Supermaistas: unikalūs graikiško jogurto naudojimo būdai - „SheKnows“

Praėjo paprastų, nuobodžių vaisių ant dugno jogurto laikai. Graikiško jogurto sudėtyje yra daug probiotikų, kalcio ir baltymų bei tiršto, malonaus skonio. Ir jis gali būti naudojamas ne tik kaip užkandis kelyje. Graikiškas jogurtas yra universalus visų jūsų mėgstamų receptų elementas. Jums tiesiog reikia pasitelkti vaizduotę! Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių idėjų, sudarytos iš tinklaraščio „Girls Gone Sporty“.

Susijusi istorija. Pasidaryk pats doner kebabai, kurie patenkina tavo troškimą skubant

Pamirškite majonezą. Graikiškas jogurtas gali būti vietoj kreminės užtepėlės, tačiau turi mažiau kalorijų ir daug daugiau naudos sveikatai. Štai kaip jį pagardinti.

Ingridientai:

• 2 skiltelės 100 procentų viso grūdo duonos
• 3-4 skiltelės kalakutienos, supjaustytos delikatesais
• 1 gabalėlis pasirinkto sūrio
• 1/2 puodelio iš anksto nuplautų žalumynų
• 1/2 avokado, supjaustyto griežinėliais
• 1 puodelis paprasto graikiško jogurto
• 2-4 šaukštai salsos, pagal skonį
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų krapų
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų česnako

Kryptys:

1. Dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą su salsa, krapais ir laiškiniais česnakais.
2. Užtepkite mišinį ant vieno duonos gabalo.
3. Įpilkite avokado, sūrio, žalumynų ir kalakutienos.

Kai jums trūksta laiko, bet norite ko nors, kas verta nuovargio, šis skanus burrito receptas pakeis riebią grietinę su sodriu graikišku jogurtu.

Ingridientai:

• 2 100 procentų viso grūdo tortilijų
• 2 šaukštai paprasto graikiško jogurto
• 1 skardinė juodųjų pupelių
• 4 šaukštai šviežios salsos, papildomai šone
• 2 uncijos aštraus čederio sūrio arba jūsų pasirinkto sūrio

Kryptys:

1. Vieną šaukštą graikiško jogurto užtepkite per pusę kiekvienos tortilijos.
2. Šaukštą maždaug 1/4 skardinės juodųjų pupelių supilkite į kiekvienos tortilijos centrą, palikdami vietos kiekvienoje pusėje.
3. Šaukštu du šaukštus šviežios salsos ant juodųjų pupelių kiekviename burrito.
4. Sūrį susmulkinkite arba supjaustykite mažais gabalėliais. Įdėkite sūrio išilgai burrito šonų ir priekio, kur nėra kitų priedų.
5. Susukite burritus įkišdami į šonus, tada iš šono su graikišku jogurtu sukite į šoną su sūriu.
6. Mikrobangų krosnelėje kartu 30–90 sekundžių tikrinkite kas 30 sekundžių, ar sūris ištirpo.
7. Pašildykite likusias juodąsias pupeles ir salsą, patiekdami kaip šoną.

Smoothies yra ne tik vaisiai - daržovės taip pat gali suplakti! Graikiškas jogurtas pakeičia saldų šaldytą jogurtą pagal šį skanų sveiką receptą.

Ingridientai:

• 1 puodelis šaldytų aviečių
• 1-1/4 puodelio šaldytų mėlynių
• 1 puodelis paprasto migdolų pieno
• 1 puodelis paprasto graikiško jogurto (mažai riebalų arba be riebalų)
• 1 vidutinio dydžio avokadas, be kauliukų
• 4 supakuoti puodeliai kūdikių špinatų

Kryptys:

1. Išmatuokite visus ingredientus.
2. Sudedamosios dalys dedamos į maišytuvą.
3. Maišykite ant ugnies maždaug minutę. Nuimkite dangtį ir, jei reikia, išmaišykite.
4. Maišykite dar 2-3 minutes, kol kokteilis taps lygus.
5. Jei norite, patiekite ir papuoškite šviežiomis arba šaldytomis uogomis.

Daugiau sveikos gyvensenos patarimų

15 patarimų, kaip geriausiai išsimiegoti
5 būdai, kaip padidinti savo energiją ir ją išlaikyti
Gripo profilaktikos patarimai be vakcinų