Tavo amžius
Visiems žinoma, kad senstant jūsų kūnas keičiasi, o vienas iš paveiktų dalykų yra kaulų sveikata. Senstant jūsų kaulai palaipsniui taps plonesni ir silpnesni.
Lytis ir genetika
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, lytis vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Vyrams dėl testosterono trūkumo gali sumažėti kaulų masė moterys paprastai turi mažiau kaulinio audinio nei vyrai, todėl jie yra labiau linkę į su kaulais susijusias problemas. Moterys taip pat išgyvens menopauzę, kuri sumažina estrogenų kiekį ir gali žymiai padidinti kaulų nykimą bei osteoporozės išsivystymo riziką. Jūsų genetinė sudėtis taip pat turi įtakos jūsų kaulų sveikatai. Jei esate Kaukazo ar Azijos kilmės, turite mažą kūno rėmą arba turite šeimos kaulų istoriją lūžių ar osteoporozės, padidės kaulų masės praradimo ir vystymosi rizika osteoporozė.
Jūsų dieta
Maistinės medžiagos, absorbuojamos iš to, ką valgote, yra svarbios jūsų bendrai savijautai, įskaitant kaulų sveikatą. Kalcis yra gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams, o netinkamas jo kiekis gali padidinti lūžių ir kaulų praradimo riziką, taip pat sumažinti kaulų tankį. Vitaminas D taip pat yra būtinas sveikai kaulams, nes jis padeda organizmui įsisavinti labai reikalingą kalcį.
Vaistai
Tam tikri vaistai gali pažeisti kaulus arba padidinti osteoporozės išsivystymo riziką. Sąrašas yra platus ir apima kortikosteroidinius vaistus, tokius kaip prednizonas ir kortizonas; metotreksatas, vaistas nuo vėžio; kai kurie vaistai nuo traukulių; ir aliuminio turinčių antacidinių vaistų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte išsamų vaistų sąrašą, kurie gali turėti įtakos jūsų kaulų sveikatai.
Nesveiki įpročiai
Rūkymas buvo plačiai žinomas kaip prisidedantis prie kaulų masės sumažėjimo, kaip ir reguliarus alkoholio vartojimas, kuris taip pat turi neigiamos įtakos kaulų sveikatai. Alkoholis gali paveikti kaulus stiprinančio kalcio ir jo partnerio, vitamino D, absorbciją, todėl jis turėtų būti apribotas iki vieno ar dviejų gėrimų per dieną.
Veiklos lygis
Neaktyvus gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti jūsų kaulų sveikatą. Visi žinome, kad reguliari mankšta turi daug privalumų, įskaitant kaulų tankio kūrimą ir palaikymą. Jūsų kaulai bus stipresni ir sveikesni, kai į savo treniruotes įtrauksite svorį ir raumenis stiprinančius pratimus.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
