Lėta ir nuolatinė pažanga gali padėti pasiekti jūsų sveikatos tikslą. Paverskite sveikesnį gyvenimą įpročiu, remdamiesi nedidelėmis sėkmėmis. Pradėkite dabar atlikdami šiuos paprastus veiksmus!
Mes visi tam tikru mastu tai darome: pažadame sau gyventi sveikiau, o tada pastebime, kad mūsų geriausi ketinimai pasimeta užimto gyvenimo tempu. Mes planuojame valgyti maistingesnius patiekalus, pakankamai judėti ir ilsėtis, atsisakyti žalingų įpročių, kontroliuoti stresą ir stengtis pagerinti bendrą savijautą. Maži žingsneliai gali padėti jums pradėti ir padėti sukurti rutiną, kurios galite laikytis sveikesnio gyvenimo metus!
Pradėkite nuo mažų
Nustatykite pasiekiamus tikslus. Užuot planavę numesti 40 kilogramų per tris mėnesius, sutelkite dėmesį į pirmųjų penkių numetimą! Turėkite omenyje tą įgyvendinamą tikslą ir remkitės kiekviena sėkme. Pasiekus tikslus „kąsnio dydžio“ gabalėliais, jausitės nuoseklūs pasiekimai ir būsite entuziastingi. Vieną dieną galite apsieiti be cigarečių ar saldžios sodos ir kalorijų turinčio užkandžio. Remkitės tuo ir darykite tai dar kartą. Dienos tampa savaitėmis ir mėnesiais!
Nebandykite visko pakeisti vienu metu. Pradėkite modifikuoti savo mitybą, kad kiekvieną savaitę įtrauktumėte daugiau sveiko maisto, pridėdami liesų baltymų, naudingų nesmulkintų grūdų ir daug šviežių produktų. Palaipsniui pridedant gerą daiktą, pašalinkite blogą. Galbūt nuspręsite nebeįkrauti šaldytuvo gaiviųjų gėrimų ir išsaugoti juos kaip ypatingą malonumą, kurį retkarčiais pasimėgausite išėję. Išvalydami juos iš savo namų, pašalinate pagundą išsipūsti!
Sutelkite dėmesį į kūno rengybą
Galbūt niekada nenubėgsite penkių mylių kiekvieną rytą arba būsite nuolatinis sporto salėje, tačiau vis tiek galite sutelkti dėmesį į savo kūno rengybos gerinimą. Raskite būdų, kaip daugiau judėti kiekvieną dieną. Pastatykite automobilį ir vykdykite reikalus pėsčiomis, vedžiokite šunį, žaiskite lauke su savo vaikais arba pasivaikščiokite su šeima ar dviračiu. Raskite jums patinkančią sporto šaką ir draugą ar šeimos narį, kad jis galėtų žaisti su jumis. Visada naudokitės laiptais, o ne liftu. Net namų ir kiemo darbai gali sudeginti kalorijas ir priversti jus judėti. Pirkite žingsniamatį ir suskaičiuokite žingsnius. Tada pabandykite kiekvieną dieną pridėti dar 100. Tiesiog pasivaikščiojimas po apylinkes padės jums būti tinkamam!
Įsigykite fitneso ar šokių vaizdo įrašą ir paverskite jį šeimos reikalu kas savaitę. Vaikams patinka šokti, todėl sujunkite melodijas ir priverskite visus judėti. Nauji „Xbox“ ir „Kinect“ kūno rengybos žaidimai naudoja jūsų kūną kaip valdiklį. Linksmindamiesi žaisite ir atliksite kardio treniruotes.
Gerai išsimiegokite
Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus sveikatai, todėl neatsilikite nuo to, ko reikia jūsų kūnui. Pabandykite eiti miegoti 30 minučių anksčiau ir pabandykite reguliariai miegoti. Valandą prieš miegą būkite ramūs ir tylūs, kad atsitrenktumėte į maišą atsipalaidavę ir pasiruošę snausti.
Stebėkite savo pažangą, o jei paslysite, pakelkite save ir eikite toliau. Jei nesilaikysite dietos ar praleisite pratimą, nepadarysite nesėkmės - tai tik įrodo, kad esate žmogus. Tęskite lėtai ir stabiliai, kad pasiektumėte 52 savijautos savaites.
Greitas patarimas
Sudarykite diagramą arba naudokite kalendorių, kad įrašytumėte savo pažangą. Kaip ir kasdienių darbų grafikas, patikrinkite dienas, kai laikotės mitybos ir treniruočių plano. Jūs būsite nustebinti malonumu, kurį teikia tai, kad sveikatingumo praktika tampa jūsų įpročiu!
Daugiau patarimų
6 Būtinai išbandykite fitneso tendencijas naujam sezonui
Naujausi aukštųjų technologijų fitneso įtaisai
6 būdai, kaip linksmintis savo kūno rengybos rutinoje
