Naujausi tyrimai rodo, kad ikimokyklinio amžiaus vaikai (ir jų tėvai) nemiega pakankamai. Geros naujienos yra tai, kad nustatant miego režimą jūsų vaikai gali miegoti ir miegoti.
Mary Everett visada buvo moteris kelyje. Nors Vakarų Mičigano motina dirbo namuose, ji dalyvavo jos bažnyčioje, dukters mokykloje ir bendruomenėje, kad jos tvarkaraštis būtų pilnas susitikimų. Kadangi jos dienos dažnai baigdavosi vėlai, Everett buvo sunku priversti vaikus miegoti įprastu laiku. „Jei grįžome namo septintą ar aštuonias nakties, tai buvo tikra grumtynė valgyti vakarienę ir ruoštis miegoti“, - prisimena ji. „Mano vaikų miego laikas kiekvieną vakarą buvo vis labiau stumiamas“.
Galų gale slankusis miegas paveikė jos ketverių metų sūnų Brianą. „Jis tapo berniuku, galinčiu sėdėti ir nuspalvinti, iki berniuko, kuris vos galėjo ramiai sėdėti“, - sako Everett. „Net kai bandėme jį paguldyti anksčiau, jis mums paskambindavo arba tiesiog išlipdavo iš lovos. Vieną kartą mes net užfiksavome jį žaidžiantį su savo žaislais, užgesus šviesoms “.
Vaikų Briano amžiaus miegas yra būtinas jų kasdieniam gyvenimui. „Kai vaikams trūksta miego, jie yra jautresni nuotaikų kaitai“, - sako Marsha Dawn Rappley. Mičigano valstijos universiteto Žmogaus koledžo pediatrijos ir žmogaus raidos docentas Vaistas. „Su jais sunkiau derėtis dėl pokyčių. Dauguma tėvų gali matyti miego trūkumą, nes jų ikimokyklinukai yra hiperaktyvesni ir irzlesni.
Nors daugelis tėvų žino, kad miegas yra svarbus, naujausi tyrimai rodo, kad ikimokyklinio amžiaus vaikams tiesiog nepakanka. Nacionalinio miego fondo (NSF) septintoji kasmetinė „Sleep in America“ apklausa atskleidė, kad vaikai nuo trijų iki šešerių metų vidutiniškai miega tik apie 10 valandų. Tai yra mažiau nei 11–13 valandų, kurias fondas rekomenduoja ikimokyklinio amžiaus vaikams.
Štai kodėl daugelis ekspertų skatina tėvus, kad pakankamas miegas būtų šeimos prioritetas. Laimei, tai nėra taip sunku, kaip skamba, sako Rappley. „Geriausias būdas tėvams paguldyti vaiką į lovą ir miegoti yra atlikti kelis paprastus veiksmus, kad būtų nustatyta miego tvarka.
Nustatykite miego laiką
Pirmiausia nustatykite laiką, kada vaikas turėtų gulėti lovoje ir miegoti. Kadangi ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia 11-13 valandų miego, Rappley siūlo rasti būdą, kaip sumažinti vakaro veiklą. „Suaugusieji gali miegoti 6–8 valandas, tačiau ikimokyklinis vaikas negali to padaryti“,-sako ji. „Kai šeimos turi tvarkaraščius, kai tai neįmanoma, jos turi ieškoti būdų, kaip pakeisti tvarkaraštį, kad vaikas galėtų pakankamai išsimiegoti“.
Pasirinkite ritualus prieš miegą
Kai nustatysite laiką, „Rappley“ siūlo planuoti įvairius naktinius ritualus, kurie maloniai nuteiks miegą. „Efektyviausias metodas yra sukurti labai konkrečią rutiną ir jos laikytis kiekvieną vakarą“, - sako ji. Ritualai gali apimti užduotis, tokias kaip maudymasis malonioje veikloje, pavyzdžiui, bučiuoti kiekvieną savo vaiko iškamšą. „Tai sako vaikui:„ Aš ruošiuosi miegoti “. Jei tai yra keletas dalykų, vaikui geriau, nes jie gali išmokti tikėtis ir numatyti, kas atsitiks “, - sako Rappley.
Kad ir kokius ritualus pasirinktumėte, ji siūlo rinktis atpalaiduojančią ir tylią veiklą. Kovos su pagalvėmis ir šokinėjimai ant lovos gali sujaudinti ir paskatinti jūsų vaiką, o ne paruošti jį miegui. „Turėtumėte pasakyti, kad miegas yra puikus laikas tarp tėvų ir vaiko“, - sako Rappley. „Pasakykite savo vaikui, kad gera turėti šį laiką. Tai bus ramus laikas “.
Miego laikas taip pat turėtų būti nekonfliktiškas. Jei jūsų vaikas kovoja dėl savo pižamos, Rappley pataria būti tvirtam ir nešaukti. „Daugelis tėvų patenka į šį užburtą neigiamą ratą, kai jų vaikai yra baudžiami už tai, kad jie nemiega. Turite pakeisti šią patirtį, kad ji taptų teigiama “.
Miego laikas yra pasakojimo laikas
Jei nesate tikri, koks turėtų būti jūsų vakaro ritualas, Rappley siūlo pasiimti knygą. „Atrodo, toks paprastas dalykas, bet kai tėvai garsiai kalba, tai daro didelę įtaką jų vaiko intelektiniam ir emociniam vystymuisi“, - sako ji.
Skaitymas garsiai padeda vaikams tapti gerais skaitytojais ir lavina kalbos įgūdžius, priduria Rappley. Skaitydami tėvai gali padidinti vaiko dėmesį, skatinti jo vaizduotę ir skatinti mokytis. Dar svarbiau, kad skaitymas gali sustiprinti ryšį tarp tėvų ir vaikų. „Skaitydami daugelis tėvų prisiglaudžia prie savo vaiko. Tai sukuria saugumo jausmą “.
Diskusija prieš miegą
Kadangi pasaulyje vyksta tiek daug dalykų, daugelis vaikų turi daug proto, todėl gali būti sunku užmigti. „Rappley“ sako, kad skiriant keletą minučių klausytis jų minčių, jie gali jaustis geriau. „Jūs norite nustatyti, kad tai yra intymumo metas. Tai pasitikėjimo metas. Kalbėdami ir klausydamiesi pasakote savo vaikui, kaip tėvui, kad esate asmuo, kuriuo jie gali pasitikėti. Tai yra tas dalykas, kurį dalijasi tėvai ir vaikas “.
„Kai vaikas tampa vyresnis, jie sužino, kad tai yra laikas, kai jie dalijasi sunkiais sprendimais su tėvais“, - sako Rappley. „Anksti gyvenime galite nustatyti modelį, pagal kurį gerbiate savo vaiką kaip mąstantį žmogų ir žmogų, su kuriuo norite praleisti laiką. Tai tęsiasi visą jų gyvenimą “.
Ramiai leisti laiką
Kai vaikas guli lovoje, padėkite jam miegoti tylėdami. „Tėvai turi suprasti, ar jūsų vaikas gali jus išgirsti, jie bus budrūs“, - sako Rappley. Žiūrėdami filmą su įjungtu garsumu arba grojant garsiai muzikai jūsų vaikas gali užmigti. „Vaikai neturės konteksto to, ką girdi. Jei visi kiti yra pakilę, jie gali manyti, kad jiems taip pat reikia keltis. Neteisinga tikėtis, kad jie ramiai miegos per triukšmą “.
Būkite nuoseklūs
Tikrasis iššūkis sukurti rutiną yra tai daryti nuosekliai. „Tėvams gali atrodyti, kad jiems sunku laikytis šio tvarkaraščio, tačiau vaikus gana ramina laikytis miego režimo“, - sako Rappley. „Kai nuspėti prieš miegą reikia nuspėti, tai sukuria jų dienos struktūrą ir saugumą. Tėvai ir globėjai gali pasidalyti atsakomybe, bet kas ten guldo juos miegoti, jie turi nustatyti, kad tai yra kasdienybė “.
Nuoseklios miego rutinos kūrimas padėjo Everett ir jos sūnui. „Sumažinau daug dalykų, kuriuos padarėme vakare“, - sako ji. Turėdamas naktinį maudymosi, dainuojamų dainų ir skaitymo grafiką, be tvirto 20:30 val. Miego, Brianas vėl tapo savimi. „Ryte jis pradėjo mane pažadinti“, - juokiasi Everett. „Nuostabu, ką gali padaryti pakankamai miego“.
