Nesvarbu, ar tai yra arti mėnesinių, jų metu ar iškart po jų, jūsų nuotaika ne tik išprotėja, bet jei esate toks kaip aš, jūsų potraukis ir alkis yra didesni nei įprastai. Bet tai neturėtų jūsų sustabdyti svorio metimas pastangų. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte tolesnę pažangą, net kai tas mėnesio laikas artėja.
motina gamta negali sugadinti jūsų pažangos
Nesvarbu, ar tai yra arti mėnesinių, jų metu ar iškart po jų, jūsų nuotaika ne tik išprotėja, bet jei esate toks kaip aš, jūsų potraukis ir alkis yra didesni nei įprastai. Tačiau tai neturėtų sustabdyti jūsų pastangų numesti svorio. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte tolesnę pažangą, net kai tas mėnesio laikas artėja.
Apgauti savo smaližių
Maždaug tuo mėnesio laiku daugelis moterų - nesvarbu, ar tai moksliškai įrodyta, ar ne - trokšta saldumynų labiau nei įprastai. Tai nekenkia tik jūsų svorio metimo pastangoms, tačiau cukrus iš tikrųjų gali pabloginti PMS simptomus. Kaip kovoti su tuo bandant numesti kilogramus? Apgauti savo smaližių. Pasirinkite juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 60 procentų kakavos, nes jame yra naudos sveikatai ir mažiau cukraus. Ištirpinkite juodąjį šokoladą ir naudokite jį kaip vaisių padažą. Šokolade esantis magnis padės palengvinti nuotaiką, sumažinti pilvo pūtimą ir sumažinti nerimą. Jei norite kepti, į baltus miltus įpilkite pilno grūdo kviečių ir vietoj cukraus naudokite receptus, kuriuose kaip saldikliai yra vaisių sulčių ar obuolių padažo.
Negalima dehidratuoti
Per savo laikotarpius mes išsipučiame. Mes pučiamės ir jaučiamės išsipūtę bet kur, ką dėvime, ir tai gali dar labiau atgrasyti, kai bandote numesti svorio. Vienas iš būdų palengvinti šį jausmą, nes jūsų kūnas pakimba prie kiekvieno skysčio, yra įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens. Visą dieną geriant vandenį palaikoma hidratacija, vadinasi, jaučiatės mažiau alkani ir energingesni. Vanduo taip pat yra geresnis pasirinkimas nei kava, nes kofeinas gali pabloginti pilvo pūtimą ir kitus PMS simptomus.
Nuraminkite savyje pamišusius angliavandenius
Kaip ir daugelis mano merginų, aš mieliau valgyčiau kažką turtingo angliavandenių, pavyzdžiui, didelį dubenį makaronų, o ne ką nors liesesnio, pavyzdžiui, salotas. Jei ketinate mėgautis papildomais angliavandeniais, darykite tai protingai. Rinkitės pilno grūdo makaronus, o ne baltus daiktus, ir užpilkite padažu daržovių. Jei jums niežti bulvytės, rinkitės saldžiųjų bulvių bulves, nes jamsuose yra mažiau krakmolo nei baltosiose bulvėse. Jei norite didžiulio žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio, naudokite viso grūdo duoną, natūralų žemės riešutų sviestą ir pilną vaisių uogienę. Pasirinkę protingesnius angliavandenius, galite kontroliuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje, tuo pačiu jausitės sotesni. Be to, šių sudėtingų angliavandenių vartojimas skatina serotonino, hormono, kuris leidžia jaustis laimingesniam ir ramesniam, gamybą.
Nepraleiskite treniruočių
Ir galiausiai, būtinai nepraleiskite treniruočių maždaug tuo mėnesio laiku. Nors menstruacijų metu manote, kad nesijaučiate patogiai, mankštindamiesi, geriau laikytis lengvų pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti bėgimo takeliu ar išlaikyti pastovų tempą elipsėje. Jei reikia, ilsėkitės sunkiomis gyvenimo dienomis, bet visą savaitę neatsisakykite sporto salės. Pratimas netgi gali palengvinti menstruacijų spazmus, kai numetate papildomų kalorijų. Be to, visi žinome, kad endorfinų antplūdis, kurį gauname mankštindamiesi, yra sveikintinas pliusas, ypač menstruacijų metu.
Daugiau apie svorio metimą
5 paprasti būdai, kaip pradėti numesti svorio
Patarimai, kaip laikytis svorio metimo Naujųjų metų pažado
Dabar priimkite realius svorio metimo naujųjų metų pažadus
