Kova su karščio bangomis
Karščio bangos yra dažna menopauzės dalis. Dr Elissa Tepperman, McMaster universiteto akušerijos ir ginekologijos rezidentė, aiškina, kad moterų estrogenų sumažėjimas patirtis menopauzės metu sukelia hormonų FSH ir LH padidėjimą, kurie trukdo kontroliuoti kūno temperatūrą mechanizmai. Ir dėl to visą dieną galite netikėtai perkaisti ir prakaituoti. SIGMA, Kanados menopauzės draugija, rodo, kad švelnius blyksnius dažnai galima valdyti palaikant vėsą ir reguliariai dalyvaujant pratimai, sutelkiant dėmesį į svorio kontrolę, mesti rūkyti ir vengti tokių veiksnių kaip alkoholis ir aštrus maisto produktai. Jei jums reikia papildomos pagalbos atvėsus, patikrinkite „Poise's“ roll-on aušinimo gelis. Tai suteikia vėsinimo pojūtį, kuris trunka iki 10 minučių, o tai padės jaustis patogiai ir žvaliai. Įmonės kūno aušinimo rankšluosčiai puikiai tinka ir tuo, kad suteikia tiesioginį komfortą šaltai skalbinių šluostei, kad ir kur būtumėte.
Rūpinimasis nuotaikų svyravimais
Nors nuotaikos ir dirglumo gali tiesiogiai nesukelti menopauzė, daugelis sudėtingų simptomų, pvz., karščio bangos, šlapimo nelaikymas ir bendras diskomfortas, gali lengvai sukelti nuovargį, nusivylimą ir niūrus. Štai kodėl taip svarbu pasirūpinti savimi, kai jūsų kūnas juda per šiuos didelius pokyčius. Nors jūs negalite kontroliuoti, kada pasireiškia menopauzės simptomai, galite pasirūpinti savo psichine sveikata, kad būtumėte geriau pasirengę su jais susidoroti. Štai kodėl taip svarbu skirti laiko sau. Kiekvieną dieną skirkite 20–30 minučių tam, kad padarytumėte kažką tik jums, ir bent kartą per mėnesį palepinkite save kažkuo prabangiu, pavyzdžiui, masažu. Jūsų kūnas gali keistis, bet jūs vis tiek esate - ir jūs nusipelnėte pertraukos!
