Visi žinome, kad aštuonios valandos miego yra idealus, tačiau daugelis iš mūsų vis dar kovoja su bemiegėmis naktimis. Rūpinkitės savo miego trūkumas ir ieškokite būdų, kaip ramiau išsimiegoti.
Miego trūkumas gali pakenkti jūsų nuotaikai, darbui ir sveikatai. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų ramaus miego per naktį. Tačiau dauguma iš mūsų, ypač tėvai, to nesupranta. Pagal Nacionalinis miego fondas, 49 procentai kūdikių tėvų ir 38 procentai mažų vaikų ir ikimokyklinio amžiaus tėvų kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas.
„Laidiniai ir pavargę“
Lapkričio numeryje Miesto šalis yra labai įdomus Christine Lennon straipsnis pavadinimu Laidiniai ir pavargę. Lennonas, 4 metų dvynių motina, aptaria savo siekį tobulo nakties miego. Lennono dukra beveik kiekvieną naktį pažadina ją „miegant“ ir šiai pavargusiai mamai reikia rasti sprendimą.
Straipsnyje kalbama apie tai, kaip mus visus tyčiojasi iš sėkmingų pasaulio žmonių, kurie miega tik keturis Maždaug valandos nakties - tarp jų Thomasas Edisonas, Winstonas Churchillis, Margaret Thatcher, Jay Leno ir Martha Stewart kiti. Ir nors šie žmonės tikrai daug nuveikė per keturias valandas miegodami, tyrimai rodo, kad tik 5 proc. Jei miegate mažiau nei penkias valandas, praleidžiate kritinį REM miegą-tai laikas, kai informacija iš trumpalaikės atminties perkeliama į jūsų ilgalaikę atmintį.
Nors nemažai žinomų žmonių didžiuojasi miegodami labai mažai, keli kiti renkasi pilną nakties poilsį, o paskui kai kuriuos. Sophia Loren savo išvaizdą priskiria grožio miegui, Albertas Einšteinas reikalavo 10 valandų miego per naktį, o daugelis kitų tiki snaudimo galia.
Kūrinyje cituojama garsioji „užmigdžiusi“ Arianna Huffington: „Arianna Huffington, jokių pasišlykštėjimų pasiekimų skyriuje, ji užėmė sceną praėjusių metų TEDWomen konferencijoje... „Prieš dvejus su puse metų aš nualpau nuo išsekimo“, - sakė ji. minia. „Pataikiau galvą į stalą, sulaužiau skruostikaulį ir dešinėje akyje susiradau penkias siūles.“ Tada, pridūrė ji, „pradėjo kelionę iš naujo atrasti miego vertę“.
Zeo miego vadovas
Lennonas išbandė įvairias taktikas, kad naktis būtų ramesnė. Vienas iš jų yra miego stebėjimo įtaisas Zeo miego vadovas. Lennonas apibūdina „Zeo“ kaip „200 USD kainuojantį miego stebėjimo prietaisą, kuris seka smegenų bangų veiklą visą naktį jūsų lovoje. Tai žavinga maža mašina, siūlanti retą žvilgsnį į jūsų naktinį pasaulį, registruojanti miego trukmę ir kokybę bei priskiriant naudotojui miego rezultatą. ryte." Lennonas vertina Zeo „švelnaus pabudimo“ žadintuvo nustatymą, kuris „nuskaito jūsų smegenų veiklą ir parenka optimalų laiką jūsų sužadinimui pagal jūsų miegą“ ciklas “.
Gavęs 69 balus pirmąją naktį naudodamasis „Zeo“ (balai gali siekti 150) ir pabudę tris kartus per naktį, Lennonas sužinojo keletą dalykų, pasikonsultavęs su „myzeo.com“ svetaine. Ypač ji perskaitė, kad prieš miegą žiūrint į kompiuterį ir kitus prietaisus gali sutrikti miegas. Kitą naktį ji pakankamai susitraukė ir nuėjo miegoti anksčiau, pasiekdama gilesnį miegą ir daug geresnį savo Zeo rezultatą. Lennonas net negirdėjo, ar dukra naktį jai skambino.
Tam yra programa
Be to, kad išbandė „Zeo“, Lennonas patikrino įvairias „iPhone“ programas, skirtas padėti geriau išsimiegoti. Ji apsigyveno giliai miegoti su Andrew Johnsonu, vedančiu meditacijos ekspertu. Naudodama „Deep Sleep“, ji pastebėjo, kad greitai užmiega ir geriau ilsisi.
Pabaigoje Lennox pabrėžė, kad svarbu rūpintis savo miegu ir padaryti jį prioritetu. „Man atrodo, kad svarbiausia yra tai, kad jei miegą laikysime prioritetu - iš tikrųjų paversime kai kuriuos savo nesufokusuotus šurmulius apie nuovargį veiksmais - greičiausiai patirsime tam tikrų rezultatų. Dauguma miego ekspertų patarimų yra susiję su elgesio keitimu - gerkite mažiau alkoholio ar kofeino, išbandyti atsipalaidavimo pratimus, reguliariau atlikti fizinius pratimus - ir šie kintamieji mums akivaizdžiai priklauso kontrolė."
Daugiau apie miegą
10 geriausių sezoninio miego patarimų
5 patarimai, kaip geriau miegoti miegamajame
Kaip atsigauti po bemiegių naktų
