Santykių pamišimas yra toks lengvas. Net jei esate pamišę dėl savo partnerio, mes visi kiekvieną vakarą darome tą patį: valgome vakarienę ir tada pasitraukite į sofą lygiai 1,75 valandos „Netflix“ arba tuščiai žiūrite į mūsų telefonus prieš pataikydami į šieną. Žinoma, tai guodžia, bet gali būti ir monotoniška. Šiek tiek pridėjus Kažkas jūsų gyvenime gali atgaivinti tą kibirkštį ir, geriausiu atveju, priversti jus jaustis labiau susiję su savo protu ir kūnu bei savo partnerio protu ir kūnu. Teisingai: Joga kaip tik gydytoja liepė.
Šios jogos pozos partneriams gali būti šiek tiek sudėtingos, tačiau taip pat puikiai tinka pradedantiesiems - jums nereikia būti jogos ekspertu, kad atliktumėte šią praktiką. Tik nepamirškite visada klausykite savo kūno, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo techniką ir nedarykite nieko, kas skauda. Nepamirškite juoktis ir smagiai bendrauti su savo partneriu.
Partnerio kvėpavimas
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Pradėkite sėdimoje padėtyje, sukryžiavę kojas ties kulkšnimis ar blauzdomis, nugara remdamiesi viena į kitą.
- Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių ir leiskite sau pajusti ir užmegzti ryšį su savo partneriu.
- Pradėkite pastebėti, kaip jaučiamas kvėpavimas įkvepiant ir iškvepiant; ypač pastebėkite, kaip šonkaulių nugaros dalis jaučiasi prieš jūsų partnerio.
- Pradėkite „kvėpuoti pakaitomis“ su savo partneriu, todėl įkvėpdami jis iškvepia; jam įkvėpus, jūs iškvepiate. Treniruokitės nuo trijų iki penkių minučių.
Tai švelnus būdas užmegzti ryšį su savo partneriu, padeda atverti širdį ir yra lengvas būdas užmegzti ryšį su kvėpavimu.
Partneris „Twist“
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Pradėkite sėdimoje padėtyje, sukryžiavę kojas prie kulkšnių ar blauzdų, o nugarą remdamiesi viena į kitą.
- Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių ir leiskite sau pajusti ir susisiekti su savo partneriu.
- Įkvėpkite ir pasiekite rankas virš galvos, pailgindami stuburą.
- Iškvėpkite ir pasukite į dešinę, nukreipdami dešinę ranką į partnerio kairiojo kelio vidų, o kairę - į dešinio kelio/šlaunies išorę. Jūsų partneris turėtų atspindėti judesį.
- Sulaikykite tris ar penkis įkvėpimus, tada iškvėpkite, atsukite ir pakartokite priešingoje pusėje.
Suktukai padeda išvalyti kūną ir padeda detoksikuoti. Tai taip pat yra įdomus būdas pradėti žaismingumą su savo partneriu.
Šventykla
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Pradėkite stovėdami vienas priešais kitą.
- Pakelkite kojas po klubais, tada įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos ir pradėkite lenkti į priekį ties klubais, kol susitiksite su savo partneriu.
- Lėtai pradėkite sulenkti į priekį, sulenkite alkūnes, dilbius ir rankas, kad jie atsiremtų vienas į kitą.
- Atsiremkite vienodu svoriu vienas į kitą ir atleiskite krūtinę bei pilvą link grindų.
- Sulaikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada lėtai eikite vienas kito link, pakelkite liemenį vertikaliai ir atleiskite rankas.
Tai padeda atverti pečius ir krūtinę, kuri yra mūsų energingos širdies sėdynė.
Dvynių medžiai
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Pradėkite stovėti vienas šalia kito ir žiūrėti ta pačia kryptimi.
- Atsistoję kelių pėdų atstumu, priartinkite delnus vienas prie kito „T“ formos rankomis arba sulenkite alkūnes ir delnus kartu kaktuso pavidalu.
- Pradėkite perkelti svorį ant dešinės kojos, o partneris - perkelti svorį ant kairės kojos.
- Nubrėžkite priešingą koją į medžio pozą, sulenkdami kelį ir pritraukdami pėdą prie kulkšnies, blauzdos ar vidinės stovinčios kojos šlaunies.
- Balansuokite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada atleiskite ir pasukite, kad atsigręžtumėte į priešingą pusę, ir pakartokite priešingoje pusėje.
Subalansuotos pozos skatina susikaupti, o ši konkreti poza kviečia žaismingai sutelkti dėmesį, tuo pačiu švelniai atveriant klubus.
Dvigubas šuo
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Abu jie prasideda stalo padėtyje, vienas priešais kitą. Eikite keliais ir kojomis 5 ar 6 colių atgal, sulenkite kojų pirštus, kad būtumėte ant kojų kamuoliukų.
- Iškvėpdami pakelkite sėdinčius kaulus aukštyn ir pakelkite kūną žemyn „V“ formos, kad abu pradėtumėte tradicine žemyn nukreipto šuns poza.
- Pradėkite lėtai vaikščioti kojomis ir rankomis atgal, kol lengvai pasieksite kojas į išorę jų apatinę nugaros dalį, surasdami klubų nugarą, kol abu būsite stabilūs ir patogūs poziciją.
- Bendraukite tarpusavyje pereidami, stenkitės gerbti vienas kitą.
- Sulaikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada partneris lėtai lenkia kelius, nuleisdamas klubus žemyn link stalviršio, tada - vaiko pozą, lėtai atleisdami kojas ant grindų. Galite pakartoti su priešingu asmeniu kaip „bazinį“ pūkinį šunį.
Tai švelnus apvertimas, dėl kurio stuburas yra ilgesnis. Tai taip pat įkvepia bendravimą ir artumą.
Partneris į priekį
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Iš sėdimos padėties, nukreiptos viena į kitą, ištieskite kojas iki plačios „V“ formos.
- Ištieskite rankas viena į kitą, laikydami priešingą delną prie dilbio.
- Įkvėpkite ir pailginkite per stuburą.
- Iškvėpkite, kai vienas žmogus atsilenkia į priekį nuo klubų, o jūsų partneris atsisėda, laikydamas stuburą ir rankas tiesiai.
- Atsipalaidavę pozoje, leiskite sau ją suminkštinti. Laikykitės pozos penkis septynis įkvėpimus.
- Norėdami išeiti iš pozos, atleiskite vienas kito rankas ir pakelkite liemenį vertikaliai. Pakartokite priešinga kryptimi, įtraukdami savo partnerį į priekį.
Jaučiasi taip gerai! Ši poza atveria blauzdikaulius ir ramina nervų sistemą.
Draugo valtis
Vaizdas: Ashley Britton/SheKnows
- Raskite patogią sėdimą poziciją vienas priešais kitą, sulenkdami kelius ir liesdami pirštus. Ištieskite savo partnerio riešus ir tvirtai juos laikykite.
- Pradėkite vaikščioti kojų padais, šiek tiek nukreipdami kelius į krūtinę.
- Naudodami sulaikymą kaip svertą, pakelkite skrynios viena kitos link, kiek įmanoma ištiesindami stuburus.
- Laikydami stuburą tiesiai ir pakėlę krūtinę, lėtai pradėkite tiesinti kojas. Tai sudėtinga poza; būkite žaismingi ir galbūt pabandykite ištiesinti vieną koją vienu metu.
- Sulaikykite nuo penkių iki septynių įkvėpimų, tada švelniai atleiskite kojas atgal į grindis.
Ši poza yra energinga ir švelniai veikia šerdį. Tai žaisminga ir skatina juoktis.
Baigę pozas, atsigulkite į neutralią padėtį, gulėdami vienas šalia kito ant nugaros „Corpse Pose“, galbūt švelniai remdamiesi rankomis. Leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti užmerktomis akimis. Pajuskite artumą su savo partneriu ir ryšį su dabartine akimirka. Prieš atlikdami pratimą, atsipalaiduokite šioje pozoje tris ar penkias minutes.
Geriau pažinkite savo partnerį ir save su šiomis dueto vedamomis pozomis. Jei jūs ir jūsų partneris juos mylite, ieškokite akrojogos užsiėmimų savo rajone, kad sužinotumėte daugiau.
Alexandra Bruin Earl dėsto jogą nuo 2009 m. Ir mokėsi pas žinomiausius pasaulio jogos mokytojus. Ji specializuojasi gilaus atsipalaidavimo ir stuburo bei sąnarių sveikatos srityje, siūlo asmenines ir grupines jogos pamokas. Skaitykite daugiau apie ją ir paslaugas jos svetainėje.
Palepinkite save (ir savo treniruotės bičiulį) tam tikru savęs priežiūra po treniruotės:
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. Vasario mėn.
