Jūsų mityba daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. Jei pastebėsite, kad dainuojate bliuzą ar skendite dieną, gali būti laikas pakeisti savo kasdienę mitybą, kad atgaivintumėte nuotaiką ir gautumėte energijos. Štai mūsų sąrašas, kaip patobulinti meniu, kad pagerėtų nuotaika.
1 žingsnis: pradėkite nuo sveikų pusryčių
Išmeskite pavargusius rytinius pyragus su subalansuotais pusryčiais. Kartu su puodeliu kavos valgykite sveiką rytinį maistą, kad išvengtumėte irzlumo, tuo pačiu suteikdami energijos energijai susidoroti su diena. Pradėkite dieną nuo dubenėlio vaisių ir riešutų avižinių dribsnių, žemės riešutų sviesto ir želė arba daržovių omleto su skrebučiais. Jei jums reikia prieš pusryčius, apsvarstykite kokteilį arba maišelį su supjaustytais vaisiais ir jogurtu.
2 žingsnis: dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Badauti sau yra streso ir persivalgymo receptas. Sunkių patiekalų valgymas sukelia vangumą ir dietos kaltę. Kad jūsų nuotaika ir energija būtų aukšta, valgykite mažesnius patiekalus, kurių pertrauka yra nuo trijų iki keturių valandų. Sudarykite valgymo planą, į kurį įeina trys sveiki valgiai ir du trys sveiki užkandžiai.
3 žingsnis: pasikliaukite baltymais
Kartu su daug ląstelienos turinčiais sudėtingais angliavandeniais ir sveikais riebalais į kiekvieną valgį įtraukite baltymų energijos ir statybinių blokų, kurių jūsų kūnui reikia optimaliai raumenų, organų funkcijai ir liaukos. Sveikas kūnas yra laimingas kūnas. Siekite tinkamų baltymų: naminių paukščių be odos, omega-3 turtingos žuvies, liesos mėsos, kiaušinių, pupelių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir pieno produktų (pvz., Neriebaus pieno) ir graikiško jogurto.
4 žingsnis: valgykite pieno produktus
Pieno produktai aprūpina kalciu, kuris gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Pienas taip pat siūlo skanų angliavandenių, baltymų ir riebalų balansą, kuris skaniai kovoja su bloga nuotaika ir netgi gali padėti jums numesti svorio. Ryte gerkite pieną, užkandžiaukite graikišku jogurtu arba jogurto padažu su vaisiais ir į valgymą įtraukite nedidelį kiekį sūrio.
5 žingsnis: pasirinkite omega-3
Venkite maisto, kuriame gausu sočiųjų ir trans-riebalų, ir valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šie sveiki riebalai gali sustiprinti jūsų protą, atmintį ir nuotaiką. Geri omega-3 šaltiniai yra lašiša, pienas ir linai bei žole šeriama mėsa. Be to, ieškokite maisto produktų, praturtintų omega-3.
6 žingsnis: Gaukite apetitą antioksidantų
Savo mitybą pagrįskite daug antioksidantų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip sodrios spalvos vaisiai ir daržovės, riešutai, sėklos ir kiti minimaliai perdirbti ar neapdoroti maisto produktai. Tai apsaugo jūsų smegenis ir kūną nuo laisvųjų radikalų žalos. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, natūraliai pagerina jūsų nuotaiką, gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir papildyti kūną maistinėmis medžiagomis, kurios apsaugo nuo ligų.
7 žingsnis: eikite į nesmulkintus grūdus
Nesmulkinti grūdai ne tik skatina jūsų raumenis energijos, bet ir yra pilni skaidulų (kad cukraus kiekis kraujyje būtų vienodas) ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali sutramdyti įtampą ir padėti jums būti Ramus. Venkite baltų miltų ir perdirbtų produktų. Sumaišykite nesmulkintų grūdų maisto produktus su baltymais ir sveikais riebalais, kad gautumėte subalansuotą nuotaiką.
Norėdami gauti daugiau buitinių patarimų, patikrinkite:
„Super Moms“ šeimos valymo ir maisto gaminimo vadovas
