Žinoti sveikiausią maistą šeimai maitinti yra vienas dalykas. Tiesą sakant, priversti vaikus valgyti tuos maisto produktus yra visiškai kitas darbas. Ir kartais tai gali būti kova. Štai kaip paskatinti sveika mityba įpročius ir teigiamą santykį su maistu jūsų namų ūkyje.
Jūsų vaiko santykis su maistu prasideda namuose. Štai kaip užtikrinti, kad jūsų šeima mokytųsi maistingai maitintis ir pozityviai nusiteiktų su maistu, užkandžiais ir maistu apskritai, kad jie galėtų visą gyvenimą valgyti gerai.
1 žingsnis: parodykite pavyzdį
Norite paskatinti savo vaikus valgyti geriau, nesukeliant dejonių ir dejonių dėl daržovių? Christine Woods, M.D., USANA, patarianti pediatrei ir autorė Kaip priversti vaikus puikiai valgyti ir mylėti, sako: „Parodykite savo malonumą valgyti sveiką maistą. Išbandykite naujus vaisius ir daržoves. Tyrimai rodo, kad vaikai laikysis motinos maisto pasirinkimo, o dauguma maisto pasirinkimų nustatomi nuo dvejų iki trejų metų “.
2 žingsnis: valgykite kartu
Nors dėl veiklos, darbų ir ankstyvo miego laiko gali būti sunku valgyti šeimos vakarienę kiekvieną savaitės naktį, pasistenkite kuo dažniau pavalgyti kartu. Pasak Woodso, tyrimai parodė, kad paaugliai, valgantys vakarienę namuose, dažniau valgo sveikiau.
3 žingsnis: nubrėžkite ribas
Jūs esate mama, bet nesate trumpalaikė virėja. „Tėvų darbas yra pasirinkti, ką pasiūlyti“, - sako Woodsas. „Vaikai išmoks atlaikyti„ savo maistą “ir rečiau išbandys naujus dalykus, kuriuos paruošėte“, - sako Woodsas. Užuot automatiškai sulaužę „Mac‘ n ”sūrį ar vištienos pirštus, kai tik pasipriešinsite pirmiesiems protestams, nuolat siūlykite savo vaikui maisto, kurio jie galbūt vengė anksčiau. „Ypač mažamečiai vieną dieną gali atsisakyti maisto, o kitą - pamėgti“, - priduria ji.
4 žingsnis: stebėkite porcijų dydžius
Svarbu gerbti vaiko apetitą ir leisti jam nustoti valgyti, kai jis yra sotus, pataria Woods. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad mažiems vaikams duodant valgyti daugiau nei tinka amžius, galima persivalgyti. Stenkitės neapsiriboti įvairiomis galimybėmis, desperatiškai stengdamiesi aprūpinti bet kokiu maistu. Siūlykite nedideles pirmąsias porcijas, o po to - antrą porciją, jei jūsų valgytojas vis dar alkanas. „Leiskite savo vaikui pasirinkti ir pasirinkti, kiek valgyti“, - priduria ji.
5 žingsnis: Leiskite maistui atlikti savo darbą
Buvo žinoma, kad tėvai maistą naudoja užimdami vaikus arba tarnauja kaip kyšis ar atlygis. „Nenaudokite maisto, kad pakeistumėte elgesį“, - sako Woods. Nors svarbu planuoti užkandžius - idealiu atveju, pabandykite vengti linksmo pirštų maisto, pavyzdžiui, daržovių juostelių ar vaisių siūlydamas nuolatinį gėrybių asortimentą automobilyje ar vaikai pradės keliones automobiliu ar nuobodulį sieti su valgymu.
6 žingsnis: pasirūpinkite sveiku maistu
Ar jūsų virtuvėje yra lengvai pasiekiami stiklainiai saldainių ir sausainių? O gal turite dubenį vaisių ant stalo ir supjaustytas daržoves šaldytuve? Laikydami sveiką maistą patogiu ir mažiau maistingu pasirinkimu nematydami, sveikesni variantai bus valgomas dažniau, sako Woodsas, kuris siūlo keletą tokių smagių užkandžių ypač išrankiems valgytojai:
- Eik į kalcį ir baltymus: Varškės sūris ledų kūgyje, apibarstytas migdolų griežinėliais ir šviežiais arba džiovintais vaisiais.
- Sveikos bulvytės pasidaryk pats: Supjaustykite saldžiąsias bulves į skilteles ar skilteles ir apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Kepkite 375 laipsnių orkaitėje 20-30 minučių, kol paruduos.
- Pasinerkite: Sveikas vaisių padažas gali būti pagamintas iš vanilinio jogurto, cinamono ar muskato riešuto. Smeigtuko vaisiai ant kabob lazdelės smagiam užkandžiui.
- Geriau nei pieno kokteilis: pasigaminkite sveiką vaisių kokteilį iš šviežių ir (arba) šaldytų vaisių.
Norite daugiau sveikos mitybos idėjų, užkandžių pasiūlymų ir receptų? Patikrinkite Dideli lūkesčiai: geriausias maistas jūsų kūdikiui ir mažyliui arba Paprastas maistas užimtoms šeimoms, pagal Tikros maisto mamos Jeannette Bessinger ir Tracee Yablon-Brenner.
Daugiau sveikos mitybos patarimų vaikams
- Sveiki receptai jūsų vaikams
- 5 įdomūs būdai, kaip priversti vaikus valgyti sveiką maistą
- 5 patarimai, kaip paskatinti vaikus sveikai maitintis
