Ar kada nors susikivirčijote su savo antrąja puse, kuri per trumpą laiką išaugo nuo nulio iki 60 pagal proporcijas? Tu ne vienas. Beveik kiekviena žmonių pora patyrė šį eksponentinį emocijų katapultavimą, jei kada nors kovojo.
Ir ne, tai ne todėl, kad moterys yra pernelyg emocingos, o vyrai greitai supyksta. Taip yra todėl, kad mūsų, kaip žmonių, smegenys yra užprogramuotos šuoliui puolime ar gynyboje, jei manome, kad mums gresia pavojus ar ataka.
Daugiau: Kaip išvengti pačių baisiausių, tačiau dažniausiai pasitaikančių šventinių muštynių
Mes visi turime dvi migdolus abiejose smegenų pusėse, kurie yra atsakingi už mūsų emocijas, išgyvenimo instinktus ir atmintį. Jie yra tarsi mūsų kūno „dūmų detektorius“, kuris yra gana akivaizdi analogija, kurią sukūrė daktaras Besselis van der Kolkas, knygos autorius. Kūnas išlaiko balą.
Pagalvokite, kas nutinka tomis baisiomis akimirkomis, kai vos nekrentate, patekote į automobilio avariją ar net tiesiog turite pasakyti kalbą scenoje. Jūsų kūnas reaguoja įvairiais būdais. Kai kurie jaučia pykinimo bangą, kurią dažnai lydi prakaituoti delnai ir paviršutiniškas kvėpavimas. Kiti gali netikėtai apsvaigti ir pasijusti karšti. Šias reakcijas sukelia hormonai, kuriuos jūsų kūnas išskiria ruošdamasis kovai ar skrydžiui. Ir visa tai dėka mūsų mažųjų „dūmų detektorių“, kurie išgirdo baimės pavojaus signalą ir įspėjo jūsų kūną.
Tos pačios reakcijos gali įvykti kai tu ir tavo partneris įsipainiojate. Jei pradedate jausti, kad ginčas jums gresia emociškai, protiškai ar fiziškai, jūsų migdolinis kūnas sukelia šią grandininę atsakų reakciją, kurios visiškai nekontroliuojate. Tai visiškai instinktyvu ir ne tik prakaituoja ir susijaudina.
Viena automatinė neurologinė reakcija, kurią sukelia mūsų migdolas, yra ta, kad ji išjungia kelią į priekinę žievę, o tai savo ruožtu mus dezorientuoja. Dėl to daug sunkiau priimti sudėtingus sprendimus ar atsižvelgti į kažkieno požiūrį. Tai kodėl išties aštrus ginčas gali sukelti beveik infantilų tašką „Aš teisus, nes tu klysti“. Ir pripažinkime - jokia nesutarimų negalima išspręsti naudojant tokią logiką.
Tas pats smegenų sukėlėjas taip pat gali paveikti mūsų atmintį, todėl mums sunku prisiminti, kas iš tikrųjų įvyko situacijoje - ar ką nors gero mūsų priešininko prieštaravime. Instinktyvus smegenų atsakas mus užrakina taip efektyviai, kad prisimename tik du dalykus: kovoti ir apsisaugoti.
Taigi, ką galite padaryti, kai jaučiate, kad jūsų migdolinis kraštas ima viršų? Tikėkite ar ne, yra būdų, kaip perprogramuoti savo smegenis, kad jos ne taip greitai peršoktų į tą kovos ir apsaugos reakciją į kelius.
1. Nesutikti su automatiniu atsaku į grėsmę
Paprasčiau tariant, neleiskite savo migdolui būti jūsų veiksmų viršininku. Kai pradedate jausti, kad dėl realios (ar suvoktos) grėsmės įsijungia pavara, pabandykite pasakyti „ne“ ir veikti priešingai instinktui. Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Taip, tai gali neveikti pirmuosius kelis kartus, bet kuo labiau tai suprasite, tuo lengviau bus pakeisti jo pavaras (tam turi būti meditacija, tiesa?).
2. Saugokitės savo veiksmų
Kaip minėta aukščiau, an „Migdolos pagrobimas“, kaip dažnai vadinama, dažniausiai pasireiškia daugybe fizinių simptomų. Geriausias būdas sustabdyti jų poveikį jums yra pastebėti juos savo kūne ir aktyviai atsitraukti nuo jų. Jei jums sunku juos pamatyti, pabandykite supažindinti savo partnerį su savo kovos ar skrydžio pasakojimais ir sugalvokite signalą, įspėjantį apie jų buvimą. Pavyzdžiui, mano tėvai naudoja kodinį žodį „kaltas“.
3. Akimirkai pamirškite ginčą
Vienas iš migdolos perdavimo pavojų yra jūsų suvokimo susiaurėjimas, o tai savo ruožtu sukelia linksmybes „tu klysti! - Ne, tu klysti! muštynės. Galbūt vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti šiomis akimirkomis, yra ištraukti save iš kovos ir pažvelgti į didesnį vaizdą. Vienas dalykas, kuris man labai padėjo, yra šiek tiek laiko, išklausyti paskutinį ką aš ar mano partneris ką tik pasakėme ir atsakyti bendras klausimas, pavyzdžiui, „apie ką mes kalbame“? Paprastai tai lemia gerą juoką, kuris iš karto panaikina baimę paleidiklis.
4. Pažymėkite savo jausmus
Tai technika, egzistuojanti šimtmečius ir dažnai naudojama psichiatrų, kad padėtų savo pacientams susidoroti su jausmais. Teorija yra ta, kad jei galite atsitraukti ir pažymėti, kas su jumis vyksta emociškai, tai padeda normalizuoti tuos jausmus ir jie jus mažiau veikia.
Neurologas Matthew Liebermanas ištyrė šį peržymėjimo efektą 30 asmenų smegenims. Jiems buvo parodytos žmonių, patiriančių ypač stiprias emocijas, nuotraukos, o kai prie emocijų priklijavo etiketes, tyrėjai pastebėjo, kad jų migdolinis atsakas labai sumažėjo. Taigi, nors tai gali atrodyti kvaila daryti ginčo įkarštyje, ji įrodė, kad numalšina tas instinktyvias reakcijas.
Žinoma, gali prireikti kelių bandymų, kad kuris nors iš šių metodų tikrai padėtų sustabdyti migdolos pagrobimą, bet nepasiduokite. Kuo atidžiau pažvelgsite į savo kūno reaktyvias tendencijas, tuo lengviau bus jas sustabdyti ir efektyviai užgesinti ginčų ugnį.
