Osteoporozė dažnai vadinama „tyliu vagiu“, nes ji atima kaulų masę be jokių simptomų. Taigi svarbu žinoti, ar jums gresia pavojus, ir sužinoti, ką galite padaryti.
Kas yra osteoporozė?
Osteoporozė yra sveikatos būklė, kuriai būdingas mažas kaulų tankis ir kaulinio audinio pablogėjimas. Ši liga gali padidinti kaulų lūžių tikimybę ir yra dažnesnė nei manote. Tiesą sakant, pagal Caltrate®, kalcio papildų gamintojas, vienas iš dviejų moterys daugiau nei 50 metų patirs su osteoporoze susijusį lūžį.
Ar jums gresia pavojus?
Vertinant osteoporozės riziką, atsižvelgiama į keletą veiksnių, įskaitant:
- Lytis. Nors osteoporozė gali užklupti ir vyrus, ir moteris, ji labiau paveikia moteris.
- Jei esate moteris po menopauzės. Menopauzės metu moters kūnas gamina mažiau estrogenų, o tai daro tiesioginį poveikį kaulų sveikatai.
- Amžius. Senstant rizika didėja.
- Šeimos ligos istorija.
- Lenktynės. Kaukazo ar azijiečių kilmės žmonės dažniau serga osteoporoze.
- Dieta. Jei jūsų mityboje trūksta kalcio ir vitamino D, galite būti jautresni osteoporozei.
- Veda neaktyvų gyvenimo būdą.
- Kūno tipas. Moteris, kuri yra liekna su mažu kūno rėmu, dažniau serga šia liga.
- Jei esate rūkalius.
- Jei geriate daug alkoholinių gėrimų.
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte riziką
Nors negalite pakeisti kelių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis ir šeimos istorija, tai svarbu atpažinkite, kokius veiksnius galite kontroliuoti, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir sumažėtų rizika susirgti šia žala būklė.
- Pagerinkite savo mitybą valgydami sveiką, subalansuotą mitybą. Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, ir, jei reikia, paimkite papildą, pvz „Caltrate Plus“, kad gautumėte rekomenduojamą dienos dozę.
- Jei rūkote, mesti. Nors ryšys tarp tabako vartojimo ir osteoporozės nėra visiškai suprantamas, rūkymas gali sumažinti kaulų masę ir susilpninti kaulus.
- Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno ar dviejų gėrimų per dieną.
- Būkite aktyvūs. Nors bet koks pratimas yra naudingas jums ir jūsų bendrajai sveikatai, mankštos pratimai yra ypač svarbūs mažinant osteoporozės išsivystymo riziką. Vaikščiojimas, šokiai, aerobika be smūgio, bėgiojimas, bėgimas ir žygiai pėsčiomis yra pratimų, kurie sustiprins kaulus ir sumažins jūsų tikimybę susirgti šia kaulų retinimo liga, pavyzdžiai.
Daugiau apie sveikatą
Maistas ir įpročiai, trukdantys absorbuoti kalcį
Vitaminas D ir kaulų sveikata: ką reikia žinoti
4 patarimai širdies sveikatai moterims
