"Nevalgyk to šlamšto!" Išgirdau tėvą sakant, kai ji išplėšė iš vaiko rankos maišą bulvių traškučių. Kiek kartų matėte panašius scenarijus? Daugelis iš mūsų tiki, kad mūsų darbas yra saugoti vaikų maisto pasirinkimą, tačiau tyrimai parodė, kad šis metodas neveikia.
Kai mes stengiamės savo vaikams priversti sveiką maistą, labiau tikėtina, kad tai atsilieps ir užaugins vaikus, kurie mažiau valgys maistingas maistas (linksmas maistas), kai jam suteikiama galimybė, ir gali sukelti nutukusį ar valgantį vaiką sutrikimas.
Ką daryti tėvams?
Mūsų, kaip tėvų, pareiga yra pasirinkti maistą, tačiau ne mūsų pareiga pasirinkti, ką vaikas valgys ar kiek, nei drausminti vaiką dėl jo pasirinkimo. Jei nenorite, kad vaikas valgytų bulvių traškučius, nevalgykite jų valgio metu. Jei norite turėti bulvių traškučių, pasiūlykite juos kaip vaiko patiekalo dalį. Galite leisti jiems valgyti tiek, kiek jie nori, arba pranešti, kad bulvių traškučiai yra „linksmas maistas“ ir kad jie gali pavalgyti saujant pietus.
Kai pasiūlysite maistą, jūsų darbas bus baigtas. Leiskite savo vaikui daryti tai, ko nori.
Suteikite savo vaikui pasirinkimą
Kai leisite vaikui patiems pasirinkti maistą, jis gali valgyti tik bulvių traškučius ir tai gerai. Jei jie skundžiasi, valgydami vis dar yra alkani, tik traškučiai primena, kad jų sumuštinis, obuolių padažas ir pienas vis dar yra. Jei jie jų atsisako, jų maistas baigtas.
Informuokite juos, kad maisto nebus daugiau iki kito suplanuoto valgio užkandžio (dažniausiai po 2–3 valandų). Jei per pietus jie nevalgė pakankamai, alkis įspės juos apie jų klaidą per pietus. Tikėtina, kad kitą kartą jie pasirinks kitaip.
Maisto naudojimas kaip drausminimo priemonė
Naudoti discipliną, kad vaikas valgytų, neveikia nei šiuo metu, nei ilgainiui - ir tikriausiai maitinsite savo vaiką daugelį metų. Reikalauti, kad vaikas ką nors suvalgytų, reikalauti „dar vieno kąsnio“ arba reikalauti, kad vaikas baigtų vieną maistą, kol jam leidžiama valgyti kitą, - tai ne mityba, o galia.
Išmokite paleisti; įgimtas vaiko jausmas išgyventi neleis jiems ilgai nevalgyti kai kurių maistingų maisto produktų, jei jiems reguliariai siūlomas įvairus sveikas maistas.
Mes visi galime sukurti sveiką mitybą be drausmės!
8 žingsniai, skirti vaikams pasirinkti sveiką maistą:
1. Siūlykite sveiką įvairovę
Reguliariai siūlykite įvairų sveiką maistą.
2. Užtikrinti maisto saugumą
Maistą pasiūlykite bent kas 3 valandas, o kai kuriems vaikams - kas pusantros valandos. Tai užtikrina vaikų aprūpinimą maistu; jie žino, kad bus maitinami reguliariai.
3. Leisk jiems pasirinkti
Leiskite vaikui valgyti, kol jis nuspręs, kad jam užtenka, nesvarbu, kiek ar mažai valgo. Vaikų mėgstami, nemėgstami ir suvartojami kiekiai yra nepastovūs kasdien, kas mėnesį ir kasmet. Jei vieną dieną ar vieną valgį jie nevalgo daug, vėliau tai kompensuos.
4. Gerbkite jų sprendimus
Gerbkite vaiko sprendimą valgyti ar ne, tačiau drąsiai priminkite, kad jei jis pasirinks nevalgyti, kai bus patiekiamas maistas, jo nebus galima gauti iki kito užkandžio laiko.
5. Nustatykite užkandžių apribojimus
Tarp užkandžių ir valgio neleiskite nieko, išskyrus vandenį. Tai suteikia tėvams pertrauką nuo 24 valandų padavėjo darbo ir moko vaiką valgyti, kai siūlomas maistas.
6. Pateikite daug galimybių
Kai patiekiamas įdomus maistas (ribota porcija), visada su juo pasiūlykite neribotą kiekį maistingo maisto, kad vaikas galėtų valgyti, kol nuspręs, kad jiems jau užtenka.
7. Skatinkite susikaupimą valgio metu
Padėkite vaikams sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jų kūnas valgymo metu, nesiblaškykite valgymo proceso televizijos, skaitymo ar įkyrių muzikos ar radijo programų pagalba.
8. Venkite maisto kaip atlygio
Neskirkite atlygio, kyšio ar bausmių už valgymą ar nevalgymą. Natūralios alkio ar sotumo pasekmės išmokys mūsų vaikus.
Nesvarbu, kokio amžiaus jūsų vaikas, dar nevėlu pradėti. Atsistokite ir stebėkite, kaip jūsų vaikas mokosi prisiimti atsakomybę už savo kūną. Tada žinosite, koks jausmas yra aktyviai auklėti vaiką.
Daugiau informacijos apie vaikų sveikatą ir maistingą maistą:
- Priverskite vaikus valgyti daugiau nesmulkintų grūdų
- Kaip ekologiška mityba padeda jūsų vaikui
- Vaiko sveikata ir gerovė
