Laikas pusryčius paversti valgiais, dėl kurių verta keltis. Atsisakykite nuobodžių pusryčių dribsnių ir pasigaminkite skanių, maistingomis medžiagomis supakuotų muslių.
Visi žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, tačiau gali būti sunku sukaupti entuziazmą juos valgyti, kai niekas jūsų neįdomu. Parduotuvėje įsigytuose musliuose gali būti daug cukraus, tačiau, pasigaminę patys, galite turėti būtent tai, ko norite, ir dažniausiai porcija būna pigesnė.
Pusryčiai taip pat yra tinkamas laikas pradėti gauti kasdienę sveikų grūdų, ląstelienos, pieno produktų ir penkių per dieną kvotą. Tinkamai papusryčiavę išlaikysite iki pietų ir sumažinsite tikimybę bėgti į sausainių skardą 11 val. Kiekvieną rytą gaminkite savo muslį pagal savo skonį arba padarykite didelę partiją ir laikykite jį tokioje talpykloje kaip „Lock & Lock“ javai dozatorius (Lakeland, 9 svarai), kad jis būtų šviežias.
Pradėkite nuo pagrindo
Paprastai laikausi dviejų trečdalių pagrindo ir trečdalio priedų santykio. Jūsų pagrindas gali būti tiesiog avižos arba vyšnių, miežių dribsnių, kviečių dribsnių, avižų, rugių dribsnių ir net pūstos kvinojos mišinys. Mysli pagrindus galima lengvai rasti viso maisto parduotuvėse ir daugelyje didesnių prekybos centrų. Jei laikotės dietos be glitimo, kai kuriose parduotuvėse galite rasti tinkamo muslio pagrindo, kuriame yra ryžių ir sorų dribsnių.
Gaukite vaisių
Mysli vaisiai yra ne tik tam, kad suteiktų jums penkių per dieną, bet ir suteiktų natūralaus saldumo. Gamindami muslius galite naudoti mėgstamus vaisius. Nereikia išsirinkti uolienų bananų traškučių ir džiovintų mango gabalėlių (mano asmeniniai nemėgstami) ir pakeisti juos mėlynėmis, datulėmis ar viskuo, ko tik širdis geidžia. Neleiskite, kad sumuštas obuolys vaisių dubenyje eitų veltui. Supjaustykite sumuštą dalį ir pridėkite gerą dalį prie savo muslio. Atminkite, kad konservuoti vaisiai (natūraliose sultyse) vis tiek įskaičiuojami į jūsų penkis kartus per dieną, o džiovinti vaisiai yra geras ląstelienos šaltinis.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra puikus būdas į savo racioną įtraukti baltymų ir eterinių aliejų. Įmeskite jų pabarstymą į savo muslį, kad suteiktumėte tekstūrą ir skonį. Sėklose, tokiose kaip sėmenys ir sezamas, gausu omega aliejaus, kuris nuostabiai veikia odą, plaukus ir sąnarius. Jei norite, riešutus galite paskrudinti prieš dėdami į mišinį.
Šaukštas cukraus
Paprastai, norint pagardinti muslius, pakanka pridėti vaisių, tačiau, jei jums reikia šiek tiek daugiau cukraus, įpilkite šlakelį medaus.
Pieno tai
Musli nereikia patiekti tik su šaltu pienu. Graikiškas jogurtas taip pat skanus arba galima patiekti muslio su pašildytu pienu, kad būtų puiki žiemos alternatyva košei. Jei migdolų ir sojos pienas jums labiau patinka, jie taip pat puikiai dera su musliu.
Daugiau pusryčių idėjų
Be rūpesčių naktinis obuolių graikinių riešutų avižinių dribsnių receptas
Sveikas griebk ir eik pusryčių idėjos
Sveiki kokteiliai vaikams tikrai patiks
