5 maistinės medžiagos, kurių jums gali trūkti - „SheKnows“

Ar jaučiatės geriausiai kiekvieną dieną? Jei ne, jums gali trūkti esminio vitamino, kuris galėtų padaryti viską pasaulyje.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Paprastas žmogus stengiasi kasdien gauti kalcio, geležies, vitamino C ir kalio, tačiau kaip su visomis kitomis būtinomis maistinėmis medžiagomis? Jei kasdien jaučiatės pavargęs arba tiesiog niekada nesijaučiate savimi, tai gali būti dėl to, kad jūsų mityboje trūksta kai kurių neįprastų, bet būtinų maistinių medžiagų. Pažvelkite į šias penkias maistines medžiagas ir pažiūrėkite, ar jų gaunate pakankamai. Jei ne, pabandykite jas įtraukti į savo mitybą per kelias ateinančias savaites ir pastebėsite, kaip jaučiatės!

Magnis padeda mums gauti energijos ir yra būtinas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai padeda suskaidyti kalcį organizme. Nors kalcis yra labai reikalingas, jis gali būti susikaupęs ir sukelti artritą, jei jis nėra tinkamai suskaidytas. Magnis gali pakeisti osteoporozę, sureguliuoti aukštą kraujospūdį ir netgi gydyti nemigą, depresiją ir diabetą.

Maistas su magnio

Ryžiai, kviečiai, kakavos milteliai, saulėgrąžų sėklos, riešutai, špinatai, pupelės ir avižiniai dribsniai

Padarykite tai nakties avižų receptas pusryčiams >>

Vitaminas B6 padeda mūsų organizmui palaikyti normalią nervų funkciją ir padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai padeda jūsų organizmui palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir netgi atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir apetitą. Jei kasdien jaučiate sumišimą ar dirglumą, padidinkite vitamino B6 kiekį, kad pamatytumėte, ar tai daro įtaką.

Maistas su vitaminu B6

Vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis, riešutai, daržovės, sėlenos, saldžiosios bulvės, bananai ir česnakai

Iškepkite traškius kepta vištiena >>

Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, svorio kritimą, depresiją ir blogą atmintį. Priežastis ta, kad vitaminas B12 padeda angliavandenius paversti gliukoze, kuri yra atsakinga už energijos suteikimą. Tai padeda reguliuoti nervų sistemą ir suteikia mūsų odai ir plaukams sveiką spindesį. Maža to, vitaminas B12 apsaugo nuo prostatos, krūties ir plaučių vėžio.

Maistas su vitaminu B12

Žuvis, moliuskai, kepenys, krabai, jautiena, sūris, kiaušiniai, pienas ir jogurtas

Naminis jautienos ir brokolių receptas >>

Jei jūsų racione nėra rekomenduojamo vaisių ir daržovių kiekio, greičiausiai trūksta folio rūgšties. Dažniausias folio rūgšties trūkumo simptomas yra anemija - raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas, sukeliantis galvos skausmą, nuovargį, liežuvio skausmą ir prastą koncentraciją. Pirmenybę teikdami folio rūgščiai, padedate išlaikyti savo smegenis jaunas, širdis sveika ir padedate išvengti gaubtinės žarnos vėžio.

Maistas su folio rūgštimi

Špinatai, brokoliai, apelsinai, braškės, pomidorai, grybai, žuvis, kiaušiniai ir vištiena

Su juo gaukite du super maisto produktus špinatų ir braškių salotos >>

Nors jums reikia tik 15 miligramų per dieną, dauguma žmonių to negauna. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris pagerina imunitetą ir padeda sumažinti vėžio riziką. Mažina cholesterolio kiekį, skystina kraują ir skatina sveiką odą ir plaukus. Tai naudinga akims ir netgi padeda išvengti Alzheimerio ligos.

Maistas su vitaminu E

Migdolai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, virti špinatai, kopūstai ir alyvuogės

Mesti kartu lengva kopūstų Cezario salotos >>

Daugiau apie maistines medžiagas

8 maistinių medžiagų, kurių trūksta jūsų racione
5 geriausios maistinės medžiagos vaikams
Svarbios maistinės medžiagos naujoms mamoms