Kai vaikai dalyvauja, valgymo laikas dažnai gali būti varginantis tėvams. Dėl smulkių, neramių ir neramių mažų valgytojų gali būti labai sunku sutelkti dėmesį į šeimos bendrystę. Bet nebijok! Galite sukurti ramų valgio laiką, jei esate pasirengęs pakeisti kai kuriuos įsišaknijusius šeimos įpročius.
Katja Rowell, M.D., yra mama, šeimos praktikos gydytoja, elgesio vaikystėje šėrimo specialistė ir šeimos maitinimo dinamikos įkūrėja. Jos unikali požiūris į maistą ir valgio laikas padės jums iš naujo įvertinti savo šeimos patirtį.
Kaip ar maitinate savo vaikus?
Kaip tėvai, mes sutelkiame dėmesį į teikimą sveiki patiekalai ir užkandžiai, tačiau siūlydami vaikams maistingą maistą, jie neišmoksta valgymo patirties. „Viena iš pagrindinių dovanų, kurią galime duoti vaikui, yra jaustis gerai valgant - kad šeimos stalas taptų vieta, kuria vaikas nori būti“, - sako Rowell. „Kai tėvai turi maitinimo strategijas, kurios veikia ir supranta, kaip maitintis vystymuisi tinkamu būdu be kovojant dėl valdžios, vaikai jaučiasi geriau valgydami ir laikui bėgant jiems sekasi geriau “. Jei norite mėgautis ramiu maistu, pabandykite sutelkiant dėmesį į
Sveikos mitybos santykiai
Tikriausiai esate girdėję apie sveiką santykį su maistu, bet kaip jūsų santykis su maitinimu? Galite triūsti virtuvėje kurdami maistingus šedevrus, tačiau sveiki šėrimo santykiai atsiranda bendraujant prie stalo. Valgymas turėtų būti galimybė šeimai pagilinti santykius ir atsipalaiduoti, tačiau tai retai pavyksta. „Manau, kad viena didžiausių problemų yra ta, kad tėvai taip žūtbūt nori viską daryti„ teisingai “, - sako Rowell. „Deja, šėrimo norma yra tokia nenormali, kad manome, kad turėtume apsėsti porcijų ar maisto grupėms, kad mes turėtume kovoti su savo vaikais dėl daržovių, arba jie turėtų valgyti tik mac-n-sūris “.
Tikroji krizė
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su valgymo sutrikimų problemomis ir nutukimas, tačiau, pasak Rowello, „mes tikrai patiriame maitinimo krizę“. Vaikai jaučia spaudimą būti liekniems, o tėvai spaudžia tinkamai pasirūpinti mityba, kuris sukuria įtampą aplink maistą, kuris atsiranda valgio metu. „Tyrimai rodo, kad dauguma tėvų jaučia spaudimą maitindamiesi“, - sako Rowell. „Dėl to vaikams labai sunku prisitaikyti prie įgimtų alkio ir sotumo ženklų. Kai šios vidinės užuominos kartojamos, vaikai dažniau valgo daugiau ar mažiau, nei yra sveika “.
Maitinimo strategijos
Dr Rowell siūlo šias maitinimo strategijas, padedančias sukurti taikų maistą:
- Sekite atsakomybės padalijimą (pradininkas Ellyn Satter M.S., R.D.): Po kūdikystės tėvai nusprendžia ką, kada ir kur vaikas valgo. Tikimasi, kad vaikas pasirodys ir valgys tiek ar mažai, kiek nori iš to, kas jam suteikiama.
- Mažyliams ir ikimokyklinukams kas dvi ar tris valandas atsisėskite valgio ir užkandžių, o vyresniems vaikams - kas tris ar keturias valandas.
- Negalima gaminti specialių maisto produktų savo vaikui. Ant stalo visada turėkite ką nors, ką vaikas gali valgyti.
- Nepaprastą maistą derinkite su priimtu maistu.
- Toliau patiekite maistą, kurį norite valgyti.
- Valgyk su savo vaikais.
Skaitykite daugiau apie vaikus ir sveiką mitybą
Sveikos mitybos įpročiai vaikams
Ar vaikai turėtų žinoti kalorijas?
Paaugliai ir kalorijos
