Dirbančios mamos turėti tvarkaraštį beveik viskam. Bet ar skiriate laiko atsipalaiduoti? Šioje dalyje Dirbanti mama 3.0, rašytojas ir joga instruktorė Stephanie Taylor Christensen tyrinėja iššūkius ir naudą ieškant tos sunkiai pasiekiamos vidinės taikos ir atsipalaidavimas.
Atsipalaidavęs jogas, nusiminusi mama
Be to, kad esu rašytojas, esu jogos instruktorius. Jūs manote, kad aš įvaldžiau atsipalaidavimo meną. Neteisinga. Nors moku savo mokinius kvėpavimo ir galutinio poilsio pozos privalumų, aš nesu „zen“ nei dirbanti mama, kuri kasdien dėvi dalykinį kostiumą.
Nors yra tikrai blogesnių dalykų nei gauti užmokestį už jogos užsiėmimus, patirtis, kai vaikas paleidžiamas žaidimų kambaryje, norint patekti į mano dėstomus užsiėmimus, dažnai kelia įtampą. Jei mano mažylis turi „laisvą dieną“, per klasės sienas girdžiu jo riksmus, kuriais nepatogu dalintis su žaidimų kambariu. Nepaisant mano pastangų nukreipti savo dėmesį į vidų, mano vidinis mamos instinktas dažnai yra stipresnis nei mano vidinis jogas. Kai išgirstu tuos riksmus, mano protas sukrinta tarp to, kokioje pozoje aš vesiu savo mokinius, ir to, kas pasaulyje vyksta tame žaidimų kambaryje.
Nors raginu savo mokinius mėgautis kvėpavimo teikiama nauda ir meditacija, Man sunku rasti laiko savo dieną praktikuoti tai, ką skelbiu. Mes, dirbančios mamos, nuolat dirbame. Kas turi laiko tiesiog „būti“, kai per dieną yra tiek daug „darbų“?
Išleidimo nauda
Svarbu, kad mes, dirbančios mamos, leistume sau ramiai pabūti, kad galėtume turėti gerą savijautą ir fizinę naudą. Jogai jau seniai suprato kvėpavimo naudojimo nuraminti protą naudą ir tai, kaip jis gali paveikti svarbiausias kūno sistemas. Medicinos mokslas taip pat atkreipė dėmesį. Pasak Mayo klinikos, praktikuodami atsipalaidavimo metodus galite sulėtinti širdies ritmą, sumažinti kraujospūdį, sumažinti pyktį ir nusivylimą bei sumažinti lėtinį skausmą ir raumenų nuovargį.
Žinojimas, kaip panaudoti kvėpavimo galią, taip pat gali padidinti pasitikėjimą sprendžiant iššūkius; tai yra jūsų natūralus įrankis norint įveikti stresą ir jūsų atsakas į jį.
Pasiruoškite miegoti tavo laikas
Naudokite miegą kaip atpalaiduojančio „aš“ laiko formą. Gulėdami išbandykite gilaus atsipalaidavimo techniką. Uždarydami lūpas ir atpalaiduodami veido raumenis, pakartotinai įkvėpkite per nosį keturis kartus. Lėtai iškvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte šešis. Leiskite savo kūnui ištirpti čiužinyje ir tęskite kvėpavimą 5–10 minučių (arba tol, kol nusnūsite)!
Taip pat galite išbandyti progresyvų atsipalaidavimą - įtempti ir išlaisvinti dideles raumenų grupes savo kūne. Pradėkite nuo kojų pirštų, įtempkite juos penkias sekundes ir atleiskite 30 sekundžių. Eikite iki blauzdų pagal tą patį modelį ir tęskite visą kūną.
Nespauskite savęs pridėdami dar vieną „padaryti“. Pažadėkite savaitę išbandyti šias lengvas atsipalaidavimo praktikas ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų gyvenimo kokybė.
 |
Šiuolaikinė moteris iš naujo apibrėžia, ką reiškia sėkminga karjera. Daugelis žmonių, užuot jausęsi suplyšę tarp laipiojimo įmonės laiptais ir laimingo šeimos gyvenimo moterų renkasi sujungti šias dvi profesijas ir pereiti nuo tradicinio vaidmens prie lankstesnio vienas. Dirbanti mama 3.0 iš naujo nustato „dirbančios mamos“ apibrėžimą, nes darbo valandos laikomos namuose ir sukasi aplink miego laiką. Šis stulpelis prasideda aprašant patirtis Stephanie Taylor Christensen, buvusi rinkodaros specialistė tapo savarankiškai dirbančia mama, rašytoja ir jogos instruktorė, nes ji stengiasi iš naujo apibrėžti „turėti viską“ savo laiku ir sąlygomis |
Daugiau patarimų dirbančioms mamoms
Dirbanti mama 3.0: naudokite kaltę į gera
Dirbanti mama 3.0: parodykite pavyzdį
Dirbanti mama 3.0: mažos idėjos, kurios gali
