Jūsų trejų metų vaikas-kas anksčiau pažodžiui miega kaip kūdikis - staiga prabunda naktį po nakties ir skundžiasi svajones apie „blogus vaikinus“ (ar monstrus, ar ateivius, ar bet kokią baimę) du jour yra). Jis išsigandęs, prisirišęs ir verkia... ir nori likusią nakties dalį praleisti tavo lovoje. Ar tai normalu? Ir galbūt svarbiau: ar turėtumėte leisti jį?
„Didžiausias košmarų amžius yra maždaug nuo trejų iki ketverių metų iki maždaug aštuonerių metų“. Lynelle Schneeberg, Psy. D., licencijuotas klinikinis psichologas ir „Elgesio“ direktorius Miegoti Programą Konektikuto vaikų medicinos centre, pasakykite „SheKnows“. Taigi taip, viskas gana normalu.
Tai taip pat prasminga: Pasak Nacionalinio miego fondo, ryški vaizduotė vystosi ikimokykliniais metais, kuris gali sukelti pakilimą bloguose sapnuose. Tačiau klausimas, kaip elgtis su vaiko naktinėmis baimėmis, yra daug sudėtingesnis. Jei įsileisite vaiką į savo lovą, rizikuojate sukurti įprotį, kurio sunku atsisakyti. Bet jei nusiųsite juos atgal į savo kambarį, jie gali likusią naktį praleisti baimėje, kad visi namuose esantys būtų budrūs.
Supratimas, kodėl vaikai pirmiausia sapnuoja blogus sapnus, labai padeda jiems padėti naktį baimės - ir, laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suteiktumėte paguodą ir nuraminimą (taigi jūs abu gausite daugiau miegoti).
Kas sukelia košmarus vaikams?
Iš tikrųjų yra keletas priežasčių, kodėl jūsų mažylis, ikimokyklinukas ar pradinės mokyklos vaikas gali pabusti su dažnais košmarais.
Per televiziją jie pamatė kažką baisaus.
Bet kokios rūšies baisus filmas, TV laida, įvaizdis ar kita žiniasklaida, sukėlusi vaikui baimės reakciją, gali būti įtraukta į košmarą, „SheKnows“ sako Majamyje įsikūręs pediatras Gary Krameris. Kadangi šiandieniniai vaikai yra labai prisijungę prie interneto, jie beveik visur gali netyčia susidurti su kažkuo bauginančiu (pvz žiūrėdamas „Peppa Pig“ „YouTube“... eesh).
Ir bauginantis dalykas gali būti net žiniasklaida, kuri tiesiog netinkama jų amžiui, pavyzdžiui, žiūrėti superherojų filmą su vyresniuoju broliu. Vien todėl, kad tai nėra „baisu“ jūsų devynerių metų vaikui, dar nereiškia, kad jis negali išgąsdinti jūsų trejų metų vaiko, kuris gali nesugebėti apdoroti to, ką mato.
Sertifikuotas vaikų miego konsultantas Jamie Engelman, įkūrėjas O kūdikių konsultacijos, pasakoja „SheKnows“, kad „jaunesni vaikai vis dar stengiasi atskirti fantaziją nuo realybės, o tai gali sustiprinti baimes [pavyzdžiui, įdomu, ar] pabaisos yra tikros“.
Jie patiria tam tikrą dienos stresą.
Jūs neseniai persikėlė į naujus namus. Jūsų vaikas pirmą kartą pradeda lankyti mokyklą. Jie išgirdo draugus naujienose kalbama apie kažką žiauraus. Kad ir kas tai būtų, realaus gyvenimo drama virto tiesioginiu košmaru.
Vaikystės sapnai dažnai yra tikrų stresų, kuriuos vaikai patiria dienos metu, apraiškos - ir tai, kas kelia stresą vaikams skiriasi nuo to, kas kelia stresą suaugusiems, nes įvairaus amžiaus vaikai vis dar bando išsiaiškinti, kaip pasaulis veikia.
„Kuo vyresni vaikai, tuo labiau jie susiduria su realybe, kad šiame pasaulyje yra dalykų, kurie gali jiems pakenkti“, - sako Engelmanas. „Nors jaunesni vaikai gali sapnuoti fantastinius ar įsivaizduojamus dalykus, vyresni vaikai linkę svajoti apie realesnes baimes, tokias kaip gaisrai ar įsilaužėliai“.
Jie nepakankamai miega.
Košmarai atsiranda REM miego metu (ty miego metu 90 minučių po to, kai užmiegate), todėl Krameris sako, kad viena didžiausių priežasčių, kodėl vaikai turi naktinių sutrikimų, yra ta, kad jie iš tikrųjų negauna pakankamai atstatomojo miego. Kuo jūsų vaikas labiau pavargsta - nesvarbu, ar jis buvo per daug suplanuotas, ar neturėdamas nuosekli miego tvarka - tuo didesnė tikimybė, kad jų REM miegas suskaidys ir jie sapnuos košmarus.
Prieš miegą jie žaidžia „iPad“.
Krameris taip pat nurodo ryšį tarp mėlynos šviesos iš ekranų (pvz., Televizorių ar planšetinių kompiuterių) ir melatonino-natūraliai gaminamo hormono, skatinančio miegą.
„Melatoninas yra neatsiejama miego dalis, tačiau mėlyna šviesa jį slopina“, - aiškina jis. „Kaip pediatras, patariu tėvams laikytis taisyklės jokių ekranų bent valandą prieš miegą “.
Harvardo mokslininkai studijavo mėlynos šviesos poveikis cirkadiniam ritmui; vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad mėlynos šviesos poveikis slopina melatoniną ir keičia paros ritmą ilgiau nei žalios šviesos poveikis.
Ką tu gali padaryti
Dabar, kai geriau įsivaizduojate, kas gali sukelti jūsų vaiko košmarus, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, kaip susidoroti. Štai šeši būdai, kaip jūsų vaikas gali miegoti ramiau.
1) Paklauskite savęs, ar jūsų vaikas gali užmigti savarankiškai.
„Jei jūsų vaikui reikia jūsų pagalbos užmigti, jis greičiausiai turės daugiau košmarų“, - sako Schneebergas.
Kodėl? Nes kai vaikai negali užmigti savarankiškai, jie lengvai tampa pervargę - tai veda prie to suskaidytas miegas - ir dažnai atsibunda be to, ko reikia, kad jaustųsi saugiai (t. tu). Schneebergas tai sako išmokyti vaiką savarankiškai užmigti einant miegoti, galima gerokai sumažinti košmarų skaičių.
Jei jūsų vaikas po košmaro visada nori ateiti į jūsų lovą, tada jo lova gali nesijausti saugi. Pasak Schneebergo, turite keletą galimybių tai pakeisti. Galite pastatyti vaiką su maža šviesa šalia jo lovos ir kai kuriais tyliais, raminančiais daiktais (pvz., knygą ar piešimo bloknotą), kad paskatintų juos nugalėti nerimą prieš grįžtant prie jo miegoti. Taip pat galite jiems pakeisti dekoracijas.
„Jei jūsų aštuonerių metų vaikas pabunda paniškai, gerai išnešti juos į stiklinę vandens virtuvėje ir palaukti, kol jie atsipalaiduos, prieš grąžindami juos miegoti“,-sako Schneebergas. „Jūs nenorite, kad jie susietų savo lovą su blogais jausmais ar sąlygotų, kad jie bijotų savo miegamojo“.
3) Priminkite jiems, kad sapnai nėra tikri, bet neatmeskite jų baimės.
Jei jūsų vaikas nori su jumis pasikalbėti košmarus, pokalbis gali būti puiki priemonė, padedanti jam greičiau grįžti į lovą.
Bet geriausia čia sekti savo vaiko pavyzdžiu, sako Engelmanas: „Rekomenduoju tėvams leisti savo vaikui papasakoti apie blogą sapną, jei vaikas pasiūlymus (nebandykite jų nutraukti ir pasakyti, kad apie tai negalvotų), bet taip pat neverskite jų prisiminti ar užduoti klausimų, skatinančių prisiminti daugiau “.
Ir nors jūs tikrai turėtumėte juos nuraminti, kad sapnai nėra tikri, Engelmanas sako, kad blogas sapnas jūsų vaikui atrodys tikras, todėl neskubėkite užmaskuoti jų jausmų.
„Užuot įvertinęs, kad tai buvo„ tik sapnas “, - siūlo Engelmanas, - rekomenduoju įsijausti į tai, kaip baisu tai turėjo jaustis, bet sekti faktus [sakant kažką panašaus] „Tavyje nėra baisaus vaikino kambarys.'"
4) Įsitikinkite, kad jie reguliariai miega ir eina miegoti.
Kadangi miego trūkumas sukelia sutrikimų ir dažnesnių košmarų, Krameris sako, kad vienas geriausių būdų kovoti su blogais sapnais yra vaikui nuoseklią ir pagrįstą rutiną prieš miegą - būtent tas, kuris suteikia laiko atsipalaiduoti po veiklos, namų darbų, vakarienės ir ekrano laiko. Jis priduria, kad vaikui, kurio tipiškas košmarų diapazonas yra nuo trejų iki aštuonerių metų, vidutiniškai reikia nuo 10 iki 13 valandų miego per dieną (įskaitant mieguistus, jei jūsų vaikas vis dar juos miega).
5) Nustatykite ribas.
Jei jūsų vaiko košmarai yra labai intensyvūs ir pastebite, kad vienintelis atvežti vaiką į savo kambarį Schneebergas sako, kad turėtumėte sukurti tam tikras taisykles, kada ir kaip tai atsitiks, kad būtų išvengta blogo suklastojimo įpročius. (Kai kurie vaikai, įspėja ji, naudoja košmarus kaip „įėjimo bilietus“ į savo tėvų miegamąjį, o tai nėra kažkas, ko norite paskatinti.)
„Savo miegamajame galite turėti mažą vietą vaikui miegoti, tai ne jūsų lova“, - aiškina ji, „kaip atsarginę lovą, miegmaišį ar mažą lizdą“.
Tačiau tai turėtų būti naudojama tik labai blogomis naktimis, o tėvai turėtų iš anksto nustatyti dažnumą, kaip dažnai galima naudoti šią taktiką (tarkime, kartą per savaitę). Priešingu atveju pabandykite labiau pasikliauti tuo, kad grąžinsite vaiką į lovą ir tiesiog ramiai sėdėsite šalia, kol jis apsigyvens.
6) Suteikite jiems priemones, padedančias susidoroti su bendru nerimu.
Vaikai, kurie žino, kaip valdyti nerimą dieną, bus geriau pasirengę susidoroti su nerimu nakties viduryje. Engelmanas sako, kad praktikuoja atsipalaidavimą ir gebėjimas susidoroti su bendru nerimu (kuris gali būti košmarų pirmtakas), atsižvelgiant į amžių, gali būti miego rutinos dalis, padedanti jūsų vaikui nusiraminti. Tai galite padaryti per socialinių įgūdžių knygas, vaikui palankią meditaciją, raminančią muziką ar sąmoningumo programą (tiesiog įsitikinkite, kad valandą prieš miegą jie išjungia planšetinį kompiuterį!).
Kada daryti daugiau
Nors košmarai yra visiškai normalus vaiko vystymosi etapas, yra keletas kitų įprastų vaikystės miego sutrikimų rūšių.
Naktiniai siaubaiPavyzdžiui, tai nėra tas pats, kas košmarai-šie epizodai įvyksta anksti vakare, ne REM miego metu ir dažnai sukelia stresą, sako Krameris. Jūsų vaikas taip pat skirtingai reaguos į naktinį terorą, o ne į košmarą.
„Tie vaikai atsibunda nekontroliuojamai verkdami ir gali judėti arba atrodyti, kad žiūri į jus, iš tikrųjų jūsų„ nematydami “, - aiškina jis. „Tada jie vėl užmigs, neatsimindami to, kas nutiko, ir negalės ištarti [kokios nors konkrečios svajonės ar baimės tau]“.
Remiantis Nacionaliniu miego fondu, dauguma vaikai natūraliai auga iš naktinio siaubos - bet jei jūsų vaikas praranda daug miego iš eilės, tai gali turėti įtakos bendrai jo sveikatai, todėl galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo vaiko pediatru.
Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų vaikas sapnuoja košmarus, o ne iš tikrųjų vaikščiojimas lunatika. Nacionalinės vaikų ligoninės duomenimis, kID, kurie eina miegodami, gali elgtis kryptingai pavyzdžiui, valgyti ar apsirengti, ir jie gali susipainioti ar susijaudinti (ir netgi gali sušlapinti lovą).
Kaip ir naktiniai siaubai, dauguma vaikų savarankiškai išauga pasivaikščiojimą miegu. Tuo tarpu Krameris rekomenduoja visiems tėvams, susiduriantiems su miego sutrikimais, įsitikinti, kad jų vaikai yra saugioje aplinkoje ir negali atsitiktinai susižeisti per naktį.
