Naminiai pusryčių sausainiai rytui patraukti-„SheKnows“

Pusryčiai sausainiai yra puikus būdas pradėti dieną. Šie sausainiai, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, yra sveiki pusryčiai, kurie sotūs iki pietų. Be to, jūs greitai išeisite pro duris!

Susijusi istorija. Ina Garten šokoladinių sausainių slapukų paslaptis yra šis unikalus kepimo būdas

Pusryčių sausainiai yra puikūs pusryčiai, kuriuos galima pasiimti. Juos galima kepti ir užšaldyti iki dviejų mėnesių, o vos su viena partija turėsite sveikus, naminius pusryčius kelyje. Padarykite visus tris ir turėsite variantų, atitinkančių jūsų nuotaiką!

Kasdienis slapukas kaip tik ir sako: tinka kiekvienai dienai, viename sausainyje yra 5 gramai ląstelienos ir 8 gramai baltymų. Jei ieškote malonesnio slapuko, išbandykite šokolado drožlių žemės riešutų sviesto slapuką. Jame yra tie patys baltymai ir ląsteliena, kurių jums reikia dienai pradėti, tačiau pridėta tamsi kakava suteikia antioksidantų, taip pat pasitenkinimą šokolado savininku. Kietasis slapukas skirtas rytinei treniruočių miniai. Jei norite pusryčių sausainio su pakankamai baltymų, kad pakeistumėte baltymų batonėlį po treniruotės, tai viskas. Sudėtyje yra daugiau nei 13 gramų baltymų ir 3 gramai skaidulų, todėl sausainiai puikiai tinka po ilgo bėgimo ar kikbokso.

Kasdienis slapukas

Pagal šį receptą pagaminama apie 10 sausainių. Laikykite juos hermetiškame inde arba sandariai uždaromame plastikiniame maišelyje iki trijų dienų arba užšaldykite iki dviejų mėnesių.

Ingridientai:

• Nelipnus virimo purškiklis
• 1/2 puodelio didelio banano, supjaustyto
• 1/2 puodelio storo natūralaus žemės riešutų sviesto
• 1/2 puodelio gintaro medaus
• 2 arbatinius šaukštelius vanilės
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/2 puodelio speltos miltų
• 1/4 puodelio vanilinių išrūgų baltymų miltelių
• 2 arbatiniai šaukšteliai malto vietnamietiško cinamono
• 1/4 šaukštelio soda
• 1 puodelis džiovintų aviečių

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
2. Švelniai padenkite du sausainių lakštus kepimo purškikliu arba išklokite „Silpat“ kilimėliu.
3. Dideliame dubenyje išplakame bananą, žemės riešutų sviestą, medų ir vanilę iki vientisos masės. Mažame dubenyje sumaišykite visus sausus ingredientus, išskyrus džiovintas avietes. Įmaišykite sausą mišinį į bananų mišinį, kol susimaišys. Įmaišykite džiovintas avietes.
4. Naudodami 1/4 puodelio priemonę, ant paruoštų sausainių lakštų nuleiskite tešlos gabalėlius 3 colių atstumu vienas nuo kito. Išlyginkite kiekvieną sausainį matavimo puodelio dugnu, kol jis bus maždaug 1/2 colio storio.
5. Kepkite 14–16 minučių arba kol apskrus aplink kraštus.
6. Leiskite sausainiams vieną minutę atvėsti ant keptuvės. Perkelkite į vielinius stovus, kad visiškai atvėstų.

Šokoladinis žemės riešutų sviesto slapukas

Pagal šį receptą pagaminama apie 10 sausainių. Laikykite juos hermetiškame inde arba sandariai uždaromame plastikiniame maišelyje iki trijų dienų arba užšaldykite iki dviejų mėnesių.

Ingridientai:

• Nelipnus virimo purškiklis
• 1/2 puodelio didelio banano, supjaustyto
• 1/2 puodelio storo natūralaus žemės riešutų sviesto
• 1/2 puodelio gintaro medaus
• 2 arbatinius šaukštelius vanilės
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/2 puodelio speltos miltų
• 1/4 puodelio vanilinių išrūgų baltymų miltelių
• 1 šaukštas tamsios kakavos
• 1 arbatinis šaukštelis malto vietnamietiško cinamono
• 1/4 šaukštelio soda
• 1 puodelis šokolado drožlių

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
2. Švelniai padenkite du sausainių lakštus kepimo purškikliu arba išklokite „Silpat“ kilimėliu.
3. Dideliame dubenyje išplakame bananą, žemės riešutų sviestą, medų ir vanilę iki vientisos masės. Mažame dubenyje sumaišykite visus sausus ingredientus, išskyrus šokolado drožles. Įmaišykite sausą mišinį į bananų mišinį, kol susimaišys. Įmaišykite šokolado drožles.
4. Naudodami 1/4 puodelio priemonę, ant paruoštų sausainių lakštų nuleiskite tešlos gabalėlius 3 colių atstumu vienas nuo kito. Išlyginkite kiekvieną sausainį matavimo puodelio dugnu, kol jis bus maždaug 1/2 colio storio.
5. Kepkite 14–16 minučių arba kol apskrus aplink kraštus.
6. Leiskite sausainiams vieną minutę atvėsti ant keptuvės. Perkelkite į vielinius stovus, kad visiškai atvėstų.

Kieto branduolio slapukas

Pagal šį receptą pagaminama apie 10 sausainių. Laikykite juos hermetiškame inde arba sandariai uždaromame plastikiniame maišelyje iki trijų dienų arba užšaldykite iki dviejų mėnesių.

Ingridientai:

• Nelipnus virimo purškiklis
• 1/2 puodelio didelio banano, supjaustyto
• 1/2 puodelio storo natūralaus žemės riešutų sviesto
• 1/2 puodelio gintaro medaus
• 2 arbatinius šaukštelius vanilės
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 3/4 puodelio vanilinių išrūgų baltymų miltelių
• 2 arbatiniai šaukšteliai malto vietnamietiško cinamono
• 1/4 šaukštelio soda
• 1 puodelis jūsų pasirinktų daug skaidulų turinčių, daug baltymų turinčių javų (kiekvienam reikia 9 gramų!)

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
2. Švelniai padenkite du sausainių lakštus kepimo purškikliu arba išklokite „Silpat“ kilimėliu.
3. Dideliame dubenyje išplakame bananą, žemės riešutų sviestą, medų ir vanilę iki vientisos masės. Mažame dubenyje sumaišykite visus sausus ingredientus, išskyrus javus. Įmaišykite sausą mišinį į bananų mišinį, kol susimaišys. Įmaišykite javus.
4. Naudodami 1/4 puodelio priemonę, ant paruoštų sausainių lakštų nuleiskite tešlos gabalėlius 3 colių atstumu vienas nuo kito. Išlyginkite kiekvieną sausainį matavimo puodelio dugnu, kol jis bus maždaug 1/2 colio storio.
5. Kepkite 14–16 minučių arba kol apskrus aplink kraštus.
6. Leiskite sausainiams vieną minutę atvėsti ant keptuvės. Perkelkite į vielinius stovus, kad visiškai atvėstų.

Susiję straipsniai

10 idėjų be pusryčių pusryčiams
10 vaikams pritaikytų pusryčių keliaujant
Sveikų pusryčių idėjos