Visi jau turime atmintinę: jei norime būti geriausi kovoti, turime valgyti šviežius sezoninius produktus. Tačiau valgyti teisingai reikia ne tik turėti daugiau energijos ir išlaikyti svorį. Dieta, kurioje yra daug perdirbtų, saldžių ir riebių maisto produktų, gali sukelti daugybę virškinimo problemų- nuo Candida iki vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo iki žarnyno problemų - tai gali rimtai paveikti jūsų kokybę gyvenimą.
Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti
Nuotraukų kreditas: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Geros naujienos yra tai, kad galite pagerinti savo virškinimo sveikatą naudodami daugybę maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie pagerina jūsų energiją ir skatina bendrą sveikatą.
„Apskritai, kuo tamsesnė daržovė ar vaisius ir kuo arčiau jos natūralios būsenos, tuo geriau jums“,-aiškina Nikki Fogden-Moore iš Gyvybingumo treneris.
Ji dalijasi savo geriausiais maisto produktais, kad užtikrintų optimalią virškinimo sveikatą:
- Avokadai: „Jie tikrai puikus supermaistas ir idealiai tinka bet kokiam amžiui“, - sako Nikki. „Vidutinio dydžio avokade yra fantastiškai 15 gramų skaidulų-vienas didžiausių vaisių. Esminiai riebalai ir ląstelienos, gaunami iš žalių maisto produktų, tokių kaip avokadas, padeda išlaikyti sveiką žarnyno traktą “.
- Kopūstai ir špinatai: Šios žalios lapinės daržovės yra šarminis maistas, turintis daug energijos, padedantis virškinimo sistemai, turintis ląstelienos, antioksidantų ir rūgščių neutralizuojančių elementų. Įdėkite juos į salotas, žaliuosius kokteilius ar bulvytes.
- Brokoliai: Jis nusipelno šauksmo, nes jis yra „natūralus atliekų šalintojas, padedantis perkelti nepageidaujamą maistą ir atliekas per virškinimo sistemą“, - sako Nikki. Taip yra dėl jame esančio netirpaus pluošto kiekio, kuris suriša viską, kas nereikalinga, ir veikia kaip jūsų virškinimo trakto valymo priemonė.
- Agurkai: Kai kurie agurkai į salotas padės jūsų sistemai įsisavinti kitus būtinus vitaminus ir mineralus iš likusio valgio. „Jie turi tirpių skaidulų, kurios absorbuojamos virškinimo sistemoje ir lėtina virškinimo procesą, todėl jūsų kūnas gali įsisavinti maistines medžiagas“, - sako Nikki.
- Avižos: „Ekologiškos plieno pjaustytos avižos gali būti fantastiškos, kad nuramintų virškinimo procesą ir padėtų įsisavinti“,-sako Nikki. Pasigaminkite savo muslį su riešutais ir sėklomis arba pradėkite dieną nuoširdžia porcija košės.
- Sidabrinis runkelis: Geležies, kalcio ir mineralų turtingas maistas yra gyvybiškai svarbus norint užtikrinti sveiką virškinamąjį traktą. „Labai gausu geležies ir magnio, sidabriniai runkeliai padeda virškinimo procesui“, - sako Nikki.
- Jogurtas: Ne vaisinis, saldus, perdirbtas, bet natūralus graikiškas jogurtas su acidophilus. „Tai gali būti labai raminanti virškinamojo trakto sutrikimams“, - aiškina Nikki. „Jei galite valgyti pieno produktus, tai 100 procentų natūrali versija yra fantastiškas pasirinkimas. Jums nereikia daug; apriboti kiekį iki dviejų šaukštų, o ne persistengti “.
- Probiotikai„Probiotiniai gėrimai, tokie kaip„ Kombucha “, ir fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, yra supakuoti su sveikos bakterijos, kurių mūsų virškinimo sistema turi palaikyti ir suderinti žarnyno pusiausvyrą “. Nikki sako. Venkite parduotuvėse parduodamų masiškai parduodamų veislių, nes jose dažnai yra cukraus ir kitų pridėtų konservantų. „Internete yra daugybė linksmų ir paprastų receptų, kaip pasigaminti raugintų gėrimų“, - priduria ji.
- Burokas: Tai dar vienas supermaistas, turintis tiesioginį teigiamą poveikį sveikai virškinimo sistemai. „Sutarkuokite jį ant savo salotų, įpilkite į žalias sultis ir kokteilius arba būkite labai kūrybingi ir padarykite probiotinis burokėlių gėrimas, kuriame gausu sveikų fermentų ir gyvybiškai šarminančio komponento “,-sakė Nikki siūlo.
- Sėklos ir riešutai„Psyllium lukštas, LSA, sėmenų ir chia sėklos-tai papildomas skaidulų priedas, kurį galite pridėti prie savo salotų, kokteilių ar bulvių, kad palaikytumėte virškinimą“,-priduria ji.
Daugiau sveikatos ir sveikatingumo patarimų
Ar jūsų virškinimo sveikata bando jums ką nors pasakyti?
5 iš geriausių sveikatinimo atostogų Naujajame Pietų Velse
Maisto dietologai apgaudinėja
