Praradus kaulų masę, susilpnėja jūsų kaulai, todėl galite būti labiau linkę į kaulų lūžius, susijusius su osteoporoze. Ar nerimaujate, kad galite prarasti kaulų masę? Štai ką jums reikia žinoti.
Deja, senstant visi prarandame dalį kaulų masės, ir pagal Kanados osteoporozė, žmogus gali palaipsniui prarasti kaulų masę be jokių požymių ar simptomų, kol įvyks kaulų lūžis. Nors tai nerimą kelianti mintis, norint sužinoti apie gerą kaulų sveikatą, svarbu sužinoti apie rizikos veiksnius ir imtis priemonių, kad būtų išvengta kaulų masės nykimo.
Kaulų istorija
Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat keičiasi žmogaus gyvenime. Nuo pat pradžių vaikai ir paaugliai turi išsiugdyti sveikus kaulų įpročius, pavyzdžiui, mankštintis ir valgyti a tinkamai subalansuotai mitybai, tinkamai augti ir vystytis, taip pat ir gauti pakankamą kalcio kiekį jų ateičiai kaulų sveikata.
Sužinokite, kiek kalcio jums reikia kiekviename amžiuje >>
Didžiausia kaulų masė
Kaulų masė reiškia jūsų turimą kaulų kiekį ir pagal WebMD, moterys maždaug iki 18 procentų savo kaulų masės turės iki 90 procentų, o kaulai gali augti iki maždaug 30 metų. Tai yra tada, kai moteris pasiekia didžiausią kaulų masę. Didžiausia kaulų masė yra labai svarbi siekiant sumažinti osteopenijos (mažos kaulų masės) tikimybę ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi.
Menopauzė ir kaulų netekimas
Maždaug nuo 30 metų amžiaus (pasiekus didžiausią kaulų masę) iki menopauzės dauguma moterų nepatiria reikšmingų kaulų masės pokyčių, tačiau tai keičiasi menopauzės metu. Menopauzės metu kaulų masė pradeda sparčiai mažėti.
Kaulų nykimo rizikos veiksniai
Kaulų nykimo rizikos veiksniai yra šie:
- Amžius - su amžiumi prarandate daugiau kaulų masės, ypač jei esate moteris po menopauzės.
- Lytis - labiau rizikuoja moterys.
- Rasė - Azijiečiai ir baltaodžiai turi didesnę kaulų nykimo riziką.
- Genetika - osteoporozės ar lūžių šeimos istorija.
- Tam tikrų vaistų, tokių kaip kortikosteroidai, vartojimas.
- Kūno tipas - turintis mažą ar smulkų rėmą.
- Sėdimas gyvenimo būdas.
- Prasta mityba, ypač mažas kalcio ir vitamino D.
- Alkoholio ir tabako vartojimas.
Sveiki įpročiai kaulų sveikatai palaikyti
- Gaukite pakankamai kalcio ir vitamino D. Kalcis yra būtinas kaulų sveikatai, o jo trūkumas gali paveikti jūsų kaulų masę. Jei reikia, vartokite kalcio papildą, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą kiekį.
- Priverskite savo kūną judėti. Svarūs pratimai, tokie kaip laipiojimas laiptais, ėjimas, šokiai ir bėgiojimas, padės išvengti kaulų nykimo.
- Venkite tabako ir apribokite alkoholio vartojimą. Abi gali pakenkti kaulams.
Jei nerimaujate dėl kaulų masės praradimo, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali jums suteikti išsami diagnozė, įskaitant kaulų tankio tyrimą ir daugiau informacijos apie galimą gydymą galimybės.
Daugiau apie kaulų sveikatą
Kas daro įtaką kaulų sveikatai?
Vitaminas D ir kaulų sveikata: ką reikia žinoti
Ar jums gresia osteoporozė?
