Kaseedee Jermain yra asmeninis treneris, mitybos specialistas, pilateso instruktorius ir maratono bėgikas. Tačiau vos prieš kelerius metus ji svėrė 273 svarus ir suprato, kad reikia kažką keisti. Ištvermės treniruotės pakeitė jos kūną ir protą, taip pat gali pakeisti ir jūsų.
Svorio metimo ir ištvermės lavinimo pamokos
„Po sūnaus gimimo aš tikrai kovojau su savo kūnu“, - sako Jermain. „Buvau nusiteikęs, nenorėjau išeiti ir neturėjau energijos“. Kai ji suprato, kad kažkas turi duoti, Jermain nuvažiavo į sporto salę ir išėjo pro dvigubo stiklo duris. „Tada prasidėjo ašaros ir mane užvaldė emocijos“, - sako ji. „Prie manęs priėjo miela moteris ir pasiūlė padėti, ir nuo tos dienos ji tapo mano trenere“.
Per ateinančius kelerius metus Jermain patyrė savo kūno ir proto būsenos kapitalinį remontą. Ji numetė 128 kilogramus ir atgavo savo bei savo sugebėjimų jausmą, kai nuo vos 10 minučių ėjimo iki maratono bėgo. Per ištvermės treniruotes ji atrado atkaklumą, streso valdymą ir tvirtą pasitikėjimą savimi. „Susidūriau su didžiausia baime, - sako Jermainas, - ir sužinojau, kad nebereikia bijoti„ kas būtų, jei būtų “.“ Ji pritaikė šias pamokas savo asmeninio trenerio ir mitybos eksperto versle.
Nuotraukų kreditas: Kaseedee Jermain
Ištvermės treniruotės kūnui ir sielai
Jermain pasirinkimas pratimas yra ištvermės bėgimas, tačiau bėgiojimas ilgomis distancijomis nėra idealus pasirinkimas visiems. Tačiau tai nereiškia, kad kitos ištvermės lavinimo formos yra nenumatytos. Kol ilgesnį laiką širdis nuolat pumpuos, pajusite širdies ir kraujagyslių sistemos naudą ir proto bei kūno atsparumą, kaip Jermain. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti asmeninę ir malonią ištvermės treniruotę, kad galėtumėte ugdyti savo transformaciją.
Ar norite širdies raumenų? Jermain labai rekomenduoja ištvermės treniruotė pasiūlė mama Pumper Fitnesas, kaip ši Tabata treniruotė. Rutina siūlo širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotes kartu su rimtais raumenų stiprinimo pratimais.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Ar reikia atsipalaiduoti sąnariams? Kai kurios moterys vengia ištvermės treniruočių, nes jos skauda visais netinkamais būdais. Atsipalaiduokite ant kelių ir klubų naudodami tokią intensyvią vandens treniruotę kaip ši pilnos aerobikos treniruotės.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Ar pasiilgote važiavimo dviračiu? Negalvokite be proto ant dviračio. Supaprastinkite savo kasdienybę - net jei negalite patekti į žinomai žudikų sukimosi klasę įtraukiant įpročius iš „Global Cycling Network“ į įprastą treniruotę sporto salėje.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Ar jaučiate ritmą savo sieloje? Rimtai, apsilankykite „Zumba“ pamokoje arba „YouTube Zumba“ rutina intensyviai ir ištvermingai treniruotei. Jei jums tikrai patinka šokti, 50 minučių pamokos greitai praeis.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Rinkdamiesi sau tinkamą ištvermės treniruotę, nepamirškite į savo pastangas įtraukti žmonių bendruomenę. Pasak Jermain, jos sielos transformacija priklausė nuo to, kad ji mokėsi, jog jai nereikėjo slėpti savo fitneso siekių nuo kitų dar prieš numetant svorį. Nors iš pradžių ji nervinosi, Jermain išvykų metu išmoko mojuoti ir šypsotis žmonėms, o ne gėdingai slėpti savo kūną. „Aš nebeslėpsiu savęs“, - sakė ji. "Aš bėgu išdidus!" Tik priimdama save tokią, kokia ji buvo, ji išmoko siekti ir pasiekti savo tikslų su dideliu atsparumu.
Daugiau iš dietos ir fitneso
Aktyvūs drabužiai su integruota motyvacija
5 dalykai, kuriuos žmonės klysta atlikdami kardio treniruotes
Jogos variantai šoninio kampo pozai
