Prieš manydami, kad tai nemokamas leidimas atsisakyti miegotimano, kad geriausias būdas jaustis pailsėjusiam ir energingam yra vengti bemiegių naktų. Jei esate pavargęs ir susierzinęs dėl bemiegės nakties (ar daugiau), šis teiginys gali jus lengvai atbaidyti. Tačiau kalbant apie optimalią sveikatą, būtina imtis prevencinių priemonių. Kadangi ne visada įmanoma gerai išsimiegoti, čia yra jūsų vadovas, kaip atsigauti po tų energiją taupančių bemiegių naktų.
Venkite bemiegių naktų
Jei neseniai praleidote bemiegę naktį arba kenčiate nuo pasikartojančių bemiegių naktų, šiek tiek laiko pagalvokite apie jų priežastis ir būdus, kaip jų išvengti. Jei reguliariai keliatės per vėlai, norėdami dirbti, gėda. Nors galite gauti papildomų valandų darbui užbaigti, prarandate savo kasdienio darbo kokybę.
Būna bemiegių naktų
Buvo sunki naktis, galbūt bandėte užmigti, bet tai tiesiog nepavyko. Yra daug priežasčių, dėl kurių blogai miegate: kūdikis jus palaikė, mokėtės ar keliavote ar linksminotės. Jei linksminotės, atsakymas paprastas: valgykite sveikai ir eikite miegoti. Akivaizdu, kad kova su pagiriomis yra dar vienas straipsnis. Jei kėlėtės dėl savo kūdikio, studijuojate ar keliaujate, yra tikimybė, kad dienos metu turite būti budrus, todėl žaisti sugauti iš karto gali būti ne išeitis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės pailsėję ir atgaivinti.
Jūsų smegenims reikia miego
Miegas leidžia jūsų smegenims nustoti įsisavinti informaciją ir pradėti apdoroti bet kokius atsilikimus. Miegas padeda jūsų smegenims atsigauti po dienos susidėvėjimo. Atrodo, kad jums reikės daug miegoti, kai buvo surinkta daug informacijos (ypač studentams), ir mažai miegoti, kai smegenų veikla nebuvo per didelė. Tai matote kūdikiams, kai jie išvyksta kur nors naujai ar mato daug žmonių, jie tampa mieguisti - per daug stimuliuojami - todėl jiems reikia pataikyti į maišą. Kitame spektro gale yra žmonės su mažu smegenų aktyvumu - švelnūs asmenys, kurie tiesiog kabo ir nemąsto milijono minčių per sekundę. Jie gali miegoti mažiau nei mes visi.
Patarimai, kaip atsigauti po nemigos nakties
1. Pagalvok tyliai
Jei būsite budrūs po bemiegės nakties, vis tiek galėsite gerai atsigauti sulėtindami mintis. Pabandykite numalšinti nereikalingus plepėjimus galvoje. Idealiu atveju turėtumėte medituoti. Jei neįsivaizduojate, kas tai yra, ar manote, kad tai skirta tik jogams, tiesiog ieškokite įvadinių vaizdo įrašų internete.
Jūsų psichikos įrankių rinkinyje meditacija yra atsuktuvas - galingas, esminis, nešvarus ir nešiojamas. Tyrimai rodo, kad apskritai meditacija gali žymiai sumažinti reikiamą miego kiekį. Įsitikinkite, kad kvėpuojate lėtai ir giliai.
Užimtas merginos vadovas meditacijai
2. Pratimas
Laikas fiziniam krūviui: lengvi pratimai, apibarstyti staigiais judesiais, puikiai pažadins jus. Tiesiog saugokitės reakcijos - per daug mankštos, o po kelių valandų patogiai sėdėdami, būsite nenugalimai apsnūdę.
3. Valgyk teisingai
Jei norite būti budrus ir budrus, turite vengti sunkių patiekalų. Tai reiškia, kad valgysite dažnai ir dažnai, o tai padės išvengti tolesnio nuovargio, atsirandančio dėl jūsų kūno energijos virškinimo ir cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Vitaminas C stipriai mane pasiima - daug labiau nei kava. Taigi tokiose situacijose stenkitės sveikai maitintis.
Laikykitės ten, naudodamiesi keliais šiais patarimais, ir tikrai būsite vėjas per dieną. Eikite miegoti kuo anksčiau ir tikėkitės, kad kitą rytą pabusite be žadintuvo ir būsite pasiruošę sukti. Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų galite visiškai atsigauti tik vieną gerą nakties miegą.
Susijęs vaizdo įrašas
Vadovaujama meditacija miegui: kaip medituoti
Prieš miegą raskite ramią vietą ir klausykitės šios meditacijos. Leiskite sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kad ir kas nutiktų tavo dieną, paleisk.
Daugiau apie gerą miegą
- Kodėl moterims sunku užmigti ir kaip geriau išsimiegoti
- Sužinokite apie tikrus blogo miego pavojus
- Maistas, padedantis užmigti
Norėdami gauti daugiau sveikatos patarimų ir rasti sveikatos specialistą, kuris galėtų padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, apsilankykite www. Liquic.com.
