Atėjus bikinio sezonui, angliavandenių prisotinti pusryčiai, tokie kaip vafliai, blynai ar riestainiai, yra potenciali dietos nelaimė. Norint dėvėti menką maudymosi kostiumėlį ir jaustis geriausiai, reikia lengvesnio, sveikesnio maisto, kuris taip pat yra skanus ir patenkintas. Šie bikinio kūno pusryčių patarimai ir receptai užpildys jus neužpildydami ir užtikrinsite, kad išlaikytumėte paplūdimio vertą kūno sudėjimą.
Septyni sveikų vasaros pusryčių patarimai
1. Nepraleiskite pusryčių
Atrodo logiška praleisti pusryčius, kai žinai, kad apkepsi daug odos. Per trumpą laiką matote tai kaip greitą sprendimą, kad išvengtumėte išsipūtimo. Tačiau ilgainiui jūs iš tikrųjų galėtumėte padaryti daugiau žalos savo juosmeniui; kai ateis pietūs, būsite alkani ir tikriausiai valgysite daugiau nei įprastai. Kitas minusas, kai praleidžiate svarbiausią dienos valgį: neturėsite pakankamai energijos mėgautis maudynėmis, žaisti tinklinį ir flirtuoti su šiais mielais banglentininkais!
Daugiau pusryčių privalumų
2. Mėgaukitės šviežių vaisių kokteiliu
Vaisių kokteilis yra ne tik gaiviai skanus, bet ir suteikia daug maistinių medžiagų. Su kiekvienu gurkšniu jūs gaunate kalcio ir baltymų iš pieno ar jogurto, o antioksidantų - iš vaisių. Dar geriau, kokteiliai jūsų neapsunkins, todėl turėsite daug energijos linksmintis saulėje.
Sveikos mitybos kokteilių receptai
3. Į savo sultis įpilkite blizgesio
Net nepridedant alkoholio, prie rytinio valgio galite paragauti skanios vaisių mimozos. Tiesiog įpilkite gazuoto vandens į savo mėgstamas sultis (žinoma, 100 procentų sulčių!). Gausite ne tik gaivinantį gėrimą, bet ir išgersite mažiau kalorijų vienai taurei.
Daugiau širdžiai naudingų vasaros gėrimų idėjų
4. Užpildykite vaisius
Nėra geresnio laiko nei vasara pasinaudoti sultingais, šviežiai nuskintais vaisiais. Ant karštų ar šaltų dribsnių užpilkite įvairių saldžių patiekalų, sumaišykite su jogurtu arba pasigaminkite šviežių vaisių salotų (pasigaminkite su keptais vaisiais).
Greitų pusryčių idėjos
5. Iškepkite quiche
Sveikas ir greitas pusryčių variantas yra kepti quiche. Galite paruošti prieš naktį ir ryte pašildyti. Lengvą kišą galite pasigaminti sumaišę kiaušinius su vasarinėmis daržovėmis, nedideliu kiekiu sūrio ir pieno, kad gautumėte nepriekaištingą maistą. Jei norite dar lengvesnio varianto, padarykite jį be plutos.
Lengvi kišo receptai
6. Būkite drąsūs su pieno produktais
Jogurtas ir varškė yra sveiki vasaros pusryčių variantai. Yra daug saldaus skonio jogurto ir skirtingų markių varškės, idealiai tinkančių kulinariniams eksperimentams. Užpildykite juos šviežiais vaisiais ir granola, džiovintais vaisiais ir riešutais arba daug skaidulų turinčiais dribsniais arba pasigaminkite pusryčių parfumeriją, kad pasimėgautumėte skaniomis kontrastingomis tekstūromis.
Kodėl reikia gerti pieną
7. Pasigaminkite sveikų mini bandelių
Milžiniški kepiniai su pyragais supakuoja šimtus kalorijų ir negali būti nepakenčiami. Tačiau sveiki naminiai mini bandelės su šviežiais vasaros vaisiais gali būti tokie pat sotūs ir juose yra daug mažiau kalorijų ir gramų riebalų.
Bananų šokolado drožlių mini bandelės
