Norite nusnūsti, kai turėtumėte susidoroti su vis didėjančiu darbų sąrašu? Jei jūsų „linktelėjimų“ bangos sprendimas yra dar vienas puodelis stiprios kavos (galbūt ir želė pripildyta spurga), laikas pakeisti užkandžių įpročius ir valgyti, kad nemiegotumėte. Venkite trumpalaikio kofeino-cukraus kiekio, naudokitės patarimais, kaip padidinti energiją, ir mėgaukitės šiais penkiais daug energijos turinčiais maisto produktais.
Greiti patarimai ilgalaikei energijai
Prieš gerdami pagalvokite
Jūs žinote, kad kofeinas sukrečia, bet tai yra stimuliatorius, kuris nesuteiks trunkantis energijos. Tiesą sakant, suvalgykite per daug, ir jausitės išsekę ir susijaudinę, pasiruošę sudužti
sofą. Senas geras vanduo yra geriausias troškulį malšinantis gėrimas, kuris jus drėkina ir maitina; jis perneša deguonį į jūsų ląsteles, pašalina atliekas ir apsaugo jūsų sąnarius bei organus.
Planuoti iš anksto
Norėdami atsispirti patogiems, bet energiją taupantiems valgiams, planuokite iš anksto ir turėkite gerų daiktų namuose, automobilyje ar darbe, kad nereikėtų tų tuščių kalorijų iš pardavimo vietos
mašina ar greito maisto vairavimas.
Stebėkite savo geležį
Jei nuovargis jums yra kasdienė problema, jums gali trūkti pagrindinių energiją didinančių vitaminų ir mineralų, ypač geležies. Geležies stokos anemija yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų
Šiaurės Amerikoje. Negalėjimas pakratyti letargijos bliuzo yra signalas kreiptis į gydytoją ir atmesti anemiją ar kitas sveikatos problemas. Norėdami gauti daugiau geležies, valgykite riešutus, sėklas, lapus
žalios daržovės, raudona mėsa ir sveiki grūdai.
Subalansuokite savo patiekalus ir užkandžius
Be to, kad valgysite kas tris ar keturias valandas, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje, sudarykite maistą su sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų balansu. Tyrimai rodo geriausią
energiją didinantys užkandžiai apjungia angliavandenius, baltymus ir riebalus, todėl jausitės sotūs ir suteiksite nuolatinės energijos. Turint omenyje šį galios derinį, pateikiame penkis geriausius energiją didinančius maisto produktus
įsitraukite į savo mitybą.
5 geriausi energiją didinantys maisto produktai
1. Makadamijos riešutai
Šie saldūs riešutai suteikia baltymų, riebalų, skaidulų, geležies, magnio ir antioksidantų. Taip, jų skonis tikrai sodrus ir saldus, tačiau jie yra tikras jėgos riešutas. Užkandžiaukite sauja arba pridėkite kelis prie
žalios ar vaisių salotos. Išbandykite makadamijos riešutų sviestą ant viso grūdo krekerių arba supilkite jį į kitą pusryčių kokteilį.
2. Edamame arba sojos pupelės
Šiuose madinguose Azijos maisto produktuose yra angliavandenių, baltymų ir gerųjų riebalų pusiausvyra, todėl jūsų kūnas juos degina lėtai ir išvengsite nuosmukio. Augaliniam maistui edamame yra gana daug geležies - tik 1/2 puodelio
duoda jums tiek pat, kiek 4 uncijos vištienos krūtinėlės. Sūdytame vandenyje išvirkite neluptą edamamą ir pirštais išspauskite pupelę iš ankščių, arba nusipirkite lukštentų sojų pupelių ir įmeskite į burną.
„Edamame“ galite rasti šviežių ir šaldytų kai kuriuose prekybos centruose, natūralaus maisto parduotuvėse ir Azijos rinkose.
3. Lašiša
Tikrai jautri žuvis, lašiša yra supermaistas, kuriame gausu energiją skatinančių baltymų, raumenis stiprinančių aminorūgščių ir smegenims bei širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda organizmui
sumažinti uždegimą, kad numalšintų kūno skausmus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę.
4. Kale
Visuomenės interesų mokslo centras (CSPI) vertina kopūstus kaip populiariausias daržoves, kuriose yra beveik 85 kitų daržovių. Viename puodelyje virtų kopūstų yra daugiau nei 10 kartų per dieną
rekomenduojamas vitaminas K-maistinė medžiaga, padedanti formuotis kraujo krešėjimo trombocitams, kartu su dideliu kiekiu kitų vitaminų ir mineralų. Kopūstus išvirkite pasūdytame vandenyje arba pakepinkite žalius lapus
su česnaku, citrina ir trupučiu alyvuogių aliejaus. Viršutiniai kopūstai su kietai virtu kiaušiniu ir alyvuogių aliejaus bei acto užpilu, kad pridėtų baltymų ir sveikų riebalų, kad važiuotumėte ištisas valandas.
5. Laukinės mėlynės
Laukinės mėlynės yra pilnos antioksidantų, kad būtų geros sveikatos. Mokslininkai teigia, kad laukinės uogos yra stipresnės nei auginamos, nes jos yra mažesnės ir daug maistinių medžiagų; plius, nes
augant laukinėje gamtoje jiems kyla daugiau iššūkių (pvz., UV spindulių ir vabzdžių), jie gamina stiprius bioaktyvius junginius. Nors daugelis vaisių suteikia natūralų cukraus srautą, laukinės mėlynės
glikemijos indeksas yra žemas, todėl jie nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių. Norėdami gauti baltymų ir riebalų derinį, pasigaminkite mišinį su džiovintomis mėlynėmis ir migdolais arba išbandykite naminį kokteilį
maišytuve su jogurtu, pienu, mėlynėmis ir medumi.
(Daugiau priežasčių rinkti laukines mėlynes savo sveikatai)
Daugiau patarimų, kaip padidinti energiją
- Valgyti dėl energijos
- Sveikas maistas, didinantis laimę
- Geriausi treniruočių maisto produktai
