svarbu, nesvarbu, kada treniruojatės, tačiau per vakarinę treniruotę nepakenks papildomai atkreipti dėmesį į savo drėkinimą. Jei turėjote ypač įtemptą dieną ir nepakankamai papildėte skysčių, greičiausiai tai pajusite treniruotės metu. Taigi, prieš pradėdami mankštintis, būtinai susitvarkykite H2O ir laikykitės jo visą naktį.
3
Pradėkite nuo nedidelio įsipareigojimo
Kalbėti apie tai, kaip sustoti sporto salėje ar išeiti pabėgioti, nėra lengva, kai darbo diena buvo ilga. Taigi, užuot planavę valandos trukmės prakaito seansą, skirkite 25 ar 30 minučių-vos tiek, kiek jūsų mėgstamiausias komiksas! Jei po pusvalandžio būsite visiškai sunaikinti, vis tiek pasieksite savo tikslą ir galėsite tai pavadinti naktimi. Tačiau yra didelė tikimybė, kad kai pradėsite pumpuoti endorfinus, būsite motyvuoti tęsti tai šiek tiek ilgiau. Svarbiausia - pradėti; kai tai padarysite, kas žino, kur jūsų energija nuves jus?
4
Skirkite laiko apšilimui
Kai vakare einate į sporto salę, jūsų kūnas ir protas jau daug išgyveno. Taigi, jei iškart įsimesite į bėgimo takelių sprinto rinkinį, galite būti priblokšti to, kaip jaučiatės pavargę ir manote, kad tiesiog nesiruošiate treniruotis. Vietoj to skirkite penkias ar dešimt minučių, kad sušiltų. Neskubėdami vaikščiokite bėgimo takeliu arba atlikite keletą aktyvių pratimų, kad pašalintumėte dienos fizinį ir emocinį stresą ir patektumėte į zoną. Natūralu, kad norisi tuoj pat įsitraukti, tačiau jei skiriate laiko apšilimui, greičiausiai jums patiks efektyvesnė treniruotė.
